Źródła chlorku magnezu

Chlorek magnezu to związek chemiczny składający się z magnezu i chloru. Występuje naturalnie w formie minerałów oraz jest dostępny w postaci soli rozpuszczalnych w wodzie. Może być pozyskiwany z wód morskich, solanek oraz z naturalnych złóż mineralnych. Jest także wytwarzany syntetycznie w procesach przemysłowych.

Chlorek magnezu jest solą magnezu stosowaną w preparatach doustnych oraz miejscowych. Magnez występuje także w wielu produktach spożywczych i bywa wiązany z prawidłowym funkcjonowaniem mięśni, układu nerwowego oraz serca.

Źródła magnezu

Magnez występuje między innymi w orzechach, nasionach, pestkach oraz produktach zbożowych.

  • Chlorek magnezu jest rodzajem soli stosowanej w preparatach doustnych i miejscowych.
  • Pokrzywa może zawierać magnez i dostarczać go do organizmu.
  • Mniszek lekarski może zawierać magnez, podobnie jak mak polny, jarmuż i szpinak.
  • Do roślinnych źródeł magnezu należą także nasiona chia, sezamu, słonecznika oraz siemię lniane.
  • Magnez mogą zawierać pestki dyni, migdały, nerkowce i orzechy brazylijskie.
  • Wśród produktów zbożowych magnez może dostarczać kasza gryczana i kasza jęczmienna. Zawierać go mogą również ryż brązowy, otręby pszenne oraz komosa ryżowa.
  • Magnez może znajdować się także w gorzkiej czekoladzie, kakao, awokado, bananach i selerze korzeniowym.
  • Piwo może zawierać magnez.

Wchłanianie i biodostępność

Wchłanianie magnezu i jego biodostępność mogą zależeć od wybranej formy, sposobu łączenia z żywnością oraz innych składników diety.

  • Chlorek magnezu może być mniej przyswajalną formą magnezu, choć tlenek magnezu może wchłaniać się jeszcze gorzej niż chlorek i inne formy magnezu.
  • Formy organiczne, takie jak cytrynian, mogą charakteryzować się wyższą przyswajalnością. Cytrynian magnezu może być najlepiej przyswajalną formą magnezu, a także podnosić jego poziom we krwi. Jabłczan magnezu może mieć jednak większą biodostępność niż cytrynian, natomiast mleczan magnezu może być mniej przyswajalny niż chlorek i podnosić wewnątrzkomórkowe stężenie magnezu.
  • Odpowiednia porcja witaminy B6 może przyczyniać się do wchłaniania magnezu i zwiększać skuteczność jego działania. Witamina D może pomagać wchłaniać magnez w jelitach, a brak magnezu może obniżać skuteczność przyjmowanej witaminy D.
  • Spożywanie alkoholu oraz zbyt częste picie kawy może ograniczać wchłanianie magnezu. Nadmiar fluoru także może powodować jego obniżenie.
  • Magnez może zmniejszać wchłanianie manganu.
  • Łączenie produktów z magnezem z ziemniakami, fasolą, suszonymi morelami, pomidorami lub burakami może wspierać wchłanianie składników odżywczych.

Niedobór magnezu

Niedobór magnezu może mieć różne przyczyny i wiązać się z problemami dotyczącymi wielu układów organizmu.

  • Może towarzyszyć stanowi przedcukrzycowemu, a także wynikać z niskiej podaży błonnika.
  • Przewlekły stres może obniżać poziom magnezu w organizmie. Niedobór może również pojawić się przy zaburzonej florze jelitowej.
  • Wysoka suplementacja witaminą D może prowadzić do niedoboru magnezu.
  • Niedobór magnezu może świadczyć o problemie z nerkami.
  • Może powodować chęć na kwaśne produkty, problemy z pamięcią oraz bóle migrenowe.
  • Niedobór magnezu może być jednym z czynników przyczyniających się do utraty słuchu.
  • Przedłużający się latami deficyt magnezu zwiększa ryzyko rozwoju choroby Alzheimera.
  • Brak magnezu może powodować zwiększone ryzyko stanów przedrzucawkowych.
  • Deficyt magnezu może być jedną z przyczyn pojawienia się niedoczynności tarczycy.

Objawy mięśniowe i nerwowe

Chlorek magnezu może zmniejszać skurcze mięśni i poprawiać funkcjonowanie układu nerwowego.

  • Niedobór magnezu może powodować skurcze łydek oraz skurcze mięśni.
  • Przy niedoborze magnezu mogą pojawić się bolesne skurcze nóg.
  • Niedobór magnezu może prowadzić do tężyczki.
  • Drżenie lub drganie powiek może towarzyszyć niedoborowi magnezu.
  • Mrowienie kończyn może być objawem niedoboru magnezu, a niedobór może powodować także drętwienie kończyn.
  • Niedobór magnezu może powodować szumy uszne.
  • Bóle głowy i migrena mogą być związane z niedoborem magnezu.
  • Niedobór magnezu może prowadzić do tików nerwowych.
  • Mrowienie języka może być objawem niedoboru magnezu.
  • Podawanie chelatu magnezu w postaci diglicynianu może łagodzić dolegliwości związane ze skurczami mięśni u kobiet ciężarnych.

Sen i samopoczucie

Chlorek magnezu może wspierać odporność na stres, poprawiać jakość snu i zmniejszać nasilenie depresji.

  • Niedobór magnezu może obniżać odporność na stres oraz prowadzić do przewlekłego zmęczenia.
  • Może również powodować zwiększoną senność, a niektóre formy magnezu mogą działać wyciszająco.
  • Problemy ze snem przy niedoborze magnezu mogą obejmować bezsenność, wybudzanie się w nocy, zaburzenia snu oraz obniżenie jego jakości.
  • Niedobór magnezu może zaburzać poziom melatoniny i być przyczyną problemów ze snem.
  • Przy niedoborze magnezu może pojawić się spadek koncentracji, a niedobór może też prowadzić do problemów z koncentracją i problemów z pamięcią.
  • Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko zachorowania na Alzheimera.
  • Może prowadzić do depresji, podczas gdy chlorek magnezu może zmniejszać jej nasilenie.
  • Cytrynian magnezu może działać pobudzająco.

Serce i ciśnienie

Magnez może wpływać na ciśnienie krwi oraz prawidłową pracę układu sercowo-naczyniowego.

  • Niedobór magnezu może podnosić ciśnienie krwi, a przy jego przewlekłym braku może dojść do nadciśnienia.
  • Suplementacja magnezu może przyczyniać się do obniżenia ciśnienia krwi, natomiast wysycenie organizmu magnezem może je obniżać. Mleczan magnezu może stabilizować ciśnienie krwi.
  • Brak magnezu może być związany z miażdżycą.
  • Przewlekły niedobór magnezu może przyczyniać się do problemów sercowo-naczyniowych oraz rozwoju chorób serca.
  • Niedobór magnezu może powodować kołatanie serca i prowadzić do zaburzeń jego pracy.
  • Przy niedoborze magnezu może wzrastać ryzyko arytmii serca, a w niektórych sytuacjach może dojść do migotania przedsionków. Przewlekły niedobór może również prowadzić do arytmii.
  • Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko wystąpienia udaru mózgu, podczas gdy wysycenie organizmu magnezem może to ryzyko zmniejszać.
  • Suplementacja magnezem może chronić przed zawałem serca.

Kości, metabolizm i odporność

Chlorek magnezu dostarcza magnezu, który wiąże się z funkcjonowaniem kości, metabolizmu i odporności.

  • Magnez może wspierać kości, a bor może wspierać proces odkładania się magnezu w kościach.
  • Magnez może zwiększać wchłanialność witaminy D3 i wspierać wchłanianie witaminy D.
  • Niedobór magnezu może świadczyć o niskim poziomie witaminy D, upośledzać przemianę witaminy D do formy aktywnej oraz osłabiać działanie witaminy D.
  • Dostarczanie dużych ilości magnezu może zmniejszyć poziom glukozy we krwi.
  • Niedobór magnezu może być objawem cukrzycy i powodować zaburzenia endokrynologiczne.
  • Niedobór magnezu może obniżać płodność.
  • Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko raka piersi oraz ryzyko pojawienia się raka wątroby.
  • Magnez może zwiększać odporność.

Zastosowania suplementacji

Suplementacja magnezem może obejmować różne jego formy oraz połączenia z innymi składnikami.

  • Jabłczan magnezu może działać pobudzająco.
  • Potas może być łączony z magnezem w jednym schemacie suplementacji.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Bezpieczeństwo stosowania chlorku magnezu zależy od formy użycia i indywidualnego stanu zdrowia.

  • Kąpieli w chlorku magnezu nie należy stosować przy niewydolności nerek, podrażnieniach, otarciach lub skaleczeniach skóry, a także przy hipermagnezemii.
  • Nadmiar magnezu może powodować biegunki.
  • Przedawkowanie magnezu może prowadzić do zaparcia oraz zatrzymania moczu.

Pozostałe zastosowania

Chlorek magnezu znajduje zastosowanie także w kąpielach, jako składnik pielęgnacji zewnętrznej.

  • Kąpiel w chlorku magnezu może przyspieszać regenerację mięśni.
  • Chlorek magnezu dodawany do kąpieli może pomagać łagodzić stany zapalne związane z niektórymi dolegliwościami dermatologicznymi, takimi jak atopowe zapalenie skóry.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu