Skutki jedzenia emocjonalnego

Jedzenie emocjonalne może wpływać zarówno na zdrowie fizyczne, jak i na samopoczucie psychiczne. Często wiąże się z sięganiem po jedzenie nie z powodu głodu, ale w odpowiedzi na stres, napięcie lub trudne emocje. W dłuższej perspektywie taki wzorzec może utrudniać regulację apetytu i pogarszać codzienne funkcjonowanie.

Jedzenie emocjonalne może:

• prowadzić do otyłości 1
• być związane z gorszym wchłanianiem podczas stresu 1
• sprzyjać nadmiernemu spożyciu wysokoenergetycznych pokarmów
• zaburzać rozpoznawanie sygnałów głodu i sytości

Jedzenie w stresie może:

• prowadzić do uzależnienia 1
• utrwalać nawyk radzenia sobie z napięciem poprzez jedzenie
• nasilać poczucie winy i frustracji po epizodach przejadania

Świadome jedzenie może poprawiać zdrowie emocjonalne 1 i ułatwiać lepszy kontakt z potrzebami organizmu.

Rozpoznawanie wyzwalaczy emocjonalnych może ułatwiać zmianę nawyków, a regularne posiłki mogą zmniejszać impulsywne sięganie po jedzenie. Pomocne może być także budowanie innych sposobów regulowania napięcia, takich jak odpoczynek, ruch lub techniki relaksacyjne.

• Misz-masz emocjonalny
• Dwa systemy emocji i ich konsekwencje dla procesów poznawczych

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.