Łączenie suplementów z napojami

Łączenie suplementów z napojami obejmuje dobór płynów i produktów spożywczych towarzyszących ich przyjmowaniu. Może wpływać na wchłanianie składników, działanie suplementów oraz bezpieczeństwo ich stosowania.

Suplementy i minerały

Łączenie suplementów z napojami może wpływać na przyswajanie minerałów i działanie niektórych składników. Preparaty z kasztanowca pospolitego mogą wzmacniać naczynia krwionośne. Kofeina stosowana razem z L-teaniną może poprawiać procesy poznawcze, zwiększać poziom serotoniny oraz obniżać poziom kortyzolu.

  • Przy suplementacji żelaza unikanie kawy może poprawiać jego wchłanianie, a unikanie czarnej herbaty może ograniczać wpływ polifenoli na żelazo i poprawiać jego przyswajanie.
  • Piwo może zawierać magnez i potas, a jarmuż może dostarczać magnezu. Poziom potasu można także uzupełniać wraz z dietą.
  • Spożywanie alkoholu może ograniczać wchłanianie magnezu i pogłębiać niedobór cynku.
  • Bor może poprawiać efektywność suplementacji witaminy D, natomiast suplementacja wapniem może nie mieć istotnego wpływu na ryzyko złamań.
  • Przy poparzeniach słonecznych wskazana może być suplementacja witaminą E.
  • Suplementacja glicyny przed snem może zmniejszać senność w ciągu dnia.
  • Suplementacja potasem może chronić przed zawałem serca.
  • Połączenie kawy i magnezu może zmniejszać ryzyko nowotworów.
  • Magnez może wchłaniać się gorzej przy jednoczesnym łączeniu go z posiłkami.

Suplementy sportowe

Kreatyna może wspierać funkcjonowanie mózgu oraz poprawę pamięci. Suplementacja kreatyną może być pomocna w budowaniu masy mięśniowej, a jej przyjmowanie najlepiej planować po treningu.

  • Regularne spożywanie kofeiny może wiązać się z koniecznością zwiększania dawki w celu uzyskania tego samego efektu.
  • Suplementacja beta-alaniną powinna trwać co najmniej 6–7 tygodni.
  • Kreatyna może chronić przed osteoporozą.
  • Zwiększenie ilości białka w diecie może zwiększać możliwości wytwarzania kolagenu.
  • Beta-hydroksymaślan może wzmacniać mięśnie u osób starszych.

Probiotyki i prebiotyki

Probiotyki mogą być stosowane jako terapia u pacjentów z zespołem jelita drażliwego oraz mogą pomagać łagodzić stany zapalne.

  • Prebiotyki zawierające inulinę mogą minimalizować chęć spożycia alkoholu.
  • Piwo bezalkoholowe może wspomagać równowagę mikroflory w przewodzie pokarmowym, a spożywanie piwa może korzystnie wpływać na mikroflorę jelitową.

Herbaty i napary

Rodzaj herbaty może wpływać na ostateczny skład chemiczny napoju oraz na jego profil lotny, nawet przy stabilnej mikroflorze. Połączenie związków zawartych w zielonej herbacie może spalać tłuszcz efektywniej niż sama kofeina.

  • Mikrobiologiczne algorytmy kombuchy mogą być wzbogacone o nowe kwasy organiczne oraz związki bioaktywne.
  • Picie herbaty z rumianku może poprawiać jakość snu, a herbata z łopianu może wspierać układ odpornościowy.
  • Śledzienica może być wykorzystywana do przygotowywania herbaty.
  • Herbata cejlońska może dostarczać doznań bogatego smaku i aromatu.

Napoje alkoholowe

Piwo bezalkoholowe może ułatwiać zasypianie i poprawiać jakość snu. Umiarkowane picie piwa może usprawniać przepływ krwi oraz zapobiegać miażdżycy. Piwo może także zwiększać poziom antyoksydantów w organizmie.

  • Piwo może być źródłem witamin z grupy B oraz dostarczać kwasu foliowego.
  • Spożycie piwa może zwiększać zawartość etanolu we krwi.
  • Alkohol może konserwować sok z przytuli czepnej, a nalewka lub syrop z imbiru dodawane do alkoholu mogą hamować rozwój niektórych bakterii.
  • Alkohol może zwiększać produkcję łoju i hamować proces odchudzania.
  • Odstawienie alkoholu może pomagać w walce z cellulitem, łagodzić ból, wspierać leczenie kandydozy oraz zmniejszać objawy dny moczanowej.

Napoje słodzone i energetyczne

Picie napojów słodzonych może zwiększać ryzyko nowotworu trzustki i nasilać insulinooporność. Napoje energetyczne mogą zawierać słodziki, takie jak aspartam.

  • Napoje słodzone słodzikami mogą zwiększać ryzyko rozwoju białaczki.
  • Napoje zero mogą przyczyniać się do rozwoju choroby Alzheimera.
  • Napoje słodzone mogą przyczyniać się do rozwoju nowotworu jelita grubego.

Nawodnienie i trawienie

Ciepłe napoje mogą pomagać w rozrzedzaniu zalegającej wydzieliny. Woda czosnkowa może natomiast poprawiać trawienie.

Przygotowanie napojów

Szczawik zajęczy może być wykorzystywany do przygotowywania orzeźwiających napojów.

  • Korzeń maca może być dodawany do kawy, podobnie jak inulina.
  • Pokrzywa może być składnikiem shake’ów.
  • Mikrobiologiczne algorytmy kombuchy mogą być wzbogacane o nowe enzymy.

Zastosowania gospodarcze

Piwo może znaleźć zastosowanie w gospodarstwie domowym jako sposób na pozbycie się muszek owocówek.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Słodkie napoje przyczyniają się do otyłości i stłuszczenia wątroby.

  • Nie można popijać probiotyków herbatą ani kawą.
  • Napoje energetyczne mogą prowadzić do problemów ze snem i uczucia niepokoju, a także do uszkodzenia nerek i wątroby.
  • Mieszanie retinolu z innymi substancjami może osłabiać jego działanie.
  • Picie czarnej herbaty może prowadzić do rozdrażnienia, zgagi i podrażnienia przełyku, a także do nasilenia objawów choroby wrzodowej.
  • Piwo może sprzyjać problemom żołądkowym i być problematyczne dla osób z zespołem jelita nadwrażliwego oraz celiakią. Podwyższone trójglicerydy mogą być przeciwwskazaniem do jego picia, a spożywanie piwa może zwiększać ryzyko udaru mózgu.
  • Spożywanie alkoholu ogranicza wchłanianie potasu.
  • Suplementacja wapnia może zwiększać ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych.
  • Długotrwałe picie dużych ilości naparów z szałwii może wywołać nudności i wymioty.

Pozostałe zastosowania

Kofeina w połączeniu z L-teaniną może pomóc redukować stres.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu