Kontrolowanie poziomu cholesterolu

Kontrolowanie poziomu cholesterolu odnosi się do działań i metod stosowanych w celu utrzymania stężenia cholesterolu we krwi na określonym poziomie. Cholesterol jest substancją tłuszczową występującą w organizmie, pełniącą różne funkcje biologiczne. Monitorowanie i regulacja jego poziomu jest istotnym elementem w zarządzaniu zdrowiem. Metody kontroli obejmują różnorodne podejścia, które mogą być stosowane w praktyce medycznej i profilaktyce.

Kontrolowanie poziomu cholesterolu obejmuje monitorowanie lipidogramu oraz działania związane z dietą, aktywnością fizyczną i stylem życia. Z cholesterolem bywają wiązane także wybrane produkty spożywcze, zioła, składniki odżywcze oraz ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Monitorowanie i czynniki ryzyka

Regularne sprawdzanie lipidogramu może pozwalać na kontrolowanie poziomu cholesterolu.

  • Po 40. roku życia poziom cholesterolu może wzrastać.
  • Prawidłowy poziom cholesterolu nie musi chronić przed miażdżycą.
  • Stan zapalny może podnosić poziom cholesterolu.
  • Tłuszcze trans mogą zwiększać jego poziom, podobnie jak picie alkoholu.
  • Niedobór cholesterolu może zwiększać ryzyko stwardnienia rozsianego oraz depresji.
  • Może także powodować problemy z formowaniem osłonki mielinowej i zwiększać ryzyko chorób neurologicznych.
  • Regularne badania krwi mogą pomagać w prowadzeniu zdrowego trybu życia.

Dieta i produkty spożywcze

Na poziom cholesterolu mogą wpływać zarówno pojedyncze produkty, jak i ogólny skład diety.

  • Kakao może regulować poziom cholesterolu, a zawarte w nim flawonoidy mogą mieć na niego wpływ.
  • Gorzka czekolada może regulować poziom cholesterolu i pomagać obniżyć jego poziom LDL. Może także zwiększać poziom cholesterolu HDL.
  • Orzechy pekan mogą regulować poziom cholesterolu, a regularne spożywanie orzechów macadamia może pomagać w jego kontrolowaniu.
  • Niesolone orzechy bez panierki mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi. Orzechy włoskie mogą wpływać na obniżenie złego cholesterolu i pomagać obniżyć cholesterol LDL. Orzechy nerkowca mogą zapobiegać podnoszeniu się poziomu cholesterolu, a orzechy brazylijskie mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu LDL.
  • Nienasycone kwasy tłuszczowe w diecie mogą regulować poziom cholesterolu. Naturalne oleje roślinne mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi, podobnie jak oliwa z oliwek i olej rzepakowy.
  • Ograniczenie tłuszczów trans może zmniejszać poziom cholesterolu. Spożywanie tłuszczów nasyconych może natomiast nie wpływać na jego poziom. Masło klarowane może obniżać poziom cholesterolu LDL.
  • Błonnik pokarmowy może pomagać obniżyć poziom cholesterolu we krwi i obniżać jego poziom LDL. Spożywanie błonnika może obniżać poziom cholesterolu, a także spowalniać jego wchłanianie. Produkty bogate w błonnik pokarmowy mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi.
  • Płatki owsiane mogą obniżać poziom cholesterolu, a także poziom trójglicerydów we krwi. Produkty pełnoziarniste również mogą obniżać poziom cholesterolu, podobnie jak skrobia oporna.
  • Czerwona fasola może regulować poziom cholesterolu, a regularne jedzenie nasion strączkowych może prowadzić do obniżenia poziomu złego cholesterolu. Nasiona chia mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi, podobnie jak nasiona niesolone i bez panierki. Siemię lniane może obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi, a jego regularne spożywanie może obniżać poziom cholesterolu LDL.
  • Karob może obniżać poziom cholesterolu. Seler korzeniowy może obniżać poziom złego cholesterolu, podobnie jak buraki i regularnie spożywana cebula.
  • Spożywanie odtłuszczonego nabiału może obniżać poziom dobrego cholesterolu oraz podnosić poziom złego cholesterolu.
  • Cholesterol obecny w produktach spożywczych może nie wpływać znacząco na poziom cholesterolu we krwi.
  • Piwo może obniżać poziom złego cholesterolu LDL, choć jego spożycie może także nie mieć wpływu na wzrost poziomu tego cholesterolu.
  • Herbata pu-erh może obniżać poziom cholesterolu LDL, podobnie jak picie zielonej herbaty.
  • Zmniejszenie spożycia produktów przetworzonych może obniżać poziom trójglicerydów we krwi, podobnie jak zmniejszenie spożycia cukru. Spożywanie fruktozy może natomiast podnosić poziom trójglicerydów.
  • Tłuste ryby morskie mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi.

Zioła i rośliny

Zioła i rośliny mogą wspomagać kontrolowanie poziomu cholesterolu, choć ich działanie zależy od rodzaju rośliny i jej postaci.

  • Kardamon może regulować poziom cholesterolu, podobnie jak czerwona koniczyna.
  • Czosnek może regulować i obniżać poziom cholesterolu we krwi. Woda czosnkowa również może pomagać w jego regulowaniu.
  • Czystek może zmniejszać poziom złego cholesterolu i pomagać przy podwyższonym poziomie cholesterolu.
  • Pokrzywa może obniżać poziom cholesterolu, a chrzan może wspierać jego obniżanie.
  • Herbata z szałwii może pomagać regulować poziom cholesterolu. Babka płesznik może obniżać jego poziom.
  • Topinambur może pomagać zmniejszać poziom złego cholesterolu we krwi, natomiast mydlnica lekarska może unieszkodliwiać cholesterol.
  • Seler naciowy może pomagać obniżać poziom złego cholesterolu, a hibiskus może obniżać poziom cholesterolu LDL.
  • Kurkuma może obniżać poziom cholesterolu we krwi.
  • Regularne picie naparu z bazylii może pomagać obniżyć poziom cholesterolu. Mniszek lekarski również może pomagać obniżać cholesterol.
  • Wspomagająco mogą działać preparaty z karczocha, a spożywanie karczocha może obniżać poziom złego cholesterolu.
  • Liście laurowe mogą pomagać obniżać poziom szkodliwego cholesterolu LDL.
  • Czosnek niedźwiedzi może obniżać poziom cholesterolu, podobnie jak imbir.
  • Jagody goji mogą obniżać cholesterol, a picie zielonej herbaty może obniżać jego poziom.
  • Czosnek może także obniżać poziom trójglicerydów we krwi. Kozieradka pospolita może obniżać trójglicerydy, podobnie jak olej z wiesiołka i spirulina.
  • Jaśminowiec wonny może pomagać obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi.
  • Regularne picie naparu z bazylii może również pomagać obniżyć poziom trójglicerydów we krwi.

Witaminy i suplementy

Poziom cholesterolu może zmieniać się pod wpływem witamin, składników odżywczych i suplementów.

  • Cynk oraz bioflawonoidy mogą regulować poziom cholesterolu.
  • Witamina D może zapobiegać podnoszeniu poziomu cholesterolu, a jej niedobór może objawiać się podwyższonym poziomem cholesterolu. Może też obniżać jego poziom.
  • Spirulina może pomagać regulować cholesterol. Spirulina niebieska może obniżać jego poziom, w tym poziom „złego cholesterolu” LDL, a także podwyższać poziom „dobrego cholesterolu” HDL.
  • Koenzym Q10 może obniżać poziom cholesterolu oraz redukować skutki stosowania statyn, czyli leków na cholesterol.
  • Kolostrum może zmniejszać cholesterol we krwi, a astaksantyna może obniżać jego poziom.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżać poziom cholesterolu oraz trójglicerydów we krwi.
  • Witamina B3 może podnosić poziom cholesterolu HDL i obniżać poziom cholesterolu LDL.
  • Tran może obniżać poziom „złego” cholesterolu oraz podnosić stężenie „dobrego” cholesterolu we krwi.
  • Spożywanie oleju z wiesiołka może zwiększać poziom dobrego cholesterolu HDL, natomiast olej z czarnuszki może obniżać poziom cholesterolu.
  • Fermentowany czerwony ryż może obniżać poziom cholesterolu.
  • Inulina może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.

Trójglicerydy i lipoproteiny

Poziom trójglicerydów oraz poszczególnych lipoprotein wpływa na profil lipidowy i wiąże się ze zdrowiem układu sercowo-naczyniowego.

  • Awokado może obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi oraz poziom trójglicerydów.
  • Kukurydza może pomóc obniżyć poziom „złego” cholesterolu, a pomidory mogą zmniejszać jego poziom we krwi.
  • Pestki niesolone i bez panierki mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi.
  • Sylimaryna może obniżać poziom cholesterolu LDL, natomiast niacyna może obniżać poziom lipoproteiny(a).
  • Witamina C może obniżać poziom złego cholesterolu, a Dong Quai może obniżać poziom cholesterolu HDL.
  • Karob może obniżać poziom trójglicerydów we krwi. Podobne działanie może mieć kardamon, mniszek lekarski i olej lniany.
  • Błonnik pokarmowy może obniżać i redukować poziom trójglicerydów we krwi.
  • Piwo może zwiększyć poziom dobrego cholesterolu HDL.
  • Wysoki poziom lipoproteiny(a) może prowadzić do zawału serca. Podwyższony poziom trójglicerydów może zwiększać ryzyko chorób serca i zawału serca, a także prowadzić do miażdżycy.
  • Ćwiczenia mięśnia płaszczalego mogą stabilizować poziom trójglicerydów we krwi.

Aktywność i styl życia

Aktywność fizyczna może regulować poziom cholesterolu.

  • Alkohol może podnosić poziom cholesterolu.
  • Palenie papierosów może podnosić poziom cholesterolu.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu