Zmniejszanie sztywności tętnic

Sztywność tętnic oznacza zmniejszenie ich elastyczności, co może wiązać się z podwyższonym ciśnieniem i większym obciążeniem układu krążenia. Bywa łączona z miażdżycą, procesami zapalnymi oraz czynnikami metabolicznymi, takimi jak otyłość i zaburzenia lipidowe.

Ciśnienie tętnicze

Ciśnienie tętnicze może zmieniać się pod wpływem diety, wybranych substancji oraz metod wspierających rozluźnienie organizmu.

  • Ocet jabłkowy może obniżać ciśnienie tętnicze krwi, podobnie jak sok z selera naciowego i woda czosnkowa.
  • Na ciśnienie mogą wpływać także składniki diety: cynamon, topinambur, skrobia oporna, astaksantyna oraz flawanole.
  • Włączenie do diety kwasów omega może pomóc zredukować ciśnienie krwi, a kwasy EPA i DHA obecne w rybach mogą je obniżać.
  • Zielona herbata może obniżać ciśnienie krwi, podobne działanie może mieć herbata z głogu. Owoc głogu może również obniżać ciśnienie.
  • Czystek może pomagać utrzymać prawidłowy poziom ciśnienia, natomiast aronia, krwawnik pospolity i głowienka pospolita mogą pomagać je obniżać.
  • Koenzym Q10 może pomagać obniżać ciśnienie krwi, a inozytol również może obniżać ciśnienie.
  • Niski poziom cukru we krwi może obniżać ciśnienie krwi. Ciąża także może wiązać się z obniżeniem ciśnienia.
  • Masaże rozluźniające odcinka szyjnego mogą pomagać na nadciśnienie, a leki na potencję mogą obniżać ciśnienie krwi.
  • Niedobory wapnia mogą być przyczyną nadciśnienia tętniczego. Samo nadciśnienie tętnicze może natomiast zwiększać ryzyko wystąpienia dny moczanowej.

Elastyczność i miażdżyca

Elastyczność tętnic zależy od wielu czynników, a jej pogorszenie może towarzyszyć miażdżycy i zwężeniom naczyń.

  • Czosnek może zmniejszać sztywność tętnic i ryzyko wystąpienia miażdżycy. Podobne działanie na sztywność naczyń może mieć woda czosnkowa.
  • Kreatyna, arbuz i pistacje mogą zmniejszać sztywność naczyń krwionośnych.
  • Płatki owsiane mogą zmniejszać ryzyko zapalenia tętnic, a kurkuma może ograniczać odkładanie się blaszek miażdżycowych w tętnicach.
  • Koenzym Q10 może przeciwdziałać zwężeniu tętnic kończyn dolnych, natomiast witamina K2 może spowalniać ich zwapnienie.
  • Ruta zwyczajna może zwiększać elastyczność tętnic. Podobne właściwości przypisuje się czerwonej koniczynie i flawonoidom.
  • Oliwa z oliwek może obniżać poziom fibrynogenu, a zielona herbata może zmniejszać ryzyko schorzeń układu krążenia.
  • Pokrzywa może pomagać poprawiać krążenie krwi, przytulia czepna może wzmacniać naczynia krwionośne, a kolagen może ułatwiać przepływ krwi w naczyniach.
  • Magnez może zmniejszać ryzyko niewydolności serca, zaś aktywność fizyczna może zmniejszać śmiertelność po zawale serca.
  • Zwężenie tętnic szyjnych może objawiać się drętwieniem kończyn oraz pogorszeniem słuchu. Zwężenie tętnic okalających serce może powodować przewlekłe zmęczenie i zadyszkę po wysiłku.
  • Ból łydek, zimne stopy oraz zaburzenia erekcji mogą być objawami zwężenia tętnic kończyn dolnych.
  • Choroba tętnic kończyn dolnych może zwiększać ryzyko zawału serca, a zwężenie tętnic wieńcowych może powodować ból lewego barku.

Cholesterol i trójglicerydy

Poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi można kształtować między innymi przez sposób odżywiania, wybór produktów i aktywność fizyczną.

  • Ograniczenie tłuszczów trans może zmniejszać poziom cholesterolu.
  • Topinambur może pomagać zmniejszać poziom złego cholesterolu we krwi, a chrzan może obniżać cholesterol.
  • Awokado może obniżać poziom trójglicerydów oraz poziom „złego” cholesterolu we krwi.
  • Mniszek lekarski może pomagać obniżyć poziom trójglicerydów we krwi, podobnie jak czosnek, witamina C i kozieradka pospolita.
  • Także pokrzywa może pomagać obniżyć stężenie trójglicerydów we krwi.
  • Kardamon, karob i olej lniany mogą obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Błonnik pokarmowy może redukować poziom trójglicerydów we krwi, a inulina może go obniżać.
  • Post wodny może obniżać poziom lipoprotein.
  • Ćwiczenia mięśnia płaszczkowatego mogą stabilizować poziom trójglicerydów we krwi.

Masa ciała i metabolizm

Zmniejszanie otyłości brzusznej i tkanki tłuszczowej może wspierać działania ukierunkowane na zmniejszenie sztywności tętnic.

  • Ograniczenie produktów obfitujących w tłuszcze nasycone oraz produktów sprzyjających przybieraniu na wadze może zmniejszać otyłość brzuszną.
  • Większa ilość błonnika i białka w diecie może pomagać w zmniejszeniu otyłości.
  • Post przerywany może prowadzić do redukcji tkanki tłuszczowej.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Bezpieczne zmniejszanie sztywności tętnic wymaga uwzględnienia poważnych zagrożeń związanych z układem krążenia.

  • Nadciśnienie tętnicze może prowadzić do śmierci.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu