Skutki spożywania suplementów diety

Suplementy diety to preparaty uzupełniające codzienną dietę w witaminy, minerały i inne składniki. Ich spożywanie bywa wiązane z wpływem na niedobory, odporność, metabolizm oraz funkcjonowanie poszczególnych układów organizmu.

Suplementacja witaminą D może mieć korzystny wpływ na zdrowie.1 źródło Jej działanie może być słabsze przy niedoborze magnezu, a z wiekiem może nasilać się potrzeba przyjmowania większych dawek.6 źródeł Bor może poprawiać efektywność suplementacji witaminy D, a niedobór cynku może osłabiać jej działanie.2 źródła Niewydolność wątroby i nerek może ograniczać efektywność witaminy D, a nadwaga może osłabiać jej działanie.3 źródła Zalecenia dotyczące stosowania witaminy D mogą być zaniżone w stosunku do rzeczywistego zapotrzebowania organizmu.1 źródło

Niedobór witaminy D może zaburzać gospodarkę wapniową, powodować skurcze łydek, przeziębienie i bezsenność, a także wiązać się z podwyższonym poziomem trójglicerydów, utratą apetytu, zaburzeniami widzenia, biegunkami, wahaniami nastroju oraz bólami kostno-mięśniowymi.14 źródeł

Suplementy magnezowe mogą przynosić korzyści przy jednoczesnym zażywaniu suplementów potasowych.1 źródło Niedobór witaminy B12 może powodować wysypki skórne.1 źródło

Niedobór witaminy B12 może przyczyniać się do problemów z koncentracją oraz wpływać na stan paznokci.6 źródeł Zaburzenia flory jelitowej mogą upośledzać wchłanianie składników odżywczych.1 źródło

Na przyswajanie witamin i minerałów wpływają także warunki w diecie: kwaśne środowisko może sprzyjać wchłanianiu witaminy C, witamina C może zwiększać wchłanianie selenu, a odpowiednia porcja witaminy B6 może wspierać wchłanianie magnezu.3 źródła Dieta uboga w tłuszcze może zaburzać wchłanianie witaminy K2, natomiast dieta bogata w produkty mleczne oraz wapno może zwiększać przyswajalność witaminy B12.3 źródła Podczas suplementacji żelaza unikanie herbaty i kawy może poprawiać jego wchłanianie, a produkty pszenne mogą utrudniać przyswajanie żelaza.3 źródła

Dieta z żywnością wysokoprzetworzoną może prowadzić do niedoboru magnezu, a niedobór magnezu może upośledzać przemianę witaminy D do formy aktywnej.2 źródła Częste odczuwanie głodu może być objawem niedoboru witaminy D, natomiast suchość w ustach może wynikać z niedoboru witaminy B3.2 źródła Niedobór witaminy A może powodować problemy jelitowe.1 źródło Niedobór żelaza i niedobór magnezu mogą powodować chęć na kwaśne produkty.2 źródła Niedobór makroskładników i mikroskładników w diecie może skutkować zwiększonym ryzykiem uszkodzenia mózgu.2 źródła

Niedobór witaminy C może prowadzić do większej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie.1 źródło

Suplementacja wapnia może zwiększać ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych.1 źródło Spożywanie probiotyków może poprawiać zarówno ciśnienie skurczowe, jak i rozkurczowe krwi.2 źródła Suplementacja magnezu może przyczyniać się do obniżenia ciśnienia krwi.1 źródło Niedobór witaminy D może objawiać się podwyższonym poziomem cholesterolu.1 źródło Suplementacja koenzymu Q10 może przyczyniać się do opóźniania rozwoju miażdżycy.1 źródło

Najlepsze rezultaty działania probiotyków może przynosić ich przyjmowanie podczas posiłku lub bezpośrednio po nim.1 źródło

Niedobór witaminy B12, niedobór witaminy C oraz inne niedobory mogą wiązać się ze spadkiem odporności.3 źródła Odpowiednia ilość antyoksydantów może wzmacniać odporność.1 źródło Spożywanie witaminy C może zmniejszać powikłania po przeziębieniu.1 źródło Suplementacja witaminą D może łagodzić objawy zapalenia zatok.1 źródło Niedobór witamin i minerałów może powodować depresję.1 źródło

Niedobór witaminy D może prowadzić do rozwoju osteoporozy i osłabiać mięśnie.2 źródła Niedobór witaminy B12 zwiększa ryzyko pojawienia się osteoporozy.1 źródło Suplementacja wapniem może nie mieć istotnego wpływu ani na ryzyko złamań, ani na gęstość mineralną kości.2 źródła Niedobory witamin z grupy B mogą powodować skurcze łydek.1 źródło Zwiększenie ilości białka w diecie poprzez suplementację może zwiększać możliwości wytworzenia kolagenu.1 źródło

Spożywanie dużej liczby suplementów może szkodzić zdrowiu.1 źródło Bezpieczeństwo zależy od rodzaju preparatu, jego dawki oraz indywidualnej reakcji organizmu, a część suplementów może wpływać na inne leki lub wyniki badań. Wysoka suplementacja witaminą D może prowadzić do niedoboru magnezu.1 źródło Przyjmowanie witaminy C z jedzeniem może zmniejszać niepożądane reakcje żołądkowo-jelitowe, natomiast jej wysokie dawki mogą fałszować wyniki badań.2 źródła Kreatyna może powodować zatrzymanie płynów w organizmie, a jednocześnie nie ma przeciwwskazań do jej suplementacji.2 źródła Inozytol może powodować negatywne objawy ze strony układu pokarmowego.1 źródło Wprowadzenie do diety dziurawca zwyczajnego może oddziaływać na leki przeciwdepresyjne.1 źródło Przy suplementacji cytruliną nie stwierdzono jakichkolwiek skutków ubocznych.1 źródło

Przy poparzeniach słonecznych wskazana może być suplementacja witaminą C oraz witaminą E.2 źródła Włączanie do diety bakterii Lactobacillus może skutkować zmniejszeniem nasilenia alkoholizmu.1 źródło Suplementacja witaminą D może podnosić poziom testosteronu.1 źródło

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.