Zmniejszanie trójglicerydów

Zmniejszanie trójglicerydów obejmuje działania ukierunkowane na obniżenie stężenia tych tłuszczów we krwi. Znaczenie przypisuje się między innymi diecie, redukcji masy ciała, aktywności fizycznej oraz wybranym składnikom żywności i suplementom.

Dieta i styl życia

Na poziom trójglicerydów we krwi wpływają między innymi sposób odżywiania, masa ciała, alkohol i aktywność mięśniowa.

  • Ograniczenie produktów przetworzonych może obniżać poziom trójglicerydów, podobnie jak zmniejszenie spożycia cukru.
  • Dieta keto może obniżać stężenie trójglicerydów, a ograniczenie spożycia węglowodanów może dodatkowo sprzyjać ich niższemu poziomowi.
  • Alkohol może podnosić poziom trójglicerydów, natomiast otyłość może powodować jego zwiększenie we krwi.
  • Ćwiczenia mięśnia płaszczkowatego mogą stabilizować poziom trójglicerydów we krwi.

Produkty spożywcze

Wybór produktów spożywczych może wiązać się zarówno ze zmniejszaniem, jak i zwiększaniem poziomu trójglicerydów we krwi.

  • Awokado może obniżać poziom trójglicerydów we krwi, podobnie jak płatki owsiane i aronia.
  • Siemię lniane może obniżać poziom trójglicerydów we krwi, a olej lniany może zmniejszać ich poziom.
  • Olej z wiesiołka może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Gorzka czekolada może zmniejszać poziom trójglicerydów. Kakao może obniżać ich poziom, a produkty na jego bazie mogą pomagać w obniżaniu trójglicerydów.
  • Karob może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Ocet jabłkowy może obniżać poziom trójglicerydów we krwi, podobnie jak herbata pu-erh.
  • Kwasy EPA i DHA obecne w rybach mogą redukować poziom trójglicerydów.
  • Masło klarowane może obniżać poziom trójglicerydów.
  • Produkty przetworzone mogą zwiększać poziom trójglicerydów. Podobne działanie mogą mieć słodzone napoje i soki.
  • Cukry mogą przekształcać się w trójglicerydy. Spożywanie fruktozy może sprzyjać ich powstawaniu i podnosić poziom trójglicerydów we krwi, a syrop glukozowo-fruktozowy może zwiększać ich stężenie.

Zioła i przyprawy

Zioła i przyprawy mogą wspierać obniżanie poziomu trójglicerydów we krwi.

  • Pokrzywa może obniżać poziom trójglicerydów i pomagać zmniejszać ich stężenie we krwi.
  • Cynamon może obniżać poziom trójglicerydów, a jego spożywanie może prowadzić do zmniejszenia ich stężenia we krwi.
  • Mniszek lekarski może pomóc obniżyć stężenie trójglicerydów we krwi.
  • Czosnek może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Kozieradka pospolita może obniżać stężenie trójglicerydów we krwi.
  • Kardamon, w tym kardamon zielony, może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Kurkuma może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Berberys zwyczajny może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Regularne picie naparu z bazylii może pomagać obniżyć poziom trójglicerydów we krwi.

Suplementy i składniki

Na poziom trójglicerydów we krwi mogą wpływać różne składniki odżywcze i suplementy.

  • Kwasy omega-3 mogą redukować i obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Błonnik pokarmowy może obniżać lub redukować poziom trójglicerydów we krwi.
  • Skrobia oporna może obniżać poziom trójglicerydów.
  • Inulina może obniżać poziom trójglicerydów we krwi, podobnie jak beta-glukan.
  • Kolostrum może zmniejszać stężenie trójglicerydów we krwi.
  • L-karnityna może obniżać poziom trójglicerydów.
  • Witamina C może obniżać stężenie trójglicerydów we krwi.
  • Koenzym Q10 może obniżać poziom trójglicerydów.
  • Spirulina, w tym spirulina niebieska, może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Melatonina może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Niedobór witaminy D może objawiać się podwyższonym poziomem trójglicerydów.
  • Berberyna może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.

Powikłania i ryzyko

Podwyższony poziom trójglicerydów może wiązać się z poważnymi powikłaniami dotyczącymi układu krążenia oraz innych narządów.

  • Może prowadzić do miażdżycy.
  • Może zwiększać ryzyko chorób serca, w tym zawału serca oraz udaru.
  • Bywa także związany ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia chorób nowotworowych.
  • Nadmiar trójglicerydów może zwiększać ryzyko stłuszczenia wątroby.
  • Podwyższony poziom trójglicerydów może zwiększać ryzyko zapalenia trzustki.
  • Wysokie stężenie trójglicerydów we krwi może również zwiększać ryzyko wystąpienia dny moczanowej.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Podwyższone trójglicerydy wymagają ostrożności przy wyborze napojów alkoholowych.

  • Przy podwyższonych trójglicerydach piwo może być przeciwwskazane.

Pozostałe zastosowania

Po 40. roku życia poziom trójglicerydów może wzrastać.

  • Trójglicerydy mogą być magazynowane w adipocytach, czyli komórkach tłuszczowych.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu