Migrenowe bóle głowy

Migrenowe bóle głowy mogą mieć złożone podłoże i mogą być związane zarówno z czynnikami żywieniowymi, hormonalnymi, jak i stylem życia. U części osób znaczenie mogą mieć niedobory wybranych składników, odwodnienie albo ekspozycja na indywidualne czynniki wyzwalające. Dobrze uporządkowane podejście może ułatwiać rozpoznawanie nawrotów i może pomagać ograniczać ich częstość lub nasilenie.

Migrenowe bóle głowy mogą:

• występować z nadwrażliwością na światło 1 i nadwrażliwością na dźwięki 1
• przebiegać z wymiotami 1
• występować w ciąży 1
• być związane z miesiączką 1

Czynniki wyzwalające mogą obejmować odwodnienie 2, stres 11, wzrost poziomu kortyzolu 1, nietolerancje pokarmowe 2 i histaminę 1.

Wybrane składniki diety mogą sprzyjać występowaniu migreny, takie jak aspartam 1, glutaminian monosodowy 1, żywność wysoko przetworzona 1, gorzka czekolada 2 i kakao 1. U niektórych osób znaczenie może mieć także prowadzenie dziennika objawów, ponieważ może on ułatwiać identyfikację indywidualnych wyzwalaczy.

Niedobory mogą odgrywać istotną rolę, ponieważ niedobór magnezu może powodować migrenę 31, a niedobór witaminy D może sprzyjać jej występowaniu 31.

Magnez może:

• zapobiegać atakom migreny 1
• zmniejszać częstotliwość występowania migreny 1
• zmniejszać nasilenie migreny 2

Witamina B2 może:

• zmniejszać częstotliwość występowania migreny 31
• łagodzić migreny 1
• pomagać zmniejszyć czas trwania migreny 1
• hamować ataki migreny 1

Koenzym Q10 może:

• obniżać liczbę ataków migrenowych 1
• zmniejszać częstotliwość występowania migreny 3
• zmniejszać czas trwania migreny 2
• zmniejszać nasilenie migreny 1

Inne składniki mogą wspierać ograniczanie objawów, ponieważ witamina D może zapobiegać migrenie 2, melatonina może zmniejszać częstość migren 21, kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszać częstotliwość i łagodzić objawy 2111, a kurkumina może zmniejszać nasilenie oraz czas trwania migreny 22. Uzupełniająco pomocne mogą być także regularne posiłki i stabilny rytm dnia, ponieważ wahania nawodnienia i energii mogą sprzyjać napadom.

Nawadnianie może:

• łagodzić objawy migreny 11
• ograniczać występowanie migren 11

Dieta ketogeniczna może zmniejszać bóle migrenowe 11 i skracać czas trwania migreny 1.

Wybrane metody wspierające mogą obejmować imbir, który może przynosić ulgę w napadach migreny 2, oraz aromaterapię, która może zmniejszać nasilenie migreny 1. Pomocne może być także ograniczanie bodźców, odpoczynek w cichym i zaciemnionym miejscu oraz dbanie o regularny sen.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.