Utrata właściwości preparatów z omega-3

Utrata właściwości preparatów z omega-3 może wiązać się z ich wrażliwością na utlenianie, zwłaszcza podczas przechowywania. Omega-3 są kojarzone ze wsparciem zdrowia serca, mózgu, wątroby, skóry i oczu.

Stabilność i wybór preparatów

Preparaty z omega-3 mogą być wrażliwe na utlenianie, a utlenianie może powodować utratę ich właściwości zdrowotnych.

  • Przy wyborze preparatu można sprawdzić, czy producent podaje wskaźnik TOTOX.
  • Na opakowaniu warto sprawdzić, z jakich ryb wykonano preparat.
  • Można wybrać preparat, który dostarcza jak najwięcej kwasów omega-3 za jak najniższą cenę.

Źródła omega-3

Tłuste ryby morskie są głównym źródłem kwasów omega-3 w diecie. Należą do nich między innymi makrela, sardynki, śledź, łosoś, tuńczyk oraz pstrąg.

  • Algi mogą zawierać dużo kwasów tłuszczowych omega-3, a olej z alg może być ich źródłem.
  • Zawartość omega-3 w jajach może zależeć od sposobu chowu kur: jaja kur hodowanych w klatkach mogą zawierać mniej tych kwasów, natomiast jaja ekologiczne mogą zawierać ich więcej.

Serce i naczynia

Kwasy omega-3 mogą obniżać stężenie lipoprotein, w tym lipoprotein miażdżycorodnych, oraz poziom cholesterolu. Mogą także obniżać poziom trójglicerydów we krwi i zapobiegać tworzeniu się skrzepów.

  • Kwasy omega-3 mogą zmniejszać ryzyko rozwoju miażdżycy i zapobiegać powstawaniu blaszki miażdżycowej, a kwasy EPA i DHA obecne w rybach mogą hamować jej powstawanie.
  • Mogą obniżać ciśnienie krwi, w tym ciśnienie tętnicze.
  • Kwasy omega-3 mogą chronić przed chorobami serca, zmniejszać ryzyko zawału serca oraz ryzyko przedwczesnej śmierci związanej z chorobami układu krążenia.
  • Włączenie kwasów omega do diety może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia udarów mózgu.

Mózg i układ nerwowy

Kwasy omega-3 mogą sprzyjać lepszej pracy mózgu, wspierać funkcjonowanie komórek nerwowych, poprawiać pamięć oraz zmniejszać objawy depresyjne. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą także ograniczać częstotliwość występowania migreny, łagodzić bóle migrenowe oraz zapobiegać migrenie.

  • Niedobór kwasów omega-3 może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem uszkodzenia mózgu, a ich dostarczanie może chronić mózg przed uszkodzeniami.
  • Spożycie kwasów omega-3 może zmniejszać ryzyko rozwoju demencji, a kwas omega-3 może poprawiać funkcje poznawcze u osób chorych na Alzheimera.
  • Kwasy omega-3 mogą pomagać usuwać toksyny z mózgu, brać udział w produkcji neuroprzekaźników oraz wpływać na aktywność mózgu.
  • Włączenie kwasów omega-3 do diety może poprawiać sprawność umysłową, a ich spożywanie może podnosić poziom BDNF.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zapobiegać depresji oraz zmniejszać stany lękowe.
  • Spożywanie kwasów omega-3 może pomagać w obniżeniu poziomu hormonu stresu.

Wątroba i metabolizm

Kwasy omega-3 mogą zmniejszać stłuszczenie wątroby i ryzyko jego wystąpienia, pomagać w leczeniu stłuszczenia oraz chronić wątrobę przed tym procesem. U osób ze stłuszczoną wątrobą mogą obniżać poziom enzymów wątrobowych, wspierać funkcjonowanie wątroby oraz zmniejszać ryzyko jej niewydolności.

  • Podczas odchudzania kwasy omega-3 mogą przyspieszać metabolizm i zwiększać spalanie tłuszczu przy deficycie kalorycznym.
  • Mogą być pomocne w walce z insulinoopornością.
  • Rybie kwasy tłuszczowe omega-3 mogą redukować ilość tłuszczów trans w organizmie.
  • Kwasy omega-3 mogą łagodzić stan zapalny nerek.

Stany zapalne i ból

Kwasy omega-3 mogą działać przeciwzapalnie, zmniejszać stany zapalne oraz ograniczać ryzyko ich wystąpienia. Mogą także działać przeciwbólowo, a u niektórych pacjentów ich stosowanie może wiązać się ze zmniejszeniem dawki leków przeciwzapalnych.

  • Przy intensywnym wysiłku fizycznym kwasy omega-3 mogą zmniejszać reakcję zapalną organizmu.
  • W chorobie zwyrodnieniowej stawów mogą zwalczać stan zapalny, łagodzić przebieg choroby, zmniejszać obrzęki stawów oraz ograniczać związany z nią ból.
  • Kwasy omega-3 mogą łagodzić reumatoidalne zapalenie stawów.
  • Spożywanie kwasów omega-3 może pomagać w zmniejszaniu łuszczycy i stanów zapalnych, a same kwasy mogą także łagodzić łuszczycę.
  • Mogą zwalczać stan zapalny przy zapaleniu przyzębia, chorobach zapalnych jelit, chorobach układu krążenia oraz cukrzycy typu 2.
  • Kwasy EPA i DHA obecne w rybach mogą działać przeciwzapalnie, a ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomagać łagodzić ból.

Skóra, włosy i paznokcie

Niedobór kwasów tłuszczowych omega-3 może powodować suchość skóry i osłabiać paznokcie, natomiast same kwasy omega-3 mogą wspierać regenerację paznokci.

  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą ograniczać wypadanie włosów.
  • Mogą także łagodzić trądzik i zwiększać elastyczność skóry.

Zdrowie oczu

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą chronić siatkówkę oczu, zmniejszać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej oraz poprawiać nawilżenie oczu.

  • Suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 może prowadzić do obniżenia ciśnienia w oku.
  • Kwasy omega-3 mogą zmniejszać ryzyko rozwoju retinopatii cukrzycowej oraz jaskry.
  • Mogą wspierać ogólne zdrowie oczu i poprawiać ukrwienie nerwu wzrokowego.

Zdrowie kobiet

Kwasy omega-3 mogą łagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Ich spożywanie może także zmniejszać nasilenie bólów miesiączkowych.

  • U kobiet z zespołem policystycznych jajników kwasy omega-3 mogą łagodzić insulinooporność i poprawiać zdrowie metaboliczne, pomagać wyrównać cykl menstruacyjny, a także redukować stężenie insuliny i glukozy we krwi oraz zmniejszać obwód w talii.
  • Niedobór kwasów tłuszczowych omega-3 może zwiększać ryzyko mięśniaków macicy.

Układ oddechowy

Suplementacja kwasów omega-3 może pomagać osobom z astmą, zmniejszać nadreaktywność dróg oddechowych i łagodzić skurcze oskrzeli spowodowane wysiłkiem fizycznym.

Nerki i układ moczowy

Kwasy omega-3 mogą chronić nerki przed chorobami, zmniejszać ryzyko przewlekłej niewydolności nerek, hamować zwłóknienie nerek i oczyszczać nerki.

Nowotwory i chemioterapia

Kwasy omega-3 mogą mieć korzystne działanie prewencyjne w przypadku nowotworów. Ich składniki, EPA i DHA, mogą także działać przeciwnowotworowo.

  • Połączenie oleju z wiesiołka z kwasem rybim może zmniejszać powikłania po chemioterapii.

Pozostałe zastosowania

Kwasy omega-3 są silnymi przeciwutleniaczami. Organizm człowieka może nie produkować ich w wystarczającej ilości.

  • Mogą zmniejszać objawy lipodemii.
  • Mogą pomagać przy oporności na aspirynę.
  • Ich suplementacja może wspomagać terapię niedoczynności tarczycy.
  • Omega-3 mogą wydłużać życie.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu