Czynniki wydłużające życie

Czynniki wydłużające życie obejmują styl życia, sposób odżywiania, aktywność fizyczną oraz dbałość o zdrowie. Z długością życia bywają wiązane także sen, relacje społeczne, odporność i wybrane składniki diety.

Długowieczność i starzenie

Lilak pospolity może spowalniać procesy starzenia, a podobne działanie może wykazywać czystek. Koenzym Q10 może opóźniać starzenie oraz chronić komórki przed utlenianiem i uszkodzeniami. Skrzyp polny może spowalniać procesy starzenia i wykazywać właściwości przeciwutleniające.

  • Relacje społeczne mogą wpływać na długość życia, a rozwinięte więzi społeczne mogą zmniejszać ryzyko przedwczesnej śmierci. Grupa wsparcia może wydłużać życie.
  • Zielona herbata może wydłużać życie, natomiast tragankowi błoniastemu może towarzyszyć pomoc w zachowaniu długowieczności.
  • Witamina D może opóźniać procesy starzenia się, a jej suplementacja może korzystnie wpływać na zdrowie.
  • Magnez może hamować skracanie telomerów i spowalniać proces starzenia się.
  • Warzywa i owoce mogą opóźniać procesy starzenia się, a spożywanie odpowiedniej ilości antyoksydantów może spowalniać starzenie organizmu. Do antyoksydantów endogennych i egzogennych należą koenzym Q10, cynk, selen, kobalt, miedź i mangan.
  • L-arginina, kwas foliowy i tauryna mogą przyczyniać się do opóźnienia procesów starzenia.
  • Babka lancetowata, hibiskus i CBD mogą spowalniać lub zapobiegać procesom starzenia komórek.
  • Krwawnik pospolity może zawierać antyoksydanty spowalniające między innymi procesy starzenia, a żurawina może wykazywać działanie antyoksydacyjne. Likopen może chronić komórki przed uszkodzeniami.
  • Deficyt kalorii może opóźniać proces starzenia się.
  • Aktywność fizyczna sprzyja zdrowiu i może spowalniać starzenie.
  • Stres może przyspieszać starzenie.

Odżywianie i metabolizm

Na długość życia mogą wpływać kwasy omega-3, dieta imitująca post oraz utrzymanie stałej wagi ciała w dojrzałym wieku. Regularne spożywanie ryb może mieć związek z długością życia. Produkty bogate w białko mogą zwiększać termogenezę posiłkową, a samo białko może długo się trawić.

  • Liście pokrzywy mogą wspomagać metabolizm, a związki w nich zawarte mogą usprawniać funkcjonowanie trzustki.
  • Bioflawonoidy mogą wydłużać czas działania witaminy C. Wapno może zwiększać przyswajalność witaminy B12, natomiast cynk może usprawniać funkcjonowanie witaminy D, a magnez zwiększać wchłanialność witaminy D3.
  • Czosnek może zwiększać biodostępność likopenu, a cytrulina może usprawniać funkcjonowanie metabolizmu.
  • Pokrzywa może poprawiać parametry krwi.
  • Picie soków może powodować obniżenie energii. Produkty light mogą przyczyniać się do otyłości, a produkty przetworzone mogą zwiększać masę ciała.
  • Rozdrażnienie może prowadzić do zwiększonego łaknienia.
  • Czereśnie mogą zapobiegać zaparciom.

Odporność i infekcje

Lilak pospolity może wspierać odporność. Skrzyp polny także może wzmacniać odporność organizmu, a cynk może zwiększać jego odporność.

  • Sen może podnosić odporność.
  • Słabsza odporność może skracać długość życia.
  • Zbyt długie wydzielanie kortyzolu może zwiększać predyspozycje do infekcji i zwalniać układ odpornościowy.
  • Otyłość może wydłużać czas leczenia infekcji.
  • Miód, magnez, odpowiednia ilość antyoksydantów i płatki owsiane mogą wspierać odporność.
  • Podwyższona temperatura podnosi aktywność limfocytów.
  • Napar z czystka może wzmacniać odporność.
  • Witamina D może zwiększać wytwarzanie kacetylidyny.

Serce, ciśnienie i naczynia

Lilak pospolity może pomagać obniżyć ciśnienie krwi. Czerwona koniczyna może zwiększać elastyczność naczyń krwionośnych, a miłorząb japoński może wspomagać ich rozszerzanie.

  • Kwas foliowy, flawonoidy, gorzka czekolada i pestki winogron mogą poprawiać lub zwiększać elastyczność naczyń i tętnic.
  • Bioflawonoidy mogą wzmacniać naczynia krwionośne oraz regulować ciśnienie krwi.
  • Koenzym Q10 może obniżać ciśnienie krwi, przeciwdziałać zwężeniu tętnic kończyn dolnych oraz zmniejszać ryzyko tworzenia się skrzepów. Połączenie koenzymu Q10 i selenu może zapobiegać tworzeniu się zakrzepów.
  • Żeń-szeń i cynamon mogą pomagać obniżyć ciśnienie krwi.
  • Spożywanie probiotyków może poprawiać ciśnienie skurczowe i rozkurczowe krwi.
  • Diosmina może zwiększać napięcie ścian żył, a ekstrakt z pestek winogron może usprawniać przepływ krwi w żyłach.
  • Ruszczyk kolczasty może wzmacniać i uszczelniać żyły.
  • Liście i wyciągi z liści kasztanowca mogą zwiększać krzepliwość krwi.
  • Cynk może poprawiać natlenienie krwi.
  • Zaniżone ciśnienie rozkurczowe może prowadzić do rozwoju niedokrwienia oraz ograniczać przepływ krwi do serca.
  • Ograniczenie spożycia soli może mieć związek z długością życia.
  • Propolis może wzmacniać czynności skurczowe serca.

Sen, stres i samopoczucie

Koenzym Q10 może przeciwdziałać zmęczeniu, a żeń-szeń może zmniejszać jego odczuwanie. Stres może podnosić poziom prozapalnych cytokin, natomiast codzienne samopoczucie może poprawiać ziarnopłon.

  • Kawa może wydłużać czas potrzebny do zaśnięcia.
  • Suplementacja magnezem może wydłużać sen u osób starszych, a cynk może poprawiać jakość snu i skracać czas zasypiania.
  • Ekstrakt z reishi może wydłużać czas snu głębokiego, a melatonina może pomagać wydłużyć całkowity czas snu.
  • Uziemianie organizmu może odprężać, natomiast skrzyp polny może mieć właściwości uspokajające.

Skóra, kości i regeneracja

Lilak pospolity może przyspieszać gojenie ran. Skrzyp polny może wspierać ten proces. Traganek błoniasty może pomagać wydłużać żywotność tkanek.

  • Kolagen może zwiększać wytrzymałość ścięgien i kości, a także elastyczność skóry. Miedź może zwiększać usieciowienie włókien kolagenowych, natomiast cynk może chronić kolagen przed zniszczeniem.
  • Czereśnie, ceramidy i witamina C mogą spowalniać starzenie się skóry. Filtry UV mogą chronić skórę przed starzeniem się, a wysoki poziom kortyzolu może przyspieszać ten proces.
  • Likopen może chronić komórki skóry przed promieniowaniem UV, zwiększać jej odporność na promieniowanie UV oraz zmniejszać ryzyko oparzeń słonecznych.
  • Skrzyp polny może przyspieszać gojenie odmrożeń i zapobiegać powstawaniu rozstępów. Ziele żywokostu może przyspieszać regenerację, pomagać zapobiegać odleżynom oraz pozytywnie wpływać na skórę.
  • Bakteria Narine może przyspieszać procesy regeneracyjne, a cynk może przyspieszać gojenie się ran.
  • Krzem może zapobiegać osteoporozie. Umiarkowane spożycie piwa może wiązać się z lepszą gęstością mineralną kości udowej.

Pamięć i funkcje poznawcze

Ryzyko choroby Alzheimera może zwiększać się przy przedłużającym się latami niedoborze magnezu oraz nadciśnieniu. Przebieg tej choroby mogą spowalniać żeń-szeń i antyoksydanty.

  • Cynk może chronić przed pogorszeniem funkcji poznawczych i podnosić poziom BDNF.
  • Żeń-szeń może poprawiać selektywną uwagę oraz koncentrację.
  • Katechiny mogą wykazywać działanie ochronne na komórki nerwowe.
  • Cynamon może zwiększać sprawność umysłową.
  • Witamina K2 może hamować proces starzenia się mózgu.

Zdrowie hormonalne i reprodukcyjne

Żeń-szeń może łagodzić objawy menopauzy oraz pomagać utrzymać prawidłowy poziom libido.

  • Koenzym Q10 może zwiększać ruchliwość plemników, a ashwagandha może poprawiać ich żywotność i ruchliwość.
  • Przeszłość położnicza może mieć wpływ na przebieg menopauzy.
  • Post przerywany może podwyższać kortyzol, a wzmożona aktywność fizyczna może wydzielać kortyzol.
  • Cynk może hamować postęp endometriozy.
  • Bor może zwiększać poziom witaminy D.

Choroby przewlekłe i nowotwory

Połączenie koenzymu Q10, selenu, witaminy C, beta-karotenu i kwasu foliowego może zwiększać przeżywalność w końcowym stadium nowotworów, a witamina D może zwiększać przeżywalność osób z nowotworami i hamować powstawanie przerzutów.

  • Koenzym Q10 może łagodzić skutki chemioterapii.
  • Pestycydy mogą zwiększać ryzyko nowotworów, a długo utrzymujące się zaparcia — ryzyko raka jelita grubego.
  • Czynniki środowiskowe mają znaczenie w kontekście ryzyka cukrzycy typu 2, natomiast przedłużająca się insulinooporność może doprowadzić do cukrzycy.
  • Błonnik może zmniejszać śmiertelność z powodu chorób przewlekłych, a żeń-szeń może działać przeciwzapalnie.
  • Cynk może chronić trzustkę przed stresem oksydacyjnym, magnez może zmniejszać ryzyko pojawienia się polipów, a wędliny mogą zwiększać ryzyko chorób nerek.
  • Krwawnik pospolity i CBD mogą pomagać przy stwardnieniu rozsianym.
  • Cynk może zmniejszać ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Bezpieczeństwo stosowania substancji wspierających długowieczność zależy także od ich wpływu na nawodnienie, leki i ryzyko chorób. Długotrwałe stosowanie kreatyny powoduje odwodnienie. Pokrzywa może wpływać na skuteczność leków.

  • Statyny mogą zmniejszać stężenie koenzymu Q10, a koenzym Q10 może redukować skutki stosowania statyn, czyli leków na cholesterol.
  • Sztuczne słodziki mogą zwiększać ryzyko rozwoju nowotworów.

Pozostałe zastosowania

Kwas fulwowy może dotleniać organizm, a tauryna może zwiększać jego wytrzymałość. Regularne badania krwi mogą pomagać prowadzić zdrowy tryb życia.

  • Regularna aktywność fizyczna może prowadzić do lepszego ukrwienia przewodu pokarmowego.
  • Cynk może zmniejszać objawy kaca.
  • Spożywanie pestek słonecznika może wspierać zdrowie.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu