Skutki utraty masy mięśniowej

Utrata masy mięśniowej oznacza zmniejszenie ilości tkanki mięśniowej i może prowadzić do osłabienia, spadku sprawności oraz trudności w wykonywaniu codziennych czynności. Bywa związana z wiekiem, zmianami hormonalnymi, niedoborami żywieniowymi, chorobami lub niewystarczającą aktywnością fizyczną.

Utrata mięśni i żywienie

Kreatyna może wspomagać budowanie masy mięśniowej. Białko może zapobiegać utracie masy mięśniowej i wzmacniać mięśnie, a niewystarczająca podaż białka w diecie może wiązać się z niską masą mięśniową.

  • Spożywanie serka wiejskiego może zapobiegać utracie mięśni.
  • Witamina C może spowalniać zanik mięśni.
  • Cytrulina nie ma bezpośredniego wpływu na budowanie masy mięśniowej.
  • Nadmierny poziom kortyzolu może sprzyjać utracie mięśni.
  • Potas pomaga utrzymać niezbędną masę mięśniową.
  • Leucyna może pomagać utrzymać masę mięśniową.
  • Glicyna może zapobiegać zanikowi mięśni.
  • Stosowanie beta-alaniny przyczynia się do wzrostu beztłuszczowej masy ciała.

Menopauza i hormony

W okresie menopauzy zanik mięśni może być związany ze spadkiem poziomu estrogenów.

  • Post przerywany w okresie menopauzy może przyspieszać utratę mięśni.

Niedobory i objawy mięśniowe

Niedobory wybranych składników mogą osłabiać mięśnie. Niedobór magnezu może powodować skurcze i osłabienie, a niedobór potasu może objawiać się osłabieniem mięśni oraz skurczami. Objawy mięśniowe mogą również towarzyszyć nadczynności tarczycy, chorobom metabolicznym i neurologicznym.

  • Niedobór witaminy D może osłabiać mięśnie, a niedobór choliny może mieć podobny skutek.
  • Skurcze mięśni mogą być objawem niedoboru witaminy B12, a niewydolność fizyczna może towarzyszyć temu niedoborowi.
  • Bóle mięśni mogą wskazywać na zbyt małą ilość wapnia w organizmie, a brak biotyny może objawiać się bólem mięśni.
  • Choroby metaboliczne mogą powodować skurcze mięśni, a utrata mięśni u osób starszych również może się z nimi wiązać.
  • Niska masa mięśniowa może objawiać się problemami z uściskiem dłoni.
  • Stres może uszkadzać mięśnie i powodować ich skurcze, a zanikające mięśnie nóg mogą być objawem przewlekłego stresu.
  • Drżenie mięśni może być objawem tężyczki lub niedoboru witaminy B5.
  • Cytokiny prozapalne mogą uszkadzać mięśnie.

Aktywność i sprawność

Beta-alanina powoduje wzrost siły mięśniowej. Jod może przyspieszać regenerację mięśni, natomiast zbyt mała ilość kreatyny w organizmie może spowalniać tempo regeneracji po treningu.

Kości i stawy

Otyłość może powodować obciążenie układu kostnego, w tym układu kostnego kolan.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Długotrwałe stosowanie kreatyny powoduje skurcze mięśni.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu