Suplementy diety

Suplementy diety to preparaty zawierające między innymi witaminy, minerały, związki roślinne, aminokwasy i probiotyki. Bywa, że przypisuje się im wsparcie odporności, metabolizmu, układu nerwowego, serca oraz kondycji skóry, kości i mięśni.

Niektóre suplementy diety mogą wspierać odchudzanie, wpływać na spalanie tłuszczu albo wiązać się z gospodarką cukrową organizmu.

• Czystek może pomóc w odchudzaniu 1, podobnie jak spirulina niebieska 1, ostropest plamisty 1, ocet jabłkowy 4 oraz zielona herbata 3.
• Hibiskus może wspierać odchudzanie przez przyspieszenie spalania tłuszczu i osłabienie amylazy 1.
• Produkty zawierające witaminy lub składniki mineralne mogą zmniejszać odczuwanie głodu 11.
• Suplementacja chromem może wspomagać leczenie insulinooporności 1, a kreatyną może być pomocna w cukrzycy 1.
• Magnez w diecie może zmniejszać ryzyko cukrzycy typu 2 1.

Witaminy i minerały można dostarczać zarówno z codzienną dietą, jak i za pomocą odpowiednio dobranych suplementów.

• Acerola może być źródłem witaminy C 3, a orzechy laskowe — witaminy E 3.
• Żyworódka może zawierać witaminy z grupy B, w tym witaminę B3 11, a także witaminę C 2 i witaminę E 1.
• Nasiona pokrzywy dodawane do potraw mogą wzbogacać organizm w witaminy 1.
• Produkty pełnoziarniste mogą dostarczać witamin z grupy B 1, natomiast brokuły mogą zwiększać poziom witaminy K w organizmie 1.
• Mniejsze dawki witaminy C mogą poprawiać jej przyswajanie 1, a bioflawonoidy mogą dodatkowo poprawiać przyswajanie tej witaminy 2.
• Witamina C może zwiększać wchłanianie selenu 1.
• Suplementacja witaminą D może korzystnie wpływać na zdrowie 1, podnosić poziom testosteronu 1 i wspomagać leczenie niedoczynności tarczycy 1. Bor może poprawiać efektywność suplementacji witaminy D 1, a magnez może wspierać wchłanianie tej witaminy 2.
• Jod może wspomagać leczenie niedoczynności tarczycy 1, podobnie jak selen 1 i cynk 1.
• Koenzym Q10, cynk, selen, kobalt, miedź i mangan należą zarówno do antyoksydantów endogennych, jak i egzogennych 1.
• Potas można uzupełniać wraz z dietą 1, podobnie jak magnez 1. Dieta bogata w żywność wysokoprzetworzoną może jednak prowadzić do niedoboru magnezu 1.
• Formy organiczne magnezu, takie jak cytrynian, mogą charakteryzować się wyższą przyswajalnością 1. Zażywanie suplementów magnezowych może przynosić korzyści przy jednoczesnym zażywaniu suplementów potasowych 1.
• Łączenie produktów z magnezem z ziemniakami 1 lub suszonymi morelami 1 może wspierać wchłanianie składników odżywczych.
• Magnez może łagodzić bolesne miesiączki 1, a podobne zastosowanie może mieć suplementacja witaminą B6 1.
• Żyworódka może zawierać magnez 1 i żelazo 1. Unikanie herbaty podczas suplementacji żelaza może poprawiać wchłanianie tego pierwiastka 1.
• Wapno może zwiększać przyswajalność witaminy B12 1, a dieta bogata w produkty mleczne może sprzyjać jej większej przyswajalności 1.
• Multiwitamina może wchłaniać się wraz z posiłkiem zawierającym tłuszcz 1.

Suplementy diety mogą wspierać serce i układ krążenia poprzez wpływ na cholesterol, trójglicerydy, ciśnienie krwi oraz stan naczyń.

• Tran może podnosić stężenie „dobrego” cholesterolu we krwi 1, a spirulina może obniżać poziom „złego cholesterolu” LDL 3.
• Kwasy EPA i DHA obecne w rybach mogą redukować poziom trójglicerydów 1; spirulina może również obniżać ich stężenie we krwi 2.
• Ekstrakt z miłorzębu japońskiego może wspomagać ukrwienie 4.
• Suplementacja magnezu może przyczyniać się do obniżenia ciśnienia krwi 1.
• Witamina D może chronić przed zawałem serca 1. Podobne działanie przypisuje się suplementacji potasem 1, magnezem 1 oraz witaminą K2MK7 1.
• Koenzym Q10 może przyczyniać się do opóźniania rozwoju miażdżycy 1, a jego połączenie z selenem może zmniejszać śmiertelność z powodu chorób sercowo-naczyniowych 1.
• Witamina C może zmniejszać stan zapalny naczyń krwionośnych w przypadku hemoroidów 1.

Suplementy diety mogą wspierać pamięć, sprawność umysłową, sen oraz radzenie sobie ze stresem i migreną.

• Kurkumina może zmniejszać czas trwania migreny 2, podobnie jak koenzym Q10 2.
• Witamina D może zapobiegać migrenie 2, a magnez może zmniejszać zarówno jej nasilenie 2, jak i częstotliwość występowania 1.
• Nasiona czarnuszki mogą zwiększać pamięć 1. Kreatyna może przyczyniać się do poprawy pamięci i funkcjonowania mózgu 22.
• Kwasy omega mogą poprawiać sprawność umysłową 1. Kreatyna może być także pomocna w chorobie Parkinsona 1 oraz w walce z depresją 2.
• Magnez może wydłużać sen u osób starszych 1, natomiast glicyna przyjmowana przed snem może zmniejszać senność w ciągu dnia 1.
• Regularne stosowanie ziół adaptogennych może wzmacniać odporność na stres 1.

Produkty odżywcze mogą wzmacniać układ odpornościowy 1.

• Biotyna wzmacnia układ odpornościowy 2.
• Witamina D3 w połączeniu z witaminą K2 może wspierać funkcjonowanie układu odpornościowego 1, a suplementacja witaminą D może łagodzić objawy zapalenia zatok 1.
• Propolis może wykazywać synergizm z selenem 1.
• Suplementacja kwasem masłowym może zmniejszać ogólnoustrojowy stan zapalny 1.
• Probiotyki mogą pomagać łagodzić stany zapalne 1.
• Kwasy omega-3 mogą łagodzić skurcze oskrzeli spowodowane wysiłkiem fizycznym 1.

Suplementy diety mogą wspierać kondycję kości, stawów i mięśni, a ich działanie zależy od zastosowanej substancji oraz celu suplementacji.

• Witamina D może pomagać wzmacniać stawy 1 oraz zmniejszać reaktywność reumatoidalnego zapalenia stawów 1.
• Preparaty z żywokostem mogą wspierać odbudowę chrząstki stawowej 1.
• Peptydy mineralne mogą poprawiać gęstość mineralną kości u kobiet po menopauzie 1, natomiast suplementacja kreatyną może zwiększać gęstość mineralną kości 1 i chronić przed osteoporozą 1.
• Wapń może nie mieć istotnego wpływu ani na ryzyko złamań 1, ani na gęstość mineralną kości 1.
• Kreatyna może być pomocna w budowaniu masy mięśniowej 1.
• Beta-hydroksymaślan może wzmacniać mięśnie u osób starszych 1, a potas pomaga utrzymać niezbędną masę mięśniową 1.
• Cytrulina może zwiększać liczbę powtórzeń wykonywanych podczas treningu 1.
• Suplementacja beta-alaniną powinna trwać co najmniej 6–7 tygodni 1.

Suplementy diety mogą wspierać funkcjonowanie układu pokarmowego i jelit na kilka sposobów, między innymi dzięki probiotykom, melisie oraz inulinie.

• Probiotyki mogą być stosowane jako terapia u pacjentów z zespołem jelita drażliwego 1.
• Mogą także wspomagać syntezę witamin w organizmie 1.
• Melisa może wspomagać układ pokarmowy 2.
• Inulina może zwiększać przyswajalność niektórych składników mineralnych 1.

Luteina zawarta w jagodach goji może pochłaniać niebieskie światło widzialne 1.

• Antyoksydanty obecne w miłorzębie japońskim mogą łagodzić schorzenia oczu 3.
• Suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 może prowadzić do obniżenia ciśnienia w oku 1.

Detoksykacja organizmu obejmuje działania ukierunkowane na oczyszczanie organizmu oraz wspieranie jego naturalnych procesów.

• Pączki buku mogą pomagać w oczyszczaniu organizmu 1.
• Glistnik jaskółcze ziele może pomóc w oczyszczaniu organizmu 3.
• Spirulina może zawierać chlorofil 1.
• Pokrzywa może wspomagać detoks organizmu 2.
• Oczyszczanie wątroby może skutkować lepszymi efektami podczas odchudzania 1.

Bezpieczeństwo suplementów diety zależy od ich liczby, rodzaju oraz sytuacji zdrowotnej osoby, która po nie sięga.

• Spożywanie dużej liczby suplementów może szkodzić zdrowiu 1.
• Czerwona koniczyna może być niewskazana podczas ciąży 6 i nie być zalecana w okresie karmienia 6.
• Kreatynę można suplementować bez przerwy 1.
• Wysoka suplementacja witaminą D może prowadzić do niedoboru magnezu 1.
• Suplementacja wapnia może zwiększać ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych 1.
• Suplementacja żelazem może odżywiać Candida albicans 1.

Suplementy diety mogą wspierać wygląd skóry, między innymi przez wpływ na jej zmarszczki i nawilżenie.

• Suplementacja kolagenem może spłycać zmarszczki i zwiększać poziom nawilżenia skóry 12.
• Przy poparzeniach słonecznych wskazana może być suplementacja witaminą C 1.
• Przy poparzeniach słonecznych wskazana może być również suplementacja witaminą E 1.

Suplementy diety mogą być wykorzystywane także przy dolegliwościach bólowych, problemach dotyczących nerek oraz w profilaktyce wybranych chorób.

• Suplementacja witaminy D może pomagać łagodzić ból 1.
• Witamina D może pomagać w leczeniu dolegliwości dotyczących nerek 1.
• Kwasy omega włączone do diety mogą działać przeciwnowotworowo 1.
• Suplementacja magnezem może zmniejszać ryzyko pojawienia się kamieni nerkowych 1.
• Połączenie wapnia z witaminą D może zmniejszać ryzyko zachorowania na raka płuc 1.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.