Wzorce nocnego jedzenia

Wzorce nocnego jedzenia obejmują pory, częstotliwość i charakter spożywanych posiłków po zmroku. Bywają wiązane z jakością snu, rytmem dobowym, trawieniem, apetytem oraz samopoczuciem.

Nocne jedzenie i sen

Późne jedzenie może zaburzać wydzielanie melatoniny, podwyższać poziom kortyzolu oraz, w przypadku posiłku przed snem, hamować oczyszczanie mózgu. Rytm spożywania pokarmów może wpływać na jakość snu.

  • Nocne wybudzenia z chęcią zjedzenia czegoś mogą być objawem insulinooporności.
  • Unikanie ciężkich dań wieczorem może sprzyjać głębszemu snowi.
  • Wieczorem układ trawienny może spowalniać.
  • Spożywanie warzyw może pomagać przy zaburzeniach snu.
  • Dodanie białka i dobrego tłuszczu do śniadania może zmniejszać potrzebę wieczornego podjadania.

Trawienie i refluks

Objadanie się na noc może wiązać się z wolniejszym trawieniem pokarmów. Spożywanie posiłków tuż przed snem może nasilać objawy refluksu żołądkowego.

Apetyt, emocje i masa ciała

Na apetyt może wpływać zarówno rodzaj przekąski, jak i stan emocjonalny. Nasiona chia mogą dawać uczucie sytości, a orzechy nerkowca mogą zmniejszać uczucie głodu. Jedzenie przekąsek może aktywować układ dopaminowy. Osoby smutne mogą nadmiernie spożywać jedzenie, a jedzenie w stresie może prowadzić do uzależnienia.

  • Późna kolacja może blokować odchudzanie.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu