Suplementacja diety

Suplementacja diety polega na uzupełnianiu jadłospisu preparatami zawierającymi składniki odżywcze lub inne substancje. Bywa wiązana z uzupełnianiem niedoborów i wspieraniem różnych funkcji organizmu, choć potrzeby zależą od diety i stanu zdrowia.

Dieta imitująca post

Podczas diety imitującej post można stosować preparat witaminowo-mineralny.

Witaminy, minerały i ich wchłanianie

Weganie mogą być narażeni na niedobór witaminy B12. Suplementacja witaminą D może korzystnie wpływać na zdrowie.

Niedobór magnezu w diecie może prowadzić do bardziej bolesnych miesiączek, a poziom magnezu i potasu można uzupełniać dietą.
Wody lecznicze bogate w pierwiastki mogą uzupełniać dietę w mikroelementy.
Bor może zwiększać efektywność suplementacji witaminy D, a wraz z wiekiem może nasilać się potrzeba przyjmowania większych dawek tej witaminy.
Lampa UVB może pomóc w suplementowaniu witaminy D3.
Multiwitamina może wchłaniać się z posiłkiem zawierającym tłuszcz.
Unikanie herbaty i kawy podczas suplementacji żelaza może poprawiać jego wchłanianie.
Przyjmowanie suplementów magnezowych może zapewniać korzyści z jednoczesnego zażywania suplementów potasowych.
Suplementacja wapniem razem z witaminą D może zmniejszać ryzyko zachorowania na raka płuc.
Transport glutationu z suplementów do komórek może być ograniczony.
Leczenie anemii u kobiet w ciąży może uwzględniać suplementację żelaza.

Odporność i stany zapalne

Suplementacja może wiązać się z łagodzeniem stanów zapalnych i wspierać mechanizmy obronne organizmu. Kwas masłowy może zmniejszać ogólnoustrojowy stan zapalny, a produkty odżywcze mogą zwiększać produkcję przeciwciał.

Witamina D może łagodzić objawy zapalenia zatok oraz zmniejszać reaktywność reumatoidalnego zapalenia stawów.
Spożywanie produktów zawierających glutation może być skuteczniejsze niż jego suplementacja, a sam glutation może wspierać funkcje antyoksydacyjne organizmu.
Witamina C może zmniejszać stan zapalny naczyń krwionośnych w przypadku hemoroidów.
Olej z czarnuszki może chronić przed zarażeniem gronkowcem złocistym.

Serce, ciśnienie i krążenie

Suplementacja witaminą D, potasem, magnezem i witaminą K2MK7 może chronić przed zawałem serca. Magnez może także obniżać ciśnienie krwi.

Koenzym Q10 może opóźniać rozwój miażdżycy.
Koenzym Q10 i selen mogą zmniejszać śmiertelność z powodu chorób sercowo-naczyniowych.

Masa ciała i zdrowie metaboliczne

Suplementy mogą pomagać w odchudzaniu. Kwasy omega-3 przyjmowane w tym okresie powodują przyspieszenie metabolizmu.

Chrom może wspomagać leczenie insulinooporności.
Kreatyna może być pomocna w cukrzycy.

Mózg, pamięć i układ nerwowy

Suplementacja koenzymem Q10 i kurkuminą może skracać czas trwania migreny. Magnez może zmniejszać nasilenie migreny i częstotliwość jej występowania, a witamina D może zapobiegać migrenie. Kreatyna może poprawiać pamięć i funkcjonowanie mózgu.

Magnez może wydłużać sen u osób starszych.
Kreatyna może być pomocna w chorobie Parkinsona.
Przyjmowana przed snem glicyna może zmniejszać senność w ciągu dnia.

Kości, mięśnie i stawy

Suplementacja kreatyną może pomagać w budowaniu masy mięśniowej, zwiększać gęstość mineralną kości i chronić przed osteoporozą.

Witamina D może wzmacniać stawy.
Beta-hydroksymaślan może wzmacniać mięśnie u osób starszych.
Peptydy mineralne mogą poprawiać gęstość mineralną kości u kobiet po menopauzie.
Suplementacja wapniem może nie mieć istotnego wpływu na ryzyko złamań ani gęstość mineralną kości.
Cytrulina może zwiększać liczbę powtórzeń wykonywanych podczas treningu.

Układ pokarmowy i nerki

Suplementacja probiotykami może być terapią dla pacjentów z zespołem jelita drażliwego. Magnez może zmniejszać ryzyko pojawienia się kamieni nerkowych, a witamina D może pomagać w leczeniu nerek.

Skóra, włosy i starzenie

Kolagen może zwiększać nawilżenie skóry i spłycać zmarszczki.

Białko w diecie może zwiększać możliwości wytwarzania kolagenu.
Przy poparzeniach słonecznych witamina C i witamina E mogą być wskazane w suplementacji.
Suplementacja siemieniem lnianym może spowalniać proces starzenia.

Tarczyca i gospodarka hormonalna

Suplementacja jodem, selenem, witaminą D i cynkiem może wspomagać terapię niedoczynności tarczycy.

Suplementacja witaminą D może podnosić poziom testosteronu.
Suplementacja magnezem może łagodzić bolesne miesiączki.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Duża liczba suplementów może szkodzić zdrowiu.

Przedawkowanie magnezu może prowadzić do zaparć.
Wysoka suplementacja witaminą D może prowadzić do niedoboru magnezu.
Suplementacja wapnia może zwiększać ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych.
Kreatynę można suplementować bez przerwy.
Żelazo może odżywiać Candida albicans.

Pozostałe zastosowania

Suplementacja beta-alaniną powinna trwać co najmniej 6–7 tygodni.

Witamina D może łagodzić ból.
Laktoferyna może być stosowana jako suplement u dzieci.
Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżać ciśnienie w oku oraz łagodzić skurcze oskrzeli wywołane wysiłkiem fizycznym.
Witamina B12 może zmniejszać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje