Zwiększenie wchłanialności cynku

Cynk jest niezbędnym składnikiem mineralnym, który organizm pozyskuje z pożywienia i suplementów.

Wchłanianie cynku

Czosnek może zwiększać przyswajalność cynku, a wapń może zmniejszać jego wchłanianie.

  • Alkohol może pogłębiać niedobór cynku.
  • Glifosat może upośledzać wchłanianie cynku.

Źródła cynku w diecie

Pokrzywa może dostarczać cynk, a fusy z kawy mogą zawierać cynk. Regularne spożywanie produktów pochodzenia zwierzęcego może zwiększać poziom cynku w organizmie.

  • Cynk mogą zawierać także mak polny, pestki dyni, nasiona chia, gorzka czekolada, chleb żytni razowy, seler korzeniowy i żyworódka.

Odporność i stany zapalne

Cynk może wzmacniać odporność organizmu, a jego niedobór może obniżać odporność i prowadzić do zaniku grasicy.

  • Niedobór cynku może sprzyjać stanom zapalnym i zaostrzać choroby autoimmunologiczne. Cynk może działać przeciwzapalnie, działać przeciwbakteryjnie i chronić drogi oddechowe.

Skóra, włosy i paznokcie

Przy niedoborze cynku paznokcie mogą słabnąć i stawać się bardziej łamliwe, a włosy mogą słabnąć i może nasilać się łysienie. Skóra może szybciej się starzeć, a gojenie ran może być hamowane.

  • Cynk może przyspieszać gojenie się ran, wspierać tworzenie kolagenu i chronić kolagen przed zniszczeniem.
  • Może też wspierać produkcję keratyny oraz łagodzić i pomagać leczyć zmiany trądzikowe.
  • Przy niedoborze cynku może wzrastać ryzyko rozstępów i atopowego zapalenia skóry, a także mogą powstawać zaskórniki oraz zapalenia skóry.

Sen, nastrój i funkcje poznawcze

Niedobór cynku może prowadzić do depresji i problemów z koncentracją. Przewlekły stres może natomiast obniżać poziom cynku w organizmie.

  • Cynk może poprawiać sen i jego jakość oraz skracać czas potrzebny do zaśnięcia.
  • Niedobór cynku może zwiększać ryzyko autyzmu i uszkodzenia mózgu.
  • Cynk może chronić przed pogorszeniem funkcji poznawczych oraz podnosić poziom BDNF.
  • Cynk może działać przeciwdepresyjnie, a jego suplementacja może zmniejszać częstotliwość migren.

Krew, krążenie i metabolizm

Cynk może poprawiać natlenienie krwi, a jego niedobór może obniżać krzepliwość krwi. U osób z miażdżycą poziom cynku może być niższy.

  • Cynk może obniżać poziom glukozy we krwi i regulować poziom cholesterolu. Może także zmniejszać objawy zmęczenia.

Wątroba i trzustka

Niedobór cynku może sprzyjać powstawaniu marskości wątroby. Cynk może hamować zwłóknienie wątroby i zmniejszać rozwój chorób wątroby.

  • Problemy z trzustką mogą współwystępować z niedoborem cynku. Cynk może chronić trzustkę przed stresem oksydacyjnym.

Hormony i płodność

Cynk może wspomagać pracę tarczycy u osób z jej niedoczynnością, a jego suplementacja może wspomagać terapię niedoczynności tarczycy. Może także wpływać na płodność i pomagać w utrzymaniu odpowiedniego poziomu testosteronu.

  • Niedobór cynku może prowadzić do niedoczynności przysadki mózgowej.
  • Cynk może osłabiać objawy zespołu policystycznych jajników, regulować cykle miesiączkowe i łagodzić bóle miesiączkowe.
  • Cynk może odpowiadać za prawidłowy rozwój płodu.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Nadmiar cynku może zwiększać skłonność do powstawania zakrzepów. Przyjmowanie cynku może także wiązać się z nudnościami.

  • Długotrwałe stosowanie dużych dawek cynku może prowadzić do zaburzeń neurologicznych.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu