Skutki suplementacji wapniem

Wapń jest niezbędnym składnikiem mineralnym, ważnym między innymi dla kości, zębów, mięśni i prawidłowego krzepnięcia krwi. Suplementacja wapniem może uzupełniać niedobory, wpływać na układ kostny oraz wchodzić w interakcje z witaminą D i innymi składnikami mineralnymi.

Kości i zęby

Suplementacja wapniem może nie mieć istotnego wpływu ani na ryzyko złamań, ani na gęstość mineralną kości. Niedobór wapnia może prowadzić do osłabienia kości, osteoporozy i złamań.

  • Próchnica może być objawem niedoboru wapnia.
  • N-acetylocysteina przyjmowana razem z wapniem i witaminą D może poprawić stan kości u kobiet po menopauzie.
  • Witamina K2 może pomagać dystrybuować wapń do kości.

Objawy niedoboru wapnia

Niedobór wapnia może prowadzić do depresji. Organizm z niedoborem wapnia może wykazywać nerwowość, a bóle mięśni mogą być objawem braku odpowiedniej ilości wapnia. Skurcze łydek mogą towarzyszyć niedoborowi wapnia. Niedostatek wapnia może zwiększać łamliwość paznokci oraz prowadzić do łamliwości włosów. Niedobór wapnia w organizmie może prowadzić do zmniejszenia krzepnięcia krwi, a zaburzenia rytmu serca mogą być związane z jego niedostatkiem.

Serce i ciśnienie

Niedobór wapnia może zwiększać ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego oraz być jego przyczyną.

Wchłanianie i metabolizm

Witamina D jest powiązana z gospodarką wapniową: jej niedobór może ją zaburzać, a sama witamina D może zwiększać biodostępność wapnia. Witamina D3 może również podnosić poziom wapnia w organizmie. Glikokortykosteroidy mogą zmniejszać wchłanianie wapnia w przewodzie pokarmowym i zwiększać jego wydalanie z moczem. Wysoki poziom kortyzolu może hamować przyswajanie wapnia, a kwas fitynowy może zmniejszać jego wchłanianie.

  • Wapno może zwiększać przyswajalność witaminy B12.
  • Wapń może zmniejszać wchłanianie magnezu i cynku.
  • Bor może wspierać metabolizm wapnia w kościach, natomiast jego niedobór może prowadzić do nadmiernej kumulacji wapnia w organizmie człowieka.
  • Woda z cytryną może zmniejszać ryzyko tworzenia się kamicy wapniowej.

Źródła wapnia w diecie

Niewystarczająca ilość produktów bogatych w wapń w diecie może prowadzić do niedoboru tego pierwiastka. Pokrzywa może dostarczać wapń do organizmu. Skorupki jajek mogą uzupełniać niedobory wapnia, a wapń mogą zawierać także mniszek lekarski, żyworódka i mak polny. Sardynki spożywane z ośćmi, fermentowane produkty mleczne oraz orzechy mogą być źródłami wapnia.

  • Woda magnezowo-wapniowa jest źródłem magnezu.

Suplementacja i zdrowie

Suplementacja wapnia wraz z witaminą D może zmniejszać ryzyko zachorowania na raka płuc. Spożycie wapnia może także zmniejszać ryzyko nowotworu jelita grubego. Wapń może zmniejszać objawy menopauzy. Niska podaż wapnia może zwiększać ryzyko infekcji intymnych u kobiet. Uzupełnianie niedoborów wapnia może zapobiegać zgniliźnie wierzchołkowej pomidorów.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Suplementacja wapnia może zwiększać ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych. Przedawkowanie witaminy D może doprowadzić do gromadzenia się wapnia w tkankach. Wapń może zmniejszać wchłanianie żelaza, a kawa może zaburzać jego wchłanianie.

Pozostałe zastosowania

Skorupki jaj mogą zwiększać zawartość wapnia w rozsadach. Stosowanie sody oczyszczonej może przyczynić się do spowalniania procesu powstawania kamieni szczawianowo-wapniowych. Wapno może zmniejszać objawy alergii.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu