Suplementacja wapnia

Wapń jest minerałem ważnym dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, zwłaszcza kości, zębów i mięśni. Dieta, witamina D oraz inne składniki mineralne mogą wiązać się z poziomem wapnia i jego przyswajaniem.

Źródła wapnia w diecie

Pokrzywa może zawierać wapń i dostarczać go organizmowi. Sardynki z ośćmi mogą być źródłem wapnia, a ich porcja może zawierać więcej wapnia niż szklanka mleka.

  • Skorupki jaj mogą być bogate w wapń i uzupełniać jego niedobory.
  • Żyworódka może zawierać wapń.
  • Mniszek lekarski może zawierać wapń.
  • Jarmuż może zawierać duże ilości wapnia.
  • Migdały i orzechy mogą być źródłem wapnia.
  • Seler korzeniowy może zawierać wapń.
  • Mak polny może zawierać wapń.
  • Hibiskus może zawierać wapń.
  • Fermentowane produkty mleczne mogą być źródłem wapnia.

Niedobór wapnia i objawy

Niedobór wapnia może prowadzić do depresji. Może także osłabiać kości i sprzyjać osteoporozie.

  • Niewystarczająca ilość produktów bogatych w wapń może prowadzić do niedoboru tego pierwiastka.
  • Niedobór wapnia może zwiększać ryzyko nadciśnienia tętniczego.
  • Może również wiązać się ze zwiększoną łamliwością paznokci i włosów, a także z białymi przebarwieniami na płytkach paznokci.
  • Niska zawartość wapnia w organizmie może prowadzić do złamań, natomiast osłabienie kości może być przyczyną niedoboru wapnia.
  • Do możliwych objawów należą skurcze łydek, bóle mięśni i przykurcz palców dłoni.
  • Niedobór wapnia może prowadzić do zmniejszenia krzepnięcia krwi, osłabienia pamięci, nerwowości oraz zawrotów głowy.
  • Próchnica może być objawem niedoboru wapnia.
  • Niedostatek wapnia może być związany z zaburzeniami rytmu serca i zwiększać ryzyko infekcji intymnych u kobiet.

Wchłanianie i metabolizm wapnia

Wchłanianie i metabolizm wapnia zależą między innymi od witaminy D: może ona zwiększać biodostępność wapnia, a witamina D3 może podnosić jego poziom w organizmie. Witamina K2 może pomagać dystrybuować wapń do kości, natomiast bor może wspierać jego metabolizm w kościach. Niedobór witaminy D może zaburzać gospodarkę wapniową.

  • Wapń może zmniejszać wchłanianie żelaza, magnezu i cynku.
  • Kwas fitynowy może zmniejszać wchłanianie wapnia, a kawa może je zaburzać.
  • Wysoki poziom kortyzolu może hamować przyswajanie wapnia.
  • Glikokortykosteroidy mogą zmniejszać wchłanianie wapnia w przewodzie pokarmowym oraz zwiększać jego wydalanie wraz z moczem.
  • Cytrulina może ograniczać wydalanie wapnia z organizmu.
  • Niedobór boru może prowadzić do nadmiernej kumulacji wapnia w organizmie człowieka.

Działanie suplementacji wapnia

Suplementacja wapnia może pomóc utrzymać prawidłowy stan kości. Może nie mieć istotnego wpływu ani na gęstość mineralną kości, ani na ryzyko złamań. Wapń może także zmniejszać objawy menopauzy.

  • Przyjmowanie wapnia razem z witaminą D może zmniejszać ryzyko zachorowania na raka płuc.
  • Spożycie wapnia może zmniejszać ryzyko nowotworu jelita grubego.
  • Uzupełnianie niedoborów wapnia może zapobiegać zgniliźnie wierzchołkowej pomidorów.
  • Wapno może zwiększać przyswajalność witaminy B12.
  • N-acetylocysteina przyjmowana razem z wapniem i witaminą D może poprawiać stan kości u kobiet po menopauzie.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Suplementacja wapnia może zwiększać ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych.

  • Przedawkowanie witaminy D może doprowadzić do gromadzenia się wapnia w tkankach.

Pozostałe zastosowania

Skorupki jaj mogą zwiększać zawartość wapnia w rozsadach.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu