Drzemka

Drzemka może poprawiać czujność i może wspierać funkcje poznawcze, ale nieodpowiednia pora lub długość może pogarszać nocny sen. Krótkie drzemki (10–20 minut) w pierwszej połowie dnia mogą być najbardziej pomocne.

• Drzemki w ciągu dnia mogą zmniejszać ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych u osób starszych 1.
• Krótkie drzemki mogą przywracać czujność i koncentrację w ciągu dnia, szczególnie przy niedoborze snu.

• Praktykowanie drzemek w ciągu dnia może przyczyniać się do wybudzania w nocy 1.
• Zbyt długie lub późne drzemki mogą utrudniać zasypianie i pogarszać jakość snu nocnego.

• Wypicie kawy tuż przed drzemką może zmniejszać uczucie zmęczenia po wybudzeniu 1.
• Optymalna „kawodrzemka” może trwać około 15–20 minut, a drzemkę warto planować nie później niż wczesne popołudnie, w cichym i zaciemnionym miejscu.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.