Łagodzenie skutków syndromu stresu pourazowego

Zespół stresu pourazowego to zaburzenie psychiczne, które może rozwinąć się po doświadczeniu lub byciu świadkiem traumatycznego zdarzenia. Może wiązać się z ponownym przeżywaniem traumy, unikaniem przypominających ją sytuacji oraz wzmożonym napięciem. Sposoby łagodzenia jego skutków mogą obejmować wsparcie specjalistyczne i działania pomagające radzić sobie ze stresem.

Reakcje organizmu na stres

Stres może objawiać się zimnymi dłońmi. Dieta ketogeniczna i jej ograniczenia mogą zwiększać poziom stresu.

Nastrój i funkcje poznawcze

Przewlekły stres może blokować powstawanie BDNF.

Sen i zmęczenie

Zaburzenia snu mogą być jednym ze skutków zespołu stresu pourazowego, w tym wybudzanie się w nocy. Bezsenność może też wiązać się z podwyższonym kortyzolem.

  • Niedobór snu może powodować przewlekły stres.
  • Zaburzenia snu związane ze stresem mogą wpływać na stan paznokci.

Układ pokarmowy

Stres może zaburzać równowagę flory jelitowej. Stres wiąże się z produkcją hormonów. Przewlekły stres może powodować wrzody żołądka, prowadzić do chorób żołądka oraz powodować refluks żołądka.

Serce i układ krążenia

Przewlekły stres może zwiększać ryzyko wystąpienia chorób serca. Redukcja stresu oparta na uważności może obniżać ciśnienie tętnicze.

Hormony, metabolizm i płodność

Przewlekły stres może powodować spadek testosteronu u mężczyzn oraz zaburzenia cyklu menstruacyjnego. Może też prowadzić do insulinooporności.

  • Niska odporność na stres może powodować bolesne miesiączki.
  • Stres może prowadzić do problemów z laktacją.
  • Kwasy omega-3 mogą pomóc obniżyć poziom hormonu stresu.

Odporność i stany zapalne

Przewlekły stres może zwiększać podatność na opryszczkę.

Ból i napięcie mięśni

Przewlekły stres może wywoływać migreny. Stres może też powodować skurcze mięśni.

Sposoby łagodzenia stresu

Stosowanie beta-alaniny może łagodzić skutki syndromu stresu pourazowego. Babka zwyczajna może zmniejszać poziom stresu.

  • Kontrola oddechu może redukować stres, a oddech może pomagać zapanować nad stresem.
  • Stres mogą łagodzić seler naciowy, liście laurowe, monoterpeny, napar z pokrzywy, kordyceps w przypadku przewlekłego stresu, różeniec górski, napar z Tulsi oraz olejek z rozmarynu. Witaminy z grupy B mogą uodparniać na stres.
  • Dozowanie informacji z telewizji może zmniejszać poziom stresu, a czytanie książek może ułatwiać radzenie sobie ze stresem. Marzenia, modlitwa i hobby mogą obniżać poziom stresu lub pomagać w odstresowaniu.
  • Obserwacja siebie może pomagać radzić sobie ze stresem, a masaż powięziowy szyi może działać przeciwstresowo.
  • Rozładowywanie stresu może być jednym ze sposobów radzenia sobie z insulinoopornością.

Pozostałe zastosowania

Przewlekły stres może zwiększać ryzyko chorób nerek. Może też osłabiać paznokcie oraz obniżać poziom witaminy C i cynku w organizmie.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu