Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą wspierać zdrowie serca, mózgu i oczu oraz mogą łagodzić stany zapalne. Regularne spożycie z pożywienia i/lub suplementacji może poprawiać profil lipidowy i może wpływać na dobrostan psychiczny.

Układ sercowo-naczyniowy może:

• zmniejszać ryzyko zawału serca 111
• obniżać trójglicerydy 11
• hamować miażdżycę 1 i obniżać ciśnienie tętnicze 11
• zmniejszać ryzyko udaru 2

Mózg i zdrowie psychiczne może:

• wspierać pamięć i funkcje poznawcze 111
• łagodzić objawy depresyjne 11
• chronić przed uszkodzeniami i demencją 11
• promować funkcjonowanie komórek nerwowych 1 i być związane z aktywnością mózgu 1

Oczy i wzrok może:

• zmniejszać ryzyko zwyrodnienia plamki 2
• wspierać zdrowie oczu 1
• obniżać ciśnienie w oku 1
• zmniejszać ryzyko jaskry 1

Metabolizm i gospodarka glukozowa może:

• obniżać poziom glukozy 1
• być pomocny w insulinooporności 11
• przyspieszać metabolizm w odchudzaniu 1

Wątroba i nerki mogą:

• zmniejszać stłuszczenie wątroby 111
• chronić nerki 1

Działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe może:

• zmniejszać stany zapalne 111
• łagodzić ból i dolegliwości stawów 11
• zmniejszać objawy łuszczycy 11
• łagodzić objawy PMS 11

Profil onkologiczny może:

• działać przeciwnowotworowo 11
• być korzystne prewencyjnie w nowotworach 1

Główne źródła mogą:

• obejmować tłuste ryby morskie jako podstawę diety omega-3 1
• redukować LDL i „zły” cholesterol gdy pochodzą z tłustych ryb 1
• dostarczać EPA i DHA z ryb, które mogą działać przeciwzapalnie 1, obniżać ciśnienie 1 i trójglicerydy 1

Roślinne źródła ALA mogą:

• obejmować siemię lniane (obniżać cukier 4, cholesterol 3, działać antydepresyjnie 3, wspierać trawienie 3, chronić serce 2, regulować glukozę 2, zmniejszać stłuszczenie wątroby 1, obniżać trójglicerydy 1, wspierać zdrowie 1, prewencja nowotworów 2)
• obejmować nasiona chia (mogą zawierać więcej omega-3 niż hodowlany łosoś 1 i być najbogatszym źródłem oleju 1, zmniejszać ryzyko raka piersi 1)
• obejmować orzechy włoskie (najwięcej omega-3 wśród orzechów 1, mogą poprawiać pamięć i koncentrację 1221, ograniczać płytkę miażdżycową 2, obniżać cholesterol LDL 2, działać przeciwzapalnie 3, wspierać płodność mężczyzn 2, pomóc przy nowotworach 1)

Inne tłuszcze i wybory żywieniowe mogą:

• obejmować olej rzepakowy (nierafinowany) poprawiający metabolizm lipidów 1, obniżający cholesterol 1, zmniejszający stłuszczenie wątroby 1 i ryzyko zaćmy 1
• wskazywać, że nierafinowane oleje roślinne mogą poprawiać zdrowie 1
• sugerować, że nadmiar omega-6 może zwiększać podatność na zapalenie 11
• korzystać z jaj ekologicznych jako bogatszego źródła omega-3 1, a jaja z chowu klatkowego zawierają ich mniej 1

Kwasy EPA i DHA mogą wspomagać pamięć 1 i funkcje poznawcze u chorych na Alzheimera 1, a DHA może pomagać przy chorobie Alzheimera 1. Spożywanie DHA przez kobiety ciężarne może wspierać rozwój mózgu potomstwa 1. Włączenie kwasów omega może poprawiać sprawność umysłową 1 i usuwać toksyny z mózgu 1.

Kwasy omega-3 mogą zmniejszać objawy migreny 1 i obniżać hormon stresu 1. Tran może chronić przed nadciśnieniem 1, a dodanie białka i dobrego tłuszczu do śniadania może zmniejszać podjadanie wieczorem 1. Kwasy omega-3 mogą chronić nerki 1 i pomagać przy oporności na aspirynę 1. Omega-3 mogą wydłużać życie 1.

Nadmiar kwasów omega-6 może nasiląć stan zapalny 1 i zwiększać ryzyko zapaleń 1. System ocen żywności może nie rozróżniać zdrowych i niezdrowych tłuszczów 1, dlatego wybór produktów może wymagać dodatkowej oceny jakości. U osób z zaburzeniami krzepnięcia lub przy lekach przeciwpłytkowych suplementacja może wymagać konsultacji; wysokie dawki mogą powodować dolegliwości żołądkowe lub rybi posmak.

• Regularne spożywanie tłustych ryb i roślinnych źródeł ALA może ułatwiać osiągnięcie równowagi omega-3 do omega-6 11.
• Planowanie posiłków z nierafinowanymi olejami może wspierać korzystny profil lipidowy 11.
• Wybór jakościowych źródeł (dzikie ryby, jaja ekologiczne) może zwiększać podaż omega-3 11.

• Omega 3 90 kapsułek
• Fish Omega 3 90 kapsułek
• Kwas Foliowy z DHA 90 - suplement diety
• Omega 3 TG Family 720mg EPA, 480 DHA 225 kapsułki

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.