Właściwości tlenku magnezu

Tlenek magnezu jest nieorganicznym związkiem magnezu stosowanym między innymi jako składnik suplementów i środków wspierających wypróżnianie. Bywa wiązany z uzupełnianiem magnezu w organizmie, choć jego przyswajalność może różnić się od innych form tego pierwiastka.

Formy i wchłanianie magnezu

Przyswajalność magnezu może zależeć od jego formy. Tlenek magnezu może wchłaniać się gorzej niż inne formy, w tym chlorek magnezu. Cytrynian magnezu może być najlepiej przyswajalną formą magnezu. Mleczan magnezu może być mniej przyswajalny niż chlorek magnezu.

Przyswajanie magnezu mogą ułatwiać produkty mleczne, a łączenie produktów zawierających magnez z jarmużem, ziemniakami i burakami może wspierać wchłanianie składników odżywczych. Magnez może wspierać wchłanianie witaminy D i być potrzebny do rozprowadzania witaminy D3. Magnez może zmniejszać wchłanianie manganu. Potas może być łączony z magnezem. Zbyt częste picie kawy ogranicza wchłanianie magnezu. Magnez lepiej przyswaja się w kwaśnym środowisku, a przy jego przyjmowaniu warto zadbać o witaminę C.

Źródła magnezu w diecie

Kasza gryczana może być źródłem magnezu i dostarczać go do organizmu. Picie kawy może zwiększać poziom magnezu w organizmie. Magnez mogą zawierać pokrzywa, awokado, seler korzeniowy, komosa ryżowa, banany i piwo. Źródłem magnezu mogą być czerwona i biała fasola. Pestki dyni mogą zawierać magnez, podobnie jak migdały, nasiona chia, szpinak, owoce i gorzka czekolada. Magnez mogą dostarczać orzechy, w tym orzechy laskowe. Otręby pszenne i kasza jęczmienna mogą zawierać magnez oraz dostarczać go do organizmu.

Objawy niedoboru magnezu

Niedobór magnezu może objawiać się przewlekłym zmęczeniem, bólami głowy, bólami migrenowymi, mrowieniem i drętwieniem kończyn, a także mrowieniem języka. Drganie, w tym drżenie powiek, również może towarzyszyć niedoborowi magnezu. Niedobór magnezu może powodować zaparcia i wiązać się z chęcią na kwaśne produkty. Szumy uszne mogą być jednym z jego objawów, a niedobór magnezu może być także jednym z czynników przyczyniających się do utraty słuchu. Niedobór magnezu może być objawem niskiej podaży błonnika oraz świadczyć o problemie z nerkami.

Sen, stres i układ nerwowy

Niedobór magnezu może prowadzić do depresji, a chlorek magnezu może zmniejszać jej nasilenie. Przy niedoborze magnezu może pojawić się spadek koncentracji, a problemy ze snem mogą obejmować bezsenność i obniżoną jakość snu. Magnez może zwiększać jakość snu. Odporność na stres może spadać przy niedoborze magnezu, natomiast chlorek magnezu może ją zwiększać. Niedobór magnezu może powodować problemy z pamięcią oraz zwiększać ryzyko zachorowania na Alzheimera. Tiki nerwowe mogą pojawić się przy niedoborze magnezu. Chlorek magnezu może poprawiać funkcjonowanie układu nerwowego, a teonian magnezu może wspierać układ nerwowy. Magnez może wspomagać przewodzenie impulsów nerwowych w organizmie.

Serce i ciśnienie krwi

Magnez może regulować ciśnienie krwi. Wysycenie organizmu magnezem może je obniżać, a także zmniejszać ryzyko udaru mózgu. Mleczan magnezu może stabilizować ciśnienie krwi. Przewlekły niedobór magnezu może wiązać się z nadciśnieniem oraz miażdżycą. Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko choroby wieńcowej i innych problemów sercowo-naczyniowych, a także przyczyniać się do rozwoju chorób serca. Przy niedoborze magnezu może wystąpić migotanie przedsionków, a także wzrosnąć ryzyko jego wystąpienia. Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko arytmii serca oraz powodować kołatanie serca. Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko wystąpienia udaru mózgu.

Mięśnie i kości

Niedobór magnezu może prowadzić do osłabienia kości. Magnez może także wspomagać pracę mięśni. Diglicynian magnezu może łagodzić dolegliwości związane ze skurczami mięśni u kobiet ciężarnych. Kąpiel w chlorku magnezu może przyspieszać regenerację mięśni.

Metabolizm i hormony

Przewlekły niedobór magnezu może powodować insulinooporność. Dostarczanie dużych ilości magnezu może zmniejszać poziom glukozy we krwi oraz obniżać poziom hemoglobiny glikowanej. Magnez może wspierać przemianę witaminy D do formy aktywnej, a jego niedobór może upośledzać ten proces. Niedobór magnezu może powodować zaburzenia endokrynologiczne, a także być jedną z przyczyn niedoczynności tarczycy. Magnez może wspierać produkcję energii oraz powstawanie białek. Niedobór magnezu może obniżać płodność i zwiększać ryzyko stanów przedrzucawkowych. Niedobór magnezu może być objawem cukrzycy.

Trawienie i nerki

Tlenek magnezu może pomagać przy zaparciach.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Stosowanie magnezu wymaga uwzględnienia możliwych interakcji z lekami. Niektóre leki mogą obniżać jego wchłanianie. Bezpieczeństwo ma znaczenie także w okresie ciąży: niedobór magnezu zwiększa ryzyko nieprawidłowego rozwoju płodu.

Nadmiar magnezu może powodować biegunki, a jego przedawkowanie może prowadzić do zaparcia i zatrzymania moczu.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu