Zdrowie

Suplementy diety

Suplementy diety to produkty zawierające skoncentrowane składniki, takie jak witaminy, minerały, ekstrakty roślinne czy inne substancje odżywcze. Bywają stosowane w celu uzupełniania diety i mogą być wiązane z różnymi aspektami zdrowia oraz codziennego funkcjonowania.

Odchudzanie i metabolizm

Suplementy mogą pomagać w odchudzaniu. Pojedyncze składniki wiążą się także z metabolizmem cukru i insulinoopornością:

Chrom może wspomagać leczenie insulinooporności.
Kreatyna może być pomocna przy cukrzycy.
Spirulina może wspomagać utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi.

Diety imitujące post

Podczas diety imitującej post można stosować preparat witaminowo-mineralny.

Składniki odżywcze i suplementacja

Unikanie kawy i herbaty podczas suplementacji żelaza może poprawiać jego wchłanianie. Suplementacja witaminą D może korzystnie wpływać na zdrowie.

Formy organiczne magnezu, takie jak cytrynian, mogą charakteryzować się wyższą przyswajalnością, a suplementy magnezowe mogą przynosić korzyści przy jednoczesnym zażywaniu suplementów potasowych.
Bor może poprawiać efektywność suplementacji witaminy D, a lampa UVB może pomóc w suplementowaniu witaminy D3.
Suplementacja beta-alaniną powinna trwać minimum 6–7 tygodni, a zwiększenie ilości białka w diecie może zwiększać możliwości wytworzenia kolagenu.
Suplementacja glutationu może wspierać funkcje antyoksydacyjne organizmu, choć jego transport z suplementów do komórek może być ograniczony. Spożywanie produktów zawierających glutation może być skuteczniejsze niż jego suplementacja.
Propolis może wykazywać synergizm z selenem, a spirulina może zawierać chlorofil.
Multiwitamina może wchłaniać się z posiłkiem zawierającym tłuszcz, a laktoferyna może być stosowana jako suplement u dzieci.

Serce i układ krążenia

Ekstrakt z miłorzębu japońskiego może wspomagać ukrwienie. Spirulina może obniżać poziom „złego” cholesterolu (LDL).

Tran może podnosić stężenie „dobrego” cholesterolu we krwi.
Witamina D, potas, magnez i witamina K2MK7 mogą chronić przed zawałem serca.
Magnez może także przyczyniać się do obniżenia ciśnienia krwi.
Koenzym Q10 może opóźniać rozwój miażdżycy, a jego suplementacja w połączeniu z selenem może zmniejszać śmiertelność z powodu chorób sercowo-naczyniowych.

Mózg i układ nerwowy

Kurkumina i koenzym Q10 mogą skracać czas trwania migreny, a witamina D może zapobiegać migrenie. Magnez może zmniejszać nasilenie migreny i wydłużać sen u osób starszych. Kreatyna może poprawiać pamięć i funkcjonowanie mózgu oraz być pomocna w chorobie Parkinsona.

Glicyna przyjmowana przed snem może zmniejszać senność w ciągu dnia.

Odporność i stany zapalne

Biotyna wzmacnia układ odpornościowy. Suplementacja wybranymi składnikami może też łagodzić stany zapalne i zmniejszać ogólnoustrojowy stan zapalny.

Witamina D może łagodzić objawy zapalenia zatok.

Układ pokarmowy i mikrobiom

Lactobacillus rhamnosus może zmniejszać objawy choroby refluksowej. Probiotyki mogą stanowić terapię dla pacjentów z zespołem jelita drażliwego, a także wspomagać syntezę witamin w organizmie.

Mięśnie, kości i stawy

Kreatyna może pomagać w budowaniu masy mięśniowej, chronić przed osteoporozą i zwiększać gęstość mineralną kości. Beta-hydroksymaślan może wzmacniać mięśnie u osób starszych, a cytrulina może zwiększać liczbę powtórzeń wykonywanych podczas treningu.

Witamina D może wzmacniać stawy i zmniejszać reaktywność reumatoidalnego zapalenia stawów.
Peptydy mineralne mogą poprawiać gęstość mineralną kości u kobiet po menopauzie.
Wapń może nie mieć istotnego wpływu na ryzyko złamań ani na gęstość mineralną kości.

Wzrok i zdrowie oczu

Antyoksydanty zawarte w miłorzębie japońskim mogą łagodzić schorzenia oczu. Kwasy tłuszczowe omega-3 w suplementacji mogą obniżać ciśnienie w oku.

Hormony i zdrowie kobiet

Czerwona koniczyna może zmniejszać objawy menopauzy.

Jod, selen i witamina D mogą wspomagać leczenie niedoczynności tarczycy. Witamina D może także podnosić poziom testosteronu.
Magnez może łagodzić bolesne miesiączki.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Przyjmowanie wielu suplementów naraz może szkodzić zdrowiu, a ich bezpieczeństwo zależy także od składu i sposobu stosowania.

Wysokie dawki witaminy D mogą prowadzić do niedoboru magnezu.
Suplementacja wapniem może zwiększać ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych.
Żelazo może odżywiać Candida albicans.
Kreatynę można suplementować bez przerwy.

Pozostałe zastosowania

Suplementacja kolagenem może spłycać zmarszczki. Przy poparzeniach słonecznych witamina C i witamina E mogą być wskazane. Witamina D może łagodzić ból i pomagać w leczeniu nerek. Magnez może zmniejszać ryzyko powstawania kamieni nerkowych.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.