Bezpieczeństwo suplementacji

Bezpieczeństwo suplementacji obejmuje właściwy dobór preparatów, ich dawkowanie, jakość oraz możliwe działania niepożądane. Bywa związane także z niedoborami składników odżywczych, interakcjami z lekami i indywidualnym stanem zdrowia.

Bezpieczeństwo i dawkowanie suplementów

Suplementacja beta-alaniną powinna trwać co najmniej 6–7 tygodni. Kreatynę można przyjmować bez przerw. Zalecenia dotyczące stosowania witaminy D mogą być zaniżone w stosunku do rzeczywistego zapotrzebowania organizmu. Melatonina może być przyjmowana w postaci suplementu.

Magnez i witamina D

Suplementacja witaminą D może korzystnie wpływać na zdrowie, a wraz z wiekiem może nasilać się potrzeba przyjmowania jej większych dawek. Brak magnezu obniża skuteczność przyjmowanej witaminy D.

  • Niedobór witaminy D może powodować biegunki oraz objawiać się podwyższonym poziomem trójglicerydów.
  • Odpowiednia porcja witaminy B6 może przyczyniać się do wchłaniania magnezu, a jego poziom można uzupełniać wraz z dietą.
  • Zażywanie suplementów magnezowych może przynosić korzyści przy jednoczesnym przyjmowaniu suplementów potasowych.
  • Bor może poprawiać efektywność suplementacji witaminy D.
  • Suplementacja wapnia razem z witaminą D może zmniejszać ryzyko zachorowania na raka płuc.
  • Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko raka trzustki.
  • Witamina D3 przyjmowana z witaminą K2 może wspierać funkcjonowanie układu odpornościowego.

Witamina B12 i witaminy B

Witamina B12 ma znaczenie dla utrzymania prawidłowej równowagi — jej niedobór może powodować problemy z równowagą, problemy z koncentracją oraz zwiększać ryzyko depresji.

  • Niedobór B12 może powodować spadek odporności.
  • Niedobór B12 może zwiększać ryzyko utraty wzroku, natomiast suplementacja witaminą B12 może zmniejszać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej.
  • Niedobór witamin z grupy B może zaburzać funkcjonowanie żołądka.
  • Niedobór B12 może wpływać na stan paznokci oraz zwiększać ryzyko pojawienia się raka żołądka.
  • Niedobór witaminy B6 może prowadzić do większej śmiertelności u chorych na nowotwór jelita grubego.

Pozostałe witaminy i minerały

Biotyna wzmacnia układ odpornościowy.

  • Kwaśne środowisko może sprzyjać wchłanianiu witaminy C, a witamina C może zwiększać wchłanianie selenu.
  • Niedobór jodu może zwiększać ryzyko nowotworów.
  • Niedobór witaminy A może upośledzać odporność śluzową jelit.

Serce i układ krążenia

Wysycenie organizmu magnezem może zmniejszać ryzyko udaru mózgu. Niedobór magnezu może powodować problemy sercowo-naczyniowe, migotanie przedsionków oraz zwiększać ryzyko arytmii serca.

  • Suplementacja potasem, witaminą D, witaminą K2MK7 oraz magnezem może chronić przed zawałem serca.
  • Magnez może przyczyniać się do obniżenia ciśnienia krwi.
  • Połączenie koenzymu Q10 i selenu może zmniejszać śmiertelność z powodu chorób sercowo-naczyniowych, a sam koenzym Q10 może opóźniać rozwój miażdżycy.
  • Niedobór witaminy B6 oraz witaminy C może zwiększać ryzyko udaru mózgu, natomiast niedobór witaminy C może także zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
  • Niedobór witaminy K2 może skutkować zawałem serca.
  • Niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko rozwoju żylnej choroby zakrzepowo-zatorowej.

Układ nerwowy i sen

Niedobór witaminy D może być związany z bezsennością. Suplementacja magnezem może zmniejszać nasilenie migreny i częstotliwość jej występowania. Kreatyna może wspierać funkcjonowanie mózgu oraz poprawiać pamięć. Koenzym Q10 może zmniejszać nasilenie migreny i obniżać liczbę ataków migrenowych.

  • Suplementacja witaminy D może zapobiegać migrenie.
  • Osoby starsze mogą dłużej spać po suplementacji magnezem.
  • Pacjenci z migreną mogą mieć niedobór magnezu.
  • Niedobór magnezu może zaburzać poziom melatoniny oraz powodować problemy z koncentracją.
  • Suplementacja cynkiem może zmniejszać częstotliwość występowania migreny.
  • Niedobór witaminy D może powodować wahania nastroju.

Kości, mięśnie i stawy

Suplementacja kreatyną może chronić przed osteoporozą. Beta-hydroksymaślan może wzmacniać mięśnie u osób starszych.

  • Niedobór witaminy D może powodować skurcze łydek, sztywność stawów i osłabienie mięśni, a także zaburzać gospodarkę wapniową.
  • Suplementacja wapniem może nie mieć istotnego wpływu na ryzyko złamań ani na gęstość mineralną kości.
  • Witamina K2 może chronić kości podczas przyjmowania glikokortykosteroidów.
  • Suplementacja peptydami mineralnymi może poprawiać gęstość mineralną kości u kobiet po menopauzie.
  • Suplementacja witaminą D może pomóc wzmocnić stawy oraz zmniejszać reaktywność reumatoidalnego zapalenia stawów.

Wchłanianie i niedobory

Unikanie kawy i herbaty podczas suplementacji żelaza może poprawiać jego wchłanianie. Stres może zaburzać wchłanianie mikroelementów.

  • Niedobór mikroskładników w diecie może skutkować zwiększonym ryzykiem uszkodzenia mózgu, podobnie jak niedobór makroskładników.
  • Niedobór kolagenu może prowadzić do nieszczelności jelit.
  • Dieta z żywnością wysokoprzetworzoną może prowadzić do niedoboru magnezu.
  • Niedobór żelaza może powodować chęć na kwaśne produkty.

Żywność, dodatki i kosmetyki

Produkty pełnoziarniste mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego o 20%.

  • Nietolerancja na produkty może osłabiać układ odpornościowy.
  • Żywność z dodatkiem soi GMO może prowadzić do zaburzeń składu mikrobiomu.
  • Spożywanie produktów bogatych w antyoksydanty może zmniejszać ryzyko pojawienia się mięśniaków.
  • Produkty pochodzące z naturalnych gospodarstw mogą zawierać większe bogactwo niektórych składników odżywczych.

Skóra, odporność i infekcje

Przy poparzeniach słonecznych wskazana może być suplementacja witaminą E i witaminą C. Suplementacja witaminą C w wysokich dawkach może także zmniejszać ryzyko nawrotów przeziębienia.

  • Suplementacja kolagenem może spłycać zmarszczki.
  • Suplementacja olejem z czarnuszki może chronić przed zarażeniem gronkowcem złocistym.

Narządy i przemiana materii

Suplementacja magnezem może zmniejszać ryzyko pojawienia się kamieni nerkowych. Probiotyki mogą stanowić terapię dla pacjentów z zespołem jelita drażliwego. Niedobór magnezu może powodować zaparcia.

  • Suplementacja chromem może wspomagać leczenie insulinooporności.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą prowadzić do obniżenia ciśnienia w oku.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Duża liczba przyjmowanych suplementów może szkodzić zdrowiu. Suplementacja wapnia może zwiększać ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych, a wysoka podaż witaminy D może prowadzić do niedoboru magnezu. Preparaty z filtrem UVB mogą zaburzać produkcję witaminy D.

  • Przy suplementacji kreatyną nie ma przeciwwskazań, natomiast kreatyna może powodować zatrzymanie płynów w organizmie.
  • W przypadku cytruliny nie stwierdzono skutków ubocznych.
  • TOTOX może służyć do sprawdzania bezpieczeństwa preparatu, a niższa wartość TOTOX może oznaczać większe bezpieczeństwo zdrowotne.
  • Regularne przyjmowanie dużych dawek witaminy C może zmniejszać ryzyko udaru mózgu, a wysokie dawki mogą fałszować wyniki badań.
  • Robienie przerw w kuracji lepiężnikiem może zmniejszać ryzyko toksyczności.
  • Dodatki przemysłowe stosowane w boczku mogą być toksyczne.
  • Niepokalanek pospolity może zaburzać i osłabiać działanie leków antykoncepcyjnych.

Pozostałe zastosowania

Witamina D może podnosić poziom testosteronu.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu