Zwiększanie gęstości kości

Gęstość kości opisuje ilość minerałów zawartych w tkance kostnej i jest jednym ze wskaźników jej wytrzymałości. Bywa wiązana z wiekiem, gospodarką hormonalną, odżywianiem oraz aktywnością fizyczną. Zdrowie kości jest także powiązane z kondycją stawów i mięśni.

Osteoporoza i złamania

Wysoki poziom kortyzolu oraz spadek estrogenu mogą zwiększać ryzyko osteoporozy.

  • Niedobór fosforu może zwiększać ryzyko wystąpienia osteoporozy.
  • Zwiększona łamliwość paznokci może być objawem osteoporozy.

Składniki odżywcze kości

Witamina D i magnez mogą wzmacniać kości, a magnez zmniejszać ryzyko złamań kości.

  • Kolagen oraz zwiększona produkcja kolagenu mogą zwiększać gęstość i wytrzymałość kości oraz poprawiać ich stan.
  • Białko może poprawiać strukturę kości i wspierać ich zdrowie.
  • Wapń może pomagać utrzymać prawidłowy stan kości, natomiast jego suplementacja może nie mieć istotnego wpływu na gęstość mineralną kości.
  • Kreatyna w suplementacji może zwiększać gęstość mineralną kości, a peptydy mineralne mogą poprawiać gęstość mineralną kości u kobiet po menopauzie.
  • Colostrum, fluor, witamina K2 i kwas fitynowy mogą wzmacniać kości.
  • Czarny krzemień oraz zawarty w nim krzem mogą wzmacniać kości.

Żywność i rośliny dla kości

Skrzyp polny może zapewniać prawidłowy rozwój kości. Suszone śliwki mogą zwiększać gęstość mineralną kości i wspierać ich zdrowie.

  • Zielona herbata i matcha mogą zwiększać gęstość kości.
  • Oliwa z oliwek może wspierać mineralizację kości, a dobrej jakości oliwa extra virgin może także wzmacniać kości.
  • Kawa i wody lecznicze mogą wzmacniać kości, a substancje w soku pomidorowym mogą zwiększać ich wytrzymałość.
  • Goździki, sok marchwiowy, likopen, spożywanie pokrzywy i cebula mogą wspierać zdrowie kości.

Regeneracja i budowa kości

Kości mogą osiągać szczytową masę kostną w młodym wieku. Osteoblasty mogą budować kości.

  • Kreatyna może wzmacniać kości u osób starszych.
  • Żywokost może wspomagać regenerację kości.
  • Colostrum może wspierać regenerację kości.
  • Kolagen może wspierać regenerację kości.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Niektóre leki mogą wiązać się z ryzykiem dla kości: leki na depresję mogą zmniejszać gęstość kości, a lewotyroksyna i inhibitory pompy protonowej mogą zwiększać ryzyko złamań.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu