Zespół stresu pourazowego

Zespół stresu pourazowego może wpływać na sen, koncentrację i funkcjonowanie emocjonalne, a jego objawy mogą nasilać się pod wpływem przewlekłego stresu. Kompleksowe podejście może łączyć higienę snu, regulację stresu i wsparcie środowiskowe.

Zespół stresu pourazowego (PTSD) może:

• powodować wybudzanie się w nocy 1
• nasilać objawy przewlekłego zmęczenia 11
• łączyć się z zaburzeniami koncentracji 11
• współwystępować z bólem brzucha, biegunkami i zaparciami 111

Stres może:

• być reakcją na trudne sytuacje życiowe i bodźce zewnętrzne 11
• powodować wyrzut adrenaliny i kortyzolu 11
• osłabiać organizm i obniżać odporność 12
• podnosić poziom prozapalnych cytokin 1 i poziom kortyzolu w stanach przewlekłych 2

Przewlekły stres może powodować nadciśnienie 1 i zwiększać ryzyko zawału serca 2. Przewlekły stres może obciążać wątrobę 1, uszkadzać tkanki i mięśnie 11 oraz przyspieszać starzenie 1. Przewlekły stres może obniżać układ odpornościowy 1 i prowadzić do niedotlenienia mózgu 1. Nadmiar stresu może sprzyjać rozwojowi nowotworu 1 i może prowadzić do autoagresji 1.

Sen może redukować stres 1, a ekspozycja na poranne światło może zmniejszać stres i porządkować rytm dnia 1. Zanieczyszczenia środowiska mogą nasilać stres oksydacyjny 1, co może pogarszać nocną regenerację.

Regulacja stylu życia może:

• obejmować aktywność fizyczną w celu obniżenia stresu 1
• wykorzystywać medytację i techniki uważności 1
• zakładać unikanie nadmiaru negatywnych informacji 1
• opierać się na kontakcie z życzliwymi ludźmi jako wsparciu społecznym 1
• uwzględniać pasje i czas wolny 1
• korzystać z praktyk takich jak uziemianie 1

Wsparcie żywieniowe może:

• koncentrować się na produktach pełnoziarnistych jako źródle witamin z grupy B 1
• ograniczać wysoko przetworzoną żywność, która może zwiększać stres 1
• uwzględniać, że jedzenie w stresie może wchłaniać się gorzej 1
• brać pod uwagę, że stres może obniżać poziom witamin z grupy B 1
• wykorzystywać antyoksydanty i jagody we wspieraniu równowagi oksydacyjnej 11

Fitokomponenty i suplementy mogą:

• obejmować lilak pospolity, dziką różę i monoterpeny w redukcji stresu 311
• uwzględniać kordyceps we wsparciu w przewlekłym stresie 1
• zakładać, że zmniejszenie produkcji kortyzolu może obniżać stres 1
• w wybranych przypadkach wykorzystywać beta-alaninę w łagodzeniu skutków PTSD 1

Obciążenie pracą umysłową i fizyczną może powodować stres fizjologiczny 11. Toksyny i infekcje grzybiczne mogą zwiększać obciążenie stresem 11. Stres może utrudniać obniżenie masy ciała 1 i powodować częste zmiany nastroju 1.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

• Zestaw antystresowy