Zwiększanie energii

Energia organizmu wiąże się z codziennym funkcjonowaniem, aktywnością fizyczną i samopoczuciem. Jej poziom może zależeć między innymi od snu, sposobu odżywiania oraz działania różnych składników i substancji pobudzających.

Poziom energii i zmęczenie

Yerba mate może zmniejszać zmęczenie i dawać pobudzający zastrzyk energii.

  • Cytrulina, pokrzywa, dziurawiec, sok z selera naciowego, zakwas z buraków, jajka, zioła lecznicze oraz kawa pita rano mogą zwiększać poziom energii.
  • Melatonina przyjmowana przed snem może zwiększać poziom energii w ciągu dnia, a kreatyna może wspomagać dostarczanie energii do komórek nerwowych.
  • Napoje energetyczne stosowane zgodnie z przeznaczeniem mogą zmniejszać zmęczenie, natomiast soki mogą obniżać poziom energii.
  • Regularne spożywanie kofeiny może zwiększać dawkę potrzebną do uzyskania tego samego efektu.

Wysiłek fizyczny i mięśnie

Napoje energetyczne mogą zwiększać energię podczas intensywnego wysiłku fizycznego.

  • Kreatyna może dostarczać energię mięśniom.

Odżywianie, glukoza i metabolizm

Spadki cukru oraz szybki wzrost glukozy we krwi mogą obniżać poziom energii.

  • Magnez może wspierać produkcję energii.
  • Sportowcy o wysokim wydatku energetycznym mogą potrzebować większej ilości węglowodanów.
  • Tłuszcze mogą być bardziej efektywnym źródłem energii niż glukoza, a ich większa podaż jako głównego źródła energii może pomagać walczyć z uzależnieniem od cukru.
  • Wahania energii w ciągu dnia mogą być objawem insulinooporności.
  • Większość energii dorosłych Amerykanów może pochodzić z żywności ultraprzetworzonej.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Spożywanie napojów energetycznych może pogarszać koordynację ruchową, prowadzić do ogólnego osłabienia, wywoływać drażliwość oraz wywoływać zaburzenia rytmu serca, a także podnosić ciśnienie krwi.

  • Nadużywanie ich może zmniejszać apetyt i nasilać odczuwanie stresu.
  • Przy nadużywaniu ich mogą wystąpić przyspieszone bicie serca, biegunka, odwodnienie i wymioty.

Pozostałe zastosowania

Zastępowanie napojów energetycznych wodą lub sokami może poprawiać zdrowie.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu