Zapobieganie nadciśnieniu tętniczemu

Nadciśnienie tętnicze to utrzymujące się podwyższone ciśnienie krwi w tętnicach. Jego rozwojowi mogą sprzyjać czynniki związane ze stylem życia, masą ciała i stanem zdrowia. Bywa wiązane z obciążeniem serca, naczyń krwionośnych i nerek.

Czynniki ryzyka i styl życia

Otyłość, szczególnie brzuszna, może sprzyjać nadciśnieniu tętniczemu.

  • Nadciśnienie tętnicze może być objawem nadwagi, a podwyższone ciśnienie rozkurczowe może być jej wynikiem.
  • Nadciśnienie tętnicze może też być objawem insulinooporności.
  • Stres oksydacyjny może powodować nadciśnienie tętnicze. Nadmiar wolnych rodników może przyczyniać się do nadciśnienia za jego pośrednictwem.
  • Odpowiednie nawodnienie może pomagać utrzymać prawidłową temperaturę ciała i ciśnienie krwi.

Stres, sen i relaksacja

Przewlekły stres może przyczyniać się do rozwoju nadciśnienia tętniczego, a wysoki poziom kortyzolu może sprzyjać jego pojawieniu się. Stres może także powodować podwyższone ciśnienie rozkurczowe i nadciśnienie.

  • Redukcja stresu oparta na uważności może obniżać ciśnienie tętnicze.
  • Techniki relaksacyjne i powolne oddychanie mogą obniżać ciśnienie.

Dieta i produkty spożywcze

Kakao, czosnek i zielona herbata mogą obniżać ciśnienie krwi.

  • Kawa może chronić przed rozwojem nadciśnienia, a dieta przeciwzapalna może pomagać mu zapobiegać.
  • Cynamon, dynia, sok z selera naciowego, skrobia oporna, seler naciowy, ocet jabłkowy, topinambur, buraki i pomidory mogą obniżać ciśnienie krwi.
  • Maślanka może obniżać ciśnienie krwi i wpływać zarówno na wartość rozkurczową, jak i skurczową.
  • Pełnotłusty nabiał i gorzka czekolada mogą zmniejszać ryzyko nadciśnienia, natomiast dieta imitująca post może obniżać ciśnienie krwi.
  • Spożywanie dużych ilości cukru i słodzonych napojów gazowanych może zwiększać ryzyko nadciśnienia tętniczego.

Składniki odżywcze i suplementy

Niedobór magnezu może zwiększać ciśnienie tętnicze. Ten składnik może regulować ciśnienie krwi, zmniejszać odkładanie się wapna na ściankach naczyń krwionośnych, a jego wysycenie w organizmie może obniżać ciśnienie krwi. Potas może utrzymywać prawidłowe ciśnienie krwi, a jego niedobór może zwiększać ciśnienie krwi. Witamina D może niwelować nadciśnienie tętnicze. Spirulina może obniżać ciśnienie tętnicze.

  • Niedobór wapnia może zwiększać ryzyko nadciśnienia tętniczego.
  • Tran może chronić przed nadciśnieniem tętniczym, a tauryna może obniżać ciśnienie tętnicze.
  • Likopen, witamina C, OPC, betaina, nieorganiczne związki azotu, bioflawonoidy i inozytol mogą obniżać ciśnienie krwi.
  • Fikocyjanina może obniżać ciśnienie tętnicze, a koenzym Q10 może obniżać ciśnienie krwi.
  • Kwas fulwowy może regulować ciśnienie krwi.

Zioła i rośliny lecznicze

Pokrzywa może obniżać ciśnienie krwi, a lilak pospolity może pomóc je obniżyć. Mniszek lekarski może zwalczać nadciśnienie i obniżać ciśnienie krwi.

  • Czarny bez, imbir, skrzyp polny, koniczyna czerwona, krwawnik pospolity, melisa i nagietek lekarski mogą obniżać ciśnienie krwi.
  • Żeń-szeń, propolis, lnica pospolita, owoc głogu, herbata z głogu, lepiężnik, dereń jadalny i głowienka pospolita mogą pomóc obniżyć ciśnienie lub zwalczać nadciśnienie.
  • Hibiskus może obniżać i regulować ciśnienie krwi przy regularnym piciu.
  • Czystek może pomóc utrzymać prawidłowy poziom ciśnienia krwi, a czosnek niedźwiedzi może wspomagać leczenie nadciśnienia.

Naczynia i krążenie

Nadciśnienie tętnicze może uszkadzać naczynia krwionośne. Czerwona koniczyna może zwiększać ich elastyczność.

  • Czosnek może zmniejszać sztywność tętnic.
  • Wyższe stężenie tlenku azotu w naczyniach krwionośnych może obniżać ciśnienie krwi.
  • Nadciśnieniu mogą towarzyszyć choroby krążenia.
  • Obniżanie skurczowego ciśnienia krwi może wpływać na układ sercowo-naczyniowy.
  • Wysokie ciśnienie rozkurczowe może nasilać pracę serca.

Powikłania sercowo-naczyniowe

Nadciśnienie tętnicze może prowadzić do udaru, zawału, niewydolności serca i arytmii serca. Może również prowadzić do śmierci.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Tyramina może podnosić ciśnienie tętnicze krwi.

  • Przedawkowanie magnezu może obniżać ciśnienie tętnicze.

Pozostałe zastosowania

Nadciśnienie tętnicze przyczynia się do uszkodzenia nerek i może bywać objawem chorób nerek.

  • Obniżenie ciśnienia tętniczego może pomagać w leczeniu dny moczanowej, a nadciśnienie tętnicze może zwiększać ryzyko jej wystąpienia.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu