Zdrowie układu krążenia

Zdrowie układu krążenia odnosi się do stanu funkcjonowania serca oraz naczyń krwionośnych, które razem tworzą układ krążenia. Układ ten jest odpowiedzialny za transport krwi, a tym samym dostarczanie tlenu i składników odżywczych do tkanek organizmu. Obejmuje on serce, tętnice, żyły oraz naczynia włosowate. Utrzymanie prawidłowego stanu tego układu jest istotne dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.

Zdrowie układu krążenia obejmuje prawidłową pracę serca, naczyń krwionośnych i układu limfatycznego. Bywa wiązane z ciśnieniem tętniczym, poziomem cholesterolu, przepływem krwi oraz ryzykiem miażdżycy, zawału i udaru.

Ciśnienie tętnicze

Ciśnienie tętnicze może zmieniać się pod wpływem diety, stylu życia, wybranych substancji oraz niektórych leków.

  • Mniszek lekarski, jałowiec pospolity, nagietek lekarski i moringa olejodajna mogą obniżać ciśnienie krwi.
  • Hibiskus, także w postaci herbaty, może pomagać obniżać ciśnienie tętnicze.
  • Ciśnienie może obniżać również herbata jawajska, ocet jabłkowy, siemię lniane oraz topinambur.
  • Spożywanie oleju z czarnuszki może wpływać na obniżenie ciśnienia krwi, a fikocyjanina, tauryna, astaksantyna i inozytol mogą wykazywać zdolność do jego obniżania.
  • Olejek CBD oraz suplementacja magnezu mogą przyczyniać się do obniżenia ciśnienia krwi.
  • Gorzka czekolada może obniżać ciśnienie krwi, w tym ciśnienie rozkurczowe. Zawartość flawonoidów w kakao może mieć związek z ciśnieniem krwi.
  • Regularne jedzenie nasion strączkowych oraz spożywanie orzechów nerkowca może prowadzić do obniżenia ciśnienia tętniczego.
  • Dieta przeciwzapalna może pomagać zapobiegać nadciśnieniu, a tran może chronić przed nadciśnieniem tętniczym.
  • Kąpiele leśne i słuchanie wolnej muzyki klasycznej mogą obniżać ciśnienie krwi. Pomóc przy nadciśnieniu mogą także masaże rozluźniające odcinka szyjnego oraz bardzo ciepły okład na łydki.
  • Melatonina może obniżać ciśnienie krwi, podobnie jak leki przeciwdepresyjne i leki moczopędne.
  • Przyczyną nadciśnienia może być niedotlenienie nerek, a podwyższone stężenie kwasu moczowego zwiększa ryzyko jego wystąpienia.
  • Niedobór magnezu może prowadzić do zwiększonego ciśnienia tętniczego krwi.
  • Wpływ kawy na ciśnienie może zależeć od sposobu i częstotliwości jej spożywania: picie kawy może zmniejszać ryzyko wystąpienia nadciśnienia, sporadyczne spożywanie może prowadzić do zwiększenia ciśnienia, a regularne picie może nie prowadzić do zmian ciśnienia krwi.

Naczynia i miażdżyca

Naczynia krwionośne mogą być wspierane przez składniki odżywcze, rośliny i produkty spożywcze o potencjalnym działaniu ochronnym lub przeciwmiażdżycowym.

  • Miłorząb japoński może wspomagać rozszerzanie naczyń, a jego ekstrakt może przeciwdziałać miażdżycy.
  • Olej sezamowy może wzmacniać naczynia krwionośne. Kwas foliowy może zwiększać ich elastyczność.
  • Kasztanowiec może uelastyczniać naczynia włosowate. Wyciągi z jego kwiatostanu mogą wzmacniać i uszczelniać naczynia krwionośne, podobnie jak wyciągi z liści.
  • Pierwiosnek lekarski może pomagać uszczelniać naczynia krwionośne i je wzmacniać. Dereń jadalny może wzmacniać ściany naczyń krwionośnych oraz usuwać stany zapalne w naczyniach.
  • Kwiaty czarnego bzu mogą wzmacniać ściany naczyń krwionośnych, a napar z nawłoci może je wzmacniać. Nawłoć może być także bogata w rutynę, która uszczelnia naczynia krwionośne.
  • Nalewka z forsycji może uszczelniać naczynia krwionośne. Czosnek może je oczyszczać, zmniejszać ryzyko miażdżycy, a woda czosnkowa może zmniejszać ich sztywność.
  • Teobromina z kakao może pobudzać układ naczyń krwionośnych. Gorzka czekolada może poprawiać elastyczność naczyń krwionośnych.
  • Regularne picie zielonej herbaty może pomagać chronić naczynia krwionośne, a sama zielona herbata może zmniejszać ryzyko nakładania się blaszki miażdżycowej. Herbata z hibiskusa może działać przeciwmiażdżycowo, podobnie jak hibiskus i herbata z głogu.
  • Spożywanie soku z granatu może zmieniać grubość tętnicy szyjnej oraz przeciwdziałać jej zwężeniu. Regularne spożywanie dobrej jakości oliwy extra virgin może zmniejszać stan zapalny w tętnicach.
  • Podawanie imbiru może polepszać przepływ krwi przez naczynia krwionośne. N-acetylocysteina może wspomagać układ naczyniowy poprzez obkurczanie naczyń krwionośnych i chronić go przed negatywnym działaniem spalin.
  • Szczawik zajęczy może pomagać przy miażdżycy. Spirulina może chronić przed miażdżycą, a spirulina niebieska może zmniejszać ryzyko jej wystąpienia.
  • Witamina K2 może spowalniać zwapnienie tętnic, natomiast witamina K2MK7 może mieć działanie przeciwmiażdżycowe. Krzem może zapobiegać powstawaniu miażdżycy.
  • Piwo bezalkoholowe może mieć działanie antymiażdżycowe. Orzechy włoskie mogą ograniczać tworzenie się płytki miażdżycowej.
  • Melatonina może hamować rozwój miażdżycy. Kurkuma może zapobiegać miażdżycy, a koenzym Q10 może jej przeciwdziałać.
  • Pyłek pszczeli może działać przeciwmiażdżycowo. Czystek może wykazywać takie działanie, podobnie jak owoc głogu, który może być polecany przy miażdżycy.
  • Hibiskus może pomagać zmniejszyć ryzyko wystąpienia miażdżycy. Spożywanie cukru może natomiast prowadzić do uszkodzeń naczyń krwionośnych.

Serce i choroba wieńcowa

Serce i choroba wieńcowa mogą być związane zarówno ze sposobem odżywiania, jak i codziennymi nawykami.

  • Likopen może chronić przed chorobami sercowo-naczyniowymi, podobnie jak błonnik pokarmowy.
  • Orzechy włoskie mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, a siemię lniane może chronić serce.
  • Spożywanie kakao zawierającego flawonoidy może poprawiać funkcję serca. Produkty z kakao mogą także zmniejszać ryzyko zawału mięśnia sercowego.
  • Codzienne spożywanie jajka może zmniejszać ryzyko rozwoju choroby wieńcowej.
  • Olej sezamowy może zmniejszać ryzyko wystąpienia zawału serca, a tran może chronić przed chorobą wieńcową.
  • Dieta imitująca post może odmładzać serce.
  • Niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko wystąpienia cichego zawału serca, natomiast suplementacja witaminą D może chronić przed zawałem.
  • Kwasy EPA i DHA obecne w rybach mogą zmniejszać ryzyko zawału serca. Podobne działanie może mieć spożywanie kwasów omega-3.
  • Unikanie produktów wysoko przetworzonych może chronić przed zawałem serca.
  • Picie kawy może przyspieszać akcję serca.
  • Suplementacja witaminą K2MK7 może chronić przed zawałem serca.
  • Spożywanie gorzkiej czekolady może zmniejszać ryzyko zawału serca i pomagać w bólach serca.
  • Owoc głogu może być wskazany przy arytmii serca.
  • Choroby przyzębia mogą zwiększać ryzyko wystąpienia zawału.
  • Picie soku z pomidorów może zapobiegać zawałom serca.
  • Słuchanie wolnej muzyki klasycznej może zmniejszać tętno.

Cholesterol i tłuszcze

Cholesterol obejmuje różne frakcje i składniki profilu lipidowego, a siemię lniane może pomóc go obniżać.

  • Cynamon może obniżać poziom trójglicerydów.
  • Spożywanie oleju z wiesiołka może zwiększać poziom dobrego cholesterolu HDL.
  • Błonnik pokarmowy może obniżać poziom cholesterolu LDL.
  • Astaksantyna może obniżać cholesterol we krwi.
  • Niedobór witaminy D może objawiać się podwyższonym poziomem cholesterolu.
  • Pomidory mogą zmniejszać poziom złego cholesterolu we krwi.
  • Gorzka czekolada może pozytywnie wspierać profil lipidowy i zwiększać poziom cholesterolu HDL.
  • Kakao może regulować poziom cholesterolu.
  • Imbir może pomagać obniżać cholesterol.
  • Prawidłowy poziom cholesterolu może nie chronić przed miażdżycą.

Zakrzepy i krzepnięcie

Zakrzepy powstają, gdy krew gromadzi się i zlepia w naczyniach, a na ich ryzyko mogą wpływać zarówno składniki diety, jak i styl życia.

  • Nattokinaza może zapobiegać tworzeniu się skrzepów krwi oraz pomagać w ich rozpuszczaniu.
  • Witamina K2 MK7 może wykazywać działanie przeciwzakrzepowe, podobnie jak witamina E.
  • Witamina D może zapobiegać zakrzepicy.
  • Gorzka czekolada może zmniejszać ryzyko choroby zakrzepowo-zatorowej i wykazywać działanie przeciwagregacyjne.
  • Spożywanie kawy zbożowej z cykorii może zmniejszać ryzyko zakrzepów.
  • Ograniczenie spożycia napojów gazowanych może zmniejszyć ryzyko rozwoju zakrzepicy.
  • Mniejsze spożycie tłuszczów trans może obniżać ryzyko zakrzepicy.
  • Czosnek może hamować powstawanie zakrzepów.

Mózg i krążenie

Owoc głogu może wspomagać krążenie mózgowe.

  • Picie kawy może zmniejszać ryzyko udaru mózgu, podobnie jak spożywanie czosnku i błonnika pokarmowego.
  • Likopen może zapobiegać wylewom, a picie około dwóch litrów wody dziennie może zmniejszać ryzyko wystąpienia udaru mózgu.
  • Spożywanie gorzkiej czekolady może zmniejszać ryzyko udaru mózgu. Regularne dostarczanie dużych dawek witaminy C może ograniczać ryzyko jego wystąpienia.
  • Regularne spożywanie zielonej herbaty może obniżać ryzyko wystąpienia udaru mózgu, a jedzenie orzechów może je zmniejszać.
  • Spożywanie jednej–dwóch łyżek dobrej jakości oliwy extra virgin może zmniejszać ryzyko udaru mózgu.
  • Wysycenie organizmu magnezem może zmniejszyć ryzyko występowania udarów mózgu.

Krążenie obwodowe i limfa

Miłorząb japoński może wspomagać ukrwienie i poprawiać ogólne natlenienie organizmu.

  • Ekstrakt z miłorzębu japońskiego może także zwiększać przepływ krwi do ucha wewnętrznego.
  • Cytrulina może wspomagać ukrwienie całego ciała.
  • Nagietek lekarski może usprawniać przepływ limfy i pomagać w zmaganiu się z żylakami.
  • Sól do kąpieli z olejkami eterycznymi może wspomagać krążenie limfy.
  • Przytulia czepna może usprawniać przepływ limfy, a układ limfatyczny może usuwać toksyny z organizmu.
  • Chlorella może obniżać ryzyko wystąpienia obrzęków.
  • Babka lancetowata może pomagać przy żylakach.
  • Żarnowiec miotlasty może być stosowany w leczeniu zaburzeń krążenia obwodowego.

Objawy i powiązania zdrowotne

Duże ilości alkoholu mogą prowadzić do problemów z układem sercowo-naczyniowym.

  • Puchnięcie nóg może pojawić się w ciąży lub wskutek siedzącego trybu życia.
  • Nadciśnienie może być powodem częstego oddawania moczu.
  • Cholina może pomóc obniżyć poziom homocysteiny we krwi.
  • Preparaty z L-argininą mogą pomóc uzyskać i podtrzymać wzwód.
  • Zaburzenia erekcji mogą być objawem zwężenia tętnic kończyn dolnych.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Bezpieczeństwo układu krążenia wymaga ostrożności także przy używkach i suplementach.

  • Palenie papierosów elektronicznych może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju zakrzepicy.
  • Przyjmowanie zbyt dużej ilości melatoniny może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi.

Pozostałe zastosowania

Czarny bez może działać stabilizująco na krwiobieg.

  • Uziemianie organizmu może wspomagać układ krążenia.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu