Zapobieganie nadciśnieniu tętniczemu

Zapobieganie nadciśnieniu tętniczemu obejmuje działania wspierające utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi oraz ograniczanie czynników ryzyka. Znaczenie mogą mieć dieta, masa ciała, aktywność fizyczna, stres, sen i ogólny stan układu sercowo-naczyniowego.

Dieta i składniki odżywcze

Dieta przeciwzapalna może pomagać zapobiegać nadciśnieniu tętniczemu.

  • Tran i kwasy omega-3 mogą chronić przed nadciśnieniem tętniczym oraz obniżać ciśnienie krwi.
  • Tauryna może wykazywać zdolność do obniżania ciśnienia tętniczego, a witamina D może niwelować nadciśnienie tętnicze.
  • Likopen może obniżać ciśnienie tętnicze krwi, podobnie jak witamina C.
  • Potas może regulować i obniżać ciśnienie krwi oraz pomagać utrzymać je na prawidłowym poziomie. Jego niedobór może natomiast zwiększać ciśnienie tętnicze krwi.
  • Magnez może regulować ciśnienie krwi, a wysycenie nim organizmu może je obniżać. Brak magnezu może prowadzić do wzrostu ciśnienia tętniczego.
  • Pełnotłusty nabiał może zmniejszać ryzyko nadciśnienia, natomiast niedobór wapnia może zwiększać ryzyko jego rozwoju.
  • Betaina może pomagać regulować ciśnienie krwi, a dynia może pomóc je obniżać.
  • Odpowiednie nawodnienie może pomagać utrzymać prawidłową temperaturę ciała i ciśnienie krwi.
  • Witamina K2 może spowalniać zwapnienie tętnic, a kukurydza może chronić układ krążenia.
  • Sok z selera naciowego może pomagać obniżać ciśnienie krwi.
  • Skrobia oporna może obniżać ciśnienie, podobnie jak inozytol.
  • Spożywanie dużych ilości cukru może powodować nadciśnienie tętnicze, podczas gdy niski poziom cukru we krwi może obniżać ciśnienie krwi.
  • Bioflawonoidy mogą regulować ciśnienie krwi, a picie kawy może zmniejszać ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego.
  • Ocet jabłkowy może obniżać ciśnienie tętnicze krwi.
  • Topinambur może obniżać ciśnienie krwi, a spożywanie buraków może obniżać ciśnienie tętnicze krwi.
  • Koenzym Q10 może pomagać obniżać ciśnienie krwi, natomiast kwas fulwowy może regulować ciśnienie krwi.
  • Kakao może obniżać ciśnienie krwi, a spożywanie gorzkiej czekolady może zmniejszać ryzyko zachorowania na nadciśnienie tętnicze.
  • Spożywanie pomidorów może pomagać w obniżaniu ciśnienia tętniczego krwi.

Zioła i preparaty roślinne

Rośliny i preparaty roślinne mogą wspierać utrzymanie prawidłowego ciśnienia tętniczego, między innymi dzięki pokrzywie, czosnkowi i hibiskusowi.

  • Pokrzywa może pomagać obniżyć ciśnienie tętnicze krwi.
  • Czarny bez może obniżać ciśnienie krwi.
  • Czosnek może obniżać ciśnienie tętnicze i ciśnienie krwi.
  • Żeń-szeń może pomagać obniżyć ciśnienie krwi.
  • Imbir może obniżać ciśnienie tętnicze.
  • Skrzyp polny może regulować ciśnienie krwi.
  • Lilak pospolity może pomagać obniżyć ciśnienie krwi.
  • OPC może normalizować ciśnienie krwi.
  • Mniszek lekarski może pomagać obniżać ciśnienie krwi i zwalczać nadciśnienie.
  • Cynamon może obniżać ciśnienie krwi i pomagać zwalczać nadciśnienie.
  • Hibiskus może obniżać i regulować ciśnienie tętnicze oraz nadciśnienie, zwłaszcza przy regularnym piciu.
  • Propolis może obniżać ciśnienie tętnicze krwi.
  • Koniczyna czerwona może obniżać ciśnienie krwi.
  • Czystek może pomagać utrzymać prawidłowy poziom ciśnienia krwi.
  • Krwawnik pospolity może obniżać ciśnienie.
  • Lnica pospolita może pomagać obniżyć ciśnienie krwi.
  • Melisa może obniżać ciśnienie krwi.
  • Owoc głogu może obniżać ciśnienie krwi.
  • Czosnek niedźwiedzi może wspomagać leczenie nadciśnienia.
  • Nagietek lekarski może obniżać ciśnienie krwi.
  • Zielona herbata może obniżać ciśnienie krwi.
  • Spirulina może obniżać ciśnienie tętnicze krwi.
  • Herbata z głogu może pomagać obniżać ciśnienie krwi.
  • Seler naciowy może pomagać zwalczać nadciśnienie.
  • Lepiężnik może być stosowany w leczeniu nadciśnienia.
  • Dereń jadalny może regulować ciśnienie krwi.
  • Fikocyjanina może obniżać ciśnienie tętnicze krwi.
  • Głowienka pospolita może pomagać obniżyć ciśnienie krwi.
  • Berberys zwyczajny może obniżać poziom ciśnienia krwi.

Styl życia i masa ciała

Masa ciała i codzienne nawyki mogą wpływać na ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego.

  • Otyłość może sprzyjać nadciśnieniu, a szczególnie otyłość brzuszna może prowadzić do jego rozwoju.
  • Nadwaga może wiązać się z podwyższonym ciśnieniem rozkurczowym.
  • Post przerywany może pomagać zapobiegać nadwadze.
  • Picie kawy może chronić przed rozwojem nadciśnienia tętniczego.
  • Masaże rozluźniające odcinka szyjnego mogą pomagać obniżać ciśnienie.

Stres, sen i kortyzol

Przewlekły stres może przyczyniać się do rozwoju nadciśnienia tętniczego, a wysoki poziom kortyzolu może sprzyjać jego pojawieniu się.

  • Sen może obniżać poziom kortyzolu.
  • Medytacja może pomagać w obniżaniu kortyzolu, podobnie jak kołdry obciążeniowe.
  • Magnez może obniżać poziom kortyzolu.
  • Błonnik może zmniejszać poziom kortyzolu, natomiast post przerywany może go podwyższać.

Serce i naczynia

Nadciśnienie tętnicze obciąża serce i naczynia krwionośne, a jego konsekwencje mogą obejmować:

  • uszkodzenia naczyń krwionośnych;
  • zawał serca;
  • niewydolność serca;
  • arytmię serca;
  • udar;
  • a w ciężkich przypadkach także śmierć.
  • Wysokie ciśnienie rozkurczowe może skutkować intensywną pracą serca.
  • Zwężenie tętnic okalających serce może powodować zadyszkę po wysiłku.
  • Czosnek może zmniejszać sztywność tętnic oraz obniżać ryzyko zawału serca.
  • Koenzym Q10 może przeciwdziałać zwężeniu tętnic kończyn dolnych.
  • Pistacje mogą zmniejszać sztywność naczyń krwionośnych, podobnie jak arbuz może zmniejszać sztywność tętnic.
  • Tlenek azotu może zapobiegać chorobom układu krążenia.
  • Spożywanie soku z granatu może przeciwdziałać zwężeniu tętnicy szyjnej.

Przyczyny i choroby towarzyszące

Nadciśnienie tętnicze może mieć różne przyczyny i współwystępować z chorobami innych narządów.

  • Niedobory wapnia mogą być przyczyną nadciśnienia tętniczego.
  • Nadmierna masa ciała może sprzyjać rozwojowi nadciśnienia.
  • Stres może powodować nadciśnienie oraz podwyższenie ciśnienia rozkurczowego.
  • Nadciśnienie tętnicze może być objawem chorób nerek, a jednocześnie przyczyniać się do ich uszkodzenia.
  • Nadciśnieniu mogą towarzyszyć choroby krążenia.
  • Nadciśnienie tętnicze może zwiększać ryzyko wystąpienia dny moczanowej, natomiast obniżenie ciśnienia może pomóc w jej leczeniu.
  • Ciąża może obniżać ciśnienie krwi.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Bezpieczne zapobieganie nadciśnieniu wymaga uwzględnienia substancji i leków, które mogą nadmiernie zmieniać ciśnienie tętnicze.

  • Tyramina może podnosić ciśnienie tętnicze krwi.
  • Przedawkowanie magnezu może prowadzić do obniżenia ciśnienia tętniczego.
  • Leki na potencję mogą obniżać ciśnienie krwi.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu