Zdrowie układu krążenia

Zdrowie układu krążenia obejmuje prawidłową pracę serca, naczyń krwionośnych i układu limfatycznego. Bywa wiązane z ciśnieniem tętniczym, poziomem cholesterolu, przepływem krwi oraz ryzykiem miażdżycy, zawału i udaru.

Ciśnienie tętnicze

Ciśnienie tętnicze może zmieniać się pod wpływem diety, stylu życia, wybranych substancji oraz niektórych leków.

  • Mniszek lekarski, jałowiec pospolity, nagietek lekarski i moringa olejodajna mogą obniżać ciśnienie krwi.
  • Hibiskus, także w postaci herbaty, może pomagać obniżać ciśnienie tętnicze.
  • Ciśnienie może obniżać również herbata jawajska, ocet jabłkowy, siemię lniane oraz topinambur.
  • Spożywanie oleju z czarnuszki może wpływać na obniżenie ciśnienia krwi, a fikocyjanina, tauryna, astaksantyna i inozytol mogą wykazywać zdolność do jego obniżania.
  • Olejek CBD oraz suplementacja magnezu mogą przyczyniać się do obniżenia ciśnienia krwi.
  • Gorzka czekolada może obniżać ciśnienie krwi, w tym ciśnienie rozkurczowe. Zawartość flawonoidów w kakao może mieć związek z ciśnieniem krwi.
  • Regularne jedzenie nasion strączkowych oraz spożywanie orzechów nerkowca może prowadzić do obniżenia ciśnienia tętniczego.
  • Dieta przeciwzapalna może pomagać zapobiegać nadciśnieniu, a tran może chronić przed nadciśnieniem tętniczym.
  • Kąpiele leśne i słuchanie wolnej muzyki klasycznej mogą obniżać ciśnienie krwi. Pomóc przy nadciśnieniu mogą także masaże rozluźniające odcinka szyjnego oraz bardzo ciepły okład na łydki.
  • Melatonina może obniżać ciśnienie krwi, podobnie jak leki przeciwdepresyjne i leki moczopędne.
  • Przyczyną nadciśnienia może być niedotlenienie nerek, a podwyższone stężenie kwasu moczowego zwiększa ryzyko jego wystąpienia.
  • Niedobór magnezu może prowadzić do zwiększonego ciśnienia tętniczego krwi.
  • Wpływ kawy na ciśnienie może zależeć od sposobu i częstotliwości jej spożywania: picie kawy może zmniejszać ryzyko wystąpienia nadciśnienia, sporadyczne spożywanie może prowadzić do zwiększenia ciśnienia, a regularne picie może nie prowadzić do zmian ciśnienia krwi.

Naczynia i miażdżyca

Naczynia krwionośne mogą być wspierane przez składniki odżywcze, rośliny i produkty spożywcze o potencjalnym działaniu ochronnym lub przeciwmiażdżycowym.

  • Miłorząb japoński może wspomagać rozszerzanie naczyń, a jego ekstrakt może przeciwdziałać miażdżycy.
  • Olej sezamowy może wzmacniać naczynia krwionośne. Kwas foliowy może zwiększać ich elastyczność.
  • Kasztanowiec może uelastyczniać naczynia włosowate. Wyciągi z jego kwiatostanu mogą wzmacniać i uszczelniać naczynia krwionośne, podobnie jak wyciągi z liści.
  • Pierwiosnek lekarski może pomagać uszczelniać naczynia krwionośne i je wzmacniać. Dereń jadalny może wzmacniać ściany naczyń krwionośnych oraz usuwać stany zapalne w naczyniach.
  • Kwiaty czarnego bzu mogą wzmacniać ściany naczyń krwionośnych, a napar z nawłoci może je wzmacniać. Nawłoć może być także bogata w rutynę, która uszczelnia naczynia krwionośne.
  • Nalewka z forsycji może uszczelniać naczynia krwionośne. Czosnek może je oczyszczać, zmniejszać ryzyko miażdżycy, a woda czosnkowa może zmniejszać ich sztywność.
  • Teobromina z kakao może pobudzać układ naczyń krwionośnych. Gorzka czekolada może poprawiać elastyczność naczyń krwionośnych.
  • Regularne picie zielonej herbaty może pomagać chronić naczynia krwionośne, a sama zielona herbata może zmniejszać ryzyko nakładania się blaszki miażdżycowej. Herbata z hibiskusa może działać przeciwmiażdżycowo, podobnie jak hibiskus i herbata z głogu.
  • Spożywanie soku z granatu może zmieniać grubość tętnicy szyjnej oraz przeciwdziałać jej zwężeniu. Regularne spożywanie dobrej jakości oliwy extra virgin może zmniejszać stan zapalny w tętnicach.
  • Podawanie imbiru może polepszać przepływ krwi przez naczynia krwionośne. N-acetylocysteina może wspomagać układ naczyniowy poprzez obkurczanie naczyń krwionośnych i chronić go przed negatywnym działaniem spalin.
  • Szczawik zajęczy może pomagać przy miażdżycy. Spirulina może chronić przed miażdżycą, a spirulina niebieska może zmniejszać ryzyko jej wystąpienia.
  • Witamina K2 może spowalniać zwapnienie tętnic, natomiast witamina K2MK7 może mieć działanie przeciwmiażdżycowe. Krzem może zapobiegać powstawaniu miażdżycy.
  • Piwo bezalkoholowe może mieć działanie antymiażdżycowe. Orzechy włoskie mogą ograniczać tworzenie się płytki miażdżycowej.
  • Melatonina może hamować rozwój miażdżycy. Kurkuma może zapobiegać miażdżycy, a koenzym Q10 może jej przeciwdziałać.
  • Pyłek pszczeli może działać przeciwmiażdżycowo. Czystek może wykazywać takie działanie, podobnie jak owoc głogu, który może być polecany przy miażdżycy.
  • Hibiskus może pomagać zmniejszyć ryzyko wystąpienia miażdżycy. Spożywanie cukru może natomiast prowadzić do uszkodzeń naczyń krwionośnych.

Serce i choroba wieńcowa

Serce i choroba wieńcowa mogą być związane zarówno ze sposobem odżywiania, jak i codziennymi nawykami.

  • Likopen może chronić przed chorobami sercowo-naczyniowymi, podobnie jak błonnik pokarmowy.
  • Orzechy włoskie mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, a siemię lniane może chronić serce.
  • Spożywanie kakao zawierającego flawonoidy może poprawiać funkcję serca. Produkty z kakao mogą także zmniejszać ryzyko zawału mięśnia sercowego.
  • Codzienne spożywanie jajka może zmniejszać ryzyko rozwoju choroby wieńcowej.
  • Olej sezamowy może zmniejszać ryzyko wystąpienia zawału serca, a tran może chronić przed chorobą wieńcową.
  • Dieta imitująca post może odmładzać serce.
  • Niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko wystąpienia cichego zawału serca, natomiast suplementacja witaminą D może chronić przed zawałem.
  • Kwasy EPA i DHA obecne w rybach mogą zmniejszać ryzyko zawału serca. Podobne działanie może mieć spożywanie kwasów omega-3.
  • Unikanie produktów wysoko przetworzonych może chronić przed zawałem serca.
  • Picie kawy może przyspieszać akcję serca.
  • Suplementacja witaminą K2MK7 może chronić przed zawałem serca.
  • Spożywanie gorzkiej czekolady może zmniejszać ryzyko zawału serca i pomagać w bólach serca.
  • Owoc głogu może być wskazany przy arytmii serca.
  • Choroby przyzębia mogą zwiększać ryzyko wystąpienia zawału.
  • Picie soku z pomidorów może zapobiegać zawałom serca.
  • Słuchanie wolnej muzyki klasycznej może zmniejszać tętno.

Cholesterol i tłuszcze

Cholesterol obejmuje różne frakcje i składniki profilu lipidowego, a siemię lniane może pomóc go obniżać.

  • Cynamon może obniżać poziom trójglicerydów.
  • Spożywanie oleju z wiesiołka może zwiększać poziom dobrego cholesterolu HDL.
  • Błonnik pokarmowy może obniżać poziom cholesterolu LDL.
  • Astaksantyna może obniżać cholesterol we krwi.
  • Niedobór witaminy D może objawiać się podwyższonym poziomem cholesterolu.
  • Pomidory mogą zmniejszać poziom złego cholesterolu we krwi.
  • Gorzka czekolada może pozytywnie wspierać profil lipidowy i zwiększać poziom cholesterolu HDL.
  • Kakao może regulować poziom cholesterolu.
  • Imbir może pomagać obniżać cholesterol.
  • Prawidłowy poziom cholesterolu może nie chronić przed miażdżycą.

Zakrzepy i krzepnięcie

Zakrzepy powstają, gdy krew gromadzi się i zlepia w naczyniach, a na ich ryzyko mogą wpływać zarówno składniki diety, jak i styl życia.

  • Nattokinaza może zapobiegać tworzeniu się skrzepów krwi oraz pomagać w ich rozpuszczaniu.
  • Witamina K2 MK7 może wykazywać działanie przeciwzakrzepowe, podobnie jak witamina E.
  • Witamina D może zapobiegać zakrzepicy.
  • Gorzka czekolada może zmniejszać ryzyko choroby zakrzepowo-zatorowej i wykazywać działanie przeciwagregacyjne.
  • Spożywanie kawy zbożowej z cykorii może zmniejszać ryzyko zakrzepów.
  • Ograniczenie spożycia napojów gazowanych może zmniejszyć ryzyko rozwoju zakrzepicy.
  • Mniejsze spożycie tłuszczów trans może obniżać ryzyko zakrzepicy.
  • Czosnek może hamować powstawanie zakrzepów.

Mózg i krążenie

Owoc głogu może wspomagać krążenie mózgowe.

  • Picie kawy może zmniejszać ryzyko udaru mózgu, podobnie jak spożywanie czosnku i błonnika pokarmowego.
  • Likopen może zapobiegać wylewom, a picie około dwóch litrów wody dziennie może zmniejszać ryzyko wystąpienia udaru mózgu.
  • Spożywanie gorzkiej czekolady może zmniejszać ryzyko udaru mózgu. Regularne dostarczanie dużych dawek witaminy C może ograniczać ryzyko jego wystąpienia.
  • Regularne spożywanie zielonej herbaty może obniżać ryzyko wystąpienia udaru mózgu, a jedzenie orzechów może je zmniejszać.
  • Spożywanie jednej–dwóch łyżek dobrej jakości oliwy extra virgin może zmniejszać ryzyko udaru mózgu.
  • Wysycenie organizmu magnezem może zmniejszyć ryzyko występowania udarów mózgu.

Krążenie obwodowe i limfa

Miłorząb japoński może wspomagać ukrwienie i poprawiać ogólne natlenienie organizmu.

  • Ekstrakt z miłorzębu japońskiego może także zwiększać przepływ krwi do ucha wewnętrznego.
  • Cytrulina może wspomagać ukrwienie całego ciała.
  • Nagietek lekarski może usprawniać przepływ limfy i pomagać w zmaganiu się z żylakami.
  • Sól do kąpieli z olejkami eterycznymi może wspomagać krążenie limfy.
  • Przytulia czepna może usprawniać przepływ limfy, a układ limfatyczny może usuwać toksyny z organizmu.
  • Chlorella może obniżać ryzyko wystąpienia obrzęków.
  • Babka lancetowata może pomagać przy żylakach.
  • Żarnowiec miotlasty może być stosowany w leczeniu zaburzeń krążenia obwodowego.

Objawy i powiązania zdrowotne

Duże ilości alkoholu mogą prowadzić do problemów z układem sercowo-naczyniowym.

  • Puchnięcie nóg może pojawić się w ciąży lub wskutek siedzącego trybu życia.
  • Nadciśnienie może być powodem częstego oddawania moczu.
  • Cholina może pomóc obniżyć poziom homocysteiny we krwi.
  • Preparaty z L-argininą mogą pomóc uzyskać i podtrzymać wzwód.
  • Zaburzenia erekcji mogą być objawem zwężenia tętnic kończyn dolnych.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Bezpieczeństwo układu krążenia wymaga ostrożności także przy używkach i suplementach.

  • Palenie papierosów elektronicznych może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju zakrzepicy.
  • Przyjmowanie zbyt dużej ilości melatoniny może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi.

Pozostałe zastosowania

Czarny bez może działać stabilizująco na krwiobieg.

  • Uziemianie organizmu może wspomagać układ krążenia.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu