Zapobieganie zanikowi mięśni

Zanik mięśni to zmniejszanie się masy i siły mięśni, które może pojawiać się między innymi wraz z wiekiem lub ograniczeniem aktywności. Bywa wiązany z odżywianiem, stanem zdrowia i zmianami hormonalnymi. Zapobieganie mu obejmuje zwykle dbałość o sprawność oraz odpowiednią podaż składników odżywczych.

Odżywianie i masa mięśniowa

Kreatyna może wspomagać budowanie masy mięśniowej oraz opóźniać początek i spowalniać przebieg sarkopenii. Białko i serek wiejski mogą zapobiegać utracie masy mięśniowej, a białko może też wzmacniać mięśnie. Leucyna może pomagać utrzymać i zwiększać masę mięśniową.

  • Glicyna może zapobiegać zanikowi mięśni, a witamina C może spowalniać ich zanik.
  • Potas może pomagać utrzymać niezbędną masę mięśniową, a magnez może wspomagać pracę mięśni.
  • Lizyna może wspierać sprawność mięśni i odbudowywać włókna mięśniowe.
  • Probiotyki mogą poprawiać siłę mięśni, a białko z maślanki może budować masę mięśniową.

Ćwiczenia i sprawność mięśni

Wyższy poziom kreatyny w komórkach mięśniowych może poprawiać wydajność podczas ćwiczeń.

  • Ćwiczenia na mięśnie brzucha mogą wzmacniać mięśnie brzucha, a ćwiczenia siłowe z obciążeniem mogą być potrzebne do rozbudowy pośladków.
  • Ćwiczenia Lowena mogą poprawiać elastyczność ciała.
  • Jod może przyspieszać regenerację mięśni.
  • Sok z cierpkiej wiśni może usprawniać pracę mięśni u sportowców.
  • Kawa może wzmacniać mięśnie.

Przyczyny utraty mięśni

Nadmierny poziom kortyzolu może sprzyjać utracie mięśni.

  • Cytokiny prozapalne mogą uszkadzać mięśnie.
  • Niedobór witaminy D i niedobór choliny mogą osłabiać mięśnie.
  • Stres może uszkadzać mięśnie, a przewlekły stres może wiązać się z zanikiem mięśni nóg.
  • Zanik mięśni w czasie menopauzy, także po niej, może być związany ze spadkiem estrogenów.
  • Cytrulina może zmniejszać rozpad tkanki mięśniowej.

Skurcze i osłabienie mięśni

Osłabienie mięśni może być związane z niedoborem potasu, a bóle mięśni mogą towarzyszyć zarówno niedoborowi wapnia, jak i zakażeniu włośnicą. U osób starszych utrata mięśni może prowadzić do skurczów.

  • Krwawnik pospolity może pomagać zapobiegać skurczom.
  • Niska masa mięśniowa może objawiać się problemami z uściskiem dłoni, a upośledzona pompa mięśniowa łydek może zwiększać ryzyko przedwczesnej śmierci.

Odchudzanie a mięśnie

Spadek masy ciała podczas stosowania leków na odchudzanie może wiązać się ze spadkiem masy mięśniowej.

Post i przemiany metaboliczne

Post przerywany w okresie menopauzy może przyspieszać utratę mięśni.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Statyny mogą powodować skurcze mięśni. Podobny skutek może mieć nadużywanie napojów energetycznych.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu