Kontrolowanie objętości posiłków

Kontrolowanie objętości posiłków polega na zwracaniu uwagi na ilość jedzenia spożywanego podczas jednego posiłku. Może wiązać się z odczuwaniem sytości, trawieniem, kontrolą masy ciała i rytmem jedzenia.

Refluks i zgaga

Mniejsze posiłki w ciągu dnia i kontrolowanie ich objętości mogą zmniejszać objawy refluksu żołądkowego.

Masa ciała i odchudzanie

Podczas postu przerywanego przejadanie się w okienku żywieniowym może powodować przyrost masy ciała i brak jej utraty.

  • Skończenie jedzenia przed osiągnięciem pełnej sytości może chronić przed otyłością.
  • Zdrowe przekąski spożywane w nadmiarze mogą zwiększać masę ciała.

Apetyt, sytość i nawyki

Dłuższe jedzenie może zwiększać odczuwanie sytości, a wypełnienie żołądka może dawać takie odczucie. Posiłki z białkami i tłuszczami mogą sycić na dłużej.

  • Cukier może zwiększać apetyt, a spożycie węglowodanów może wywoływać uczucie głodu.
  • Osoby smutne mogą jeść nadmierne ilości.
  • Powolne spożywanie posiłków może zmniejszać objawy choroby refluksowej.
  • System Nutri-Score może nie uwzględniać ilości spożywanych w ciągu dnia produktów.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu