Zmniejszanie wielkości porcji jedzenia

Zmniejszanie wielkości porcji jedzenia wiąże się z kontrolą apetytu, tempem spożywania posiłków i wyborem produktów. Bywa stosowane jako element ograniczania nadmiernej masy ciała oraz łagodzenia niektórych dolegliwości trawiennych.

Woda wypita przed posiłkiem może zmniejszać apetyt, a picie jej małymi porcjami w trakcie jedzenia może sprzyjać mniejszej wielkości porcji.3 źródła Skończenie posiłku przed pojawieniem się uczucia pełnej sytości może chronić przed otyłością.1 źródło Śniadanie zawierające białko i dobry tłuszcz może ograniczać potrzebę wieczornego podjadania.1 źródło Smutek może wiązać się z nadmiernym spożywaniem jedzenia.1 źródło

Kontrolowanie objętości posiłków, w tym spożywanie mniejszych posiłków w ciągu dnia, może zmniejszać objawy choroby refluksowej i ograniczać objawy refluksu żołądkowego.2 źródła Ograniczenie spożycia gęsi, kaczki, konserw mięsnych, wędzonego mięsa, żeberek i karkówki, a także tłustych serów oraz serów pleśniowych może zmniejszać objawy choroby refluksowej.8 źródeł Ograniczenie sosów na bazie tłustych mięs może zmniejszać produkcję kwasu żołądkowego, a ograniczenie spożycia przecieru pomidorowego, placków ziemniaczanych oraz rzodkiewki może mieć podobne znaczenie.4 źródła

Ograniczanie spożycia produktów przetworzonych może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.2 źródła Zmniejszenie spożycia tłuszczów trans może prowadzić do zmniejszenia otyłości.2 źródła Ograniczenie wybranych produktów może także wiązać się ze zmniejszeniem otyłości brzusznej: dotyczy to redukcji węglowodanów na rzecz tłuszczów wysokiej jakości, ograniczania produktów z przetworzonego zboża oraz eliminacji alkoholu.3 źródła Eliminacja białego pieczywa z diety może pomagać w utracie wagi.1 źródło Jedzenie zbyt dużej ilości węglowodanów powoduje wytwarzanie insuliny.1 źródło

Zmniejszenie ilości węglowodanów może stabilizować poziom glukozy.1 źródło Dieta imitująca post może zmniejszać objawy cukrzycy i stan zapalny w organizmie.2 źródła Rezygnacja z produktów przetworzonych może zmniejszać stany zapalne.1 źródło Ograniczenie spożycia tłuszczu w diecie może zmniejszać ryzyko przerzutów nowotworowych, podobnie jak ograniczenie tłuszczów nasyconych pochodzenia odzwierzęcego.2 źródła Ograniczenie spożywania cukrów prostych może pomagać ograniczać zmiany trądzikowe.1 źródło

Osoby z chorą wątrobą powinny ograniczyć spożywanie gruszek.1 źródło

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.