Poprawa wydajności podczas treningu

Wydajność podczas treningu opisuje zdolność do podejmowania i utrzymywania wysiłku fizycznego oraz wykonywania ćwiczeń. Może być związana z treningiem, odżywianiem, regeneracją, snem i stosowaniem suplementów.

Siła i rozwój mięśni

Kreatyna może wspomagać budowanie masy mięśniowej i zwiększać siłę mięśni u osób starszych. Zwiększony poziom kreatyny w komórkach mięśniowych może też poprawiać wydajność podczas ćwiczeń.

  • Beta-alanina może zwiększać siłę mięśniową i beztłuszczową masę ciała.
  • Probiotyki mogą poprawiać siłę mięśni, a kawa może wzmacniać mięśnie.
  • Białko może wzmacniać mięśnie, a produkty wysokobiałkowe mogą być pomocne dla sportowców.
  • Leucyna może zwiększać masę mięśniową, a lizyna może wspierać sprawność mięśni.
  • Sok z cierpkiej wiśni może usprawniać pracę mięśni u sportowców.
  • Ćwiczenia na mięśnie brzucha mogą wzmacniać mięśnie brzucha.
  • Rozbudowa pośladków może wymagać zwiększania obciążenia podczas ćwiczeń.

Wydolność, energia i krążenie

Napoje energetyczne mogą zwiększać energię podczas intensywnego wysiłku fizycznego, a kreatyna może dostarczać energię mięśniom. Beta-alanina może podnosić efektywność i wydajność treningową.

  • Suplementacja cytruliny może zwiększać liczbę powtórzeń wykonywanych podczas treningu.
  • Ashwagandha, tauryna, zielona herbata i różeniec górski mogą zwiększać wytrzymałość lub poprawiać wydolność organizmu.
  • Sok z buraka może zwiększać wydolność krążeniowo-oddechową, a kawa może wspierać sprawność fizyczną.
  • Pokrzywa może zwiększać poziom energii.
  • Ćwiczenia fizyczne mogą usprawniać przepływ krwi przez tkanki miękkie, a intensywny wysiłek może zwiększać temperaturę ciała.
  • Suplementacja kwasów omega-3 może łagodzić skurcze oskrzeli wywołane wysiłkiem fizycznym.

Regeneracja i zmęczenie

L-arginina może zwiększać efektywność regeneracji po treningu, a cytrulina może wspomagać regenerację po treningu. Kreatyna, tauryna i różeniec górski mogą przyspieszać regenerację po wysiłku. Zbyt mała ilość kreatyny w organizmie może spowalniać tempo regeneracji, a jod może przyspieszać regenerację mięśni.

Kwasy omega-3 zmniejszają reakcję zapalną na intensywny wysiłek fizyczny. Kreatyna może zwiększać odporność mięśni na zmęczenie i zmniejszać uczucie zmęczenia, a cynk może zmniejszać zmęczenie, podobnie jak regularne posty przerywane.

Hormony i stres

Kozieradka pospolita może podnosić poziom testosteronu u mężczyzn. Aktywność fizyczna i trening siłowy mogą podnosić poziom testosteronu, natomiast zwiększenie ćwiczeń aerobowych może obniżać poziom testosteronu.

  • Intensywny wysiłek fizyczny może podwyższać poziom kortyzolu, a intensywne ćwiczenia wieczorem mogą prowadzić do wydzielania kortyzolu.
  • Trenowanie na czczo i nieuzupełnianie węglowodanów po wysiłku mogą wiązać się z wysokim poziomem kortyzolu.

Odżywianie, masa ciała i metabolizm

Sportowcy o wysokim wydatku energetycznym mogą potrzebować większej ilości węglowodanów, a ich zapotrzebowanie na białko może być większe.

  • Cytrulina może zwiększać zdolność wykorzystywania aminokwasów dostarczanych do mięśni podczas treningu lub po nim.
  • Kreatynę najlepiej przyjmować po treningu.

Kości, stawy i tkanki

Ćwiczenia Lowena mogą poprawiać elastyczność ciała.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Spożywanie napojów energetycznych może prowadzić do pogorszenia koordynacji ruchowej. Długotrwałe stosowanie kreatyny może prowadzić do odwodnienia.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu