Pozbywanie się nałogu jedzenia słodyczy

Nałóg jedzenia słodyczy to określenie trudności z ograniczaniem ich spożycia, któremu mogą towarzyszyć silna ochota na słodki smak i nawykowe sięganie po słodycze. Nałóg jedzenia słodyczy wiąże się z emocjami, codziennymi nawykami żywieniowymi oraz regulacją apetytu. Ograniczanie słodyczy może obejmować różne zmiany w sposobie jedzenia i podejściu do posiłków.

Ochota na słodycze i apetyt

Nadmierna ochota na słodycze może być objawem przerostu candidy. Cukier może zwiększać apetyt.

  • Krzem, rozpuszczalny błonnik spożywczy, gurmar i chrom mogą zmniejszać łaknienie na cukier lub ochotę na słodkie produkty.
  • Jogurt, warzywa i jajka mogą regulować łaknienie na cukier.
  • Niewyspanie może zwiększać potrzebę cukru z posiłków, a podwyższony kortyzol może zwiększać apetyt na słodkie produkty.
  • Niedobór potasu może powodować łaknienie na cukier.

Nawyki i emocjonalne jedzenie

Wiedza o własnym nałogu jedzenia słodyczy pozwala pozbyć się go. Rozregulowanie układów dopaminowego i serotoninowego może odpowiadać za kompulsywne jedzenie.

Strategie ograniczania cukru

Ograniczenie cukrów prostych może być głównym elementem modyfikacji diety stosowanej jako domowy sposób na kandydozę. Eliminacja cukru może prowadzić do utraty wagi, a wykluczenie słodyczy lub produktów obfitujących w cukry proste może zmniejszać otyłość brzuszną.

  • Większa podaż tłuszczów jako głównego źródła energii może pomagać w walce z uzależnieniem od cukru.
  • Dieta dr Ewy Dąbrowskiej może zakładać spożywanie owoców o niskiej zawartości cukru; słodzone napoje gazowane i mleko zagęszczone słodzone mogą zawierać cukier.
  • Ograniczenie cukrów prostych może zmniejszać zmiany trądzikowe, a zmniejszenie spożycia cukru może obniżać poziom trójglicerydów we krwi oraz łagodzić objawy ADHD.

Diety i post

Post przerywany może pomagać w walce z uzależnieniem od cukru.

Cukier a glukoza i insulina

Nadmierne spożywanie cukru może być przyczyną insulinooporności, a słodkie produkty mogą zwiększać poziom glukozy we krwi i, spożywane na śniadanie, prowadzić do insulinooporności. Napoje słodzone mogą nasilać insulinooporność oraz zwiększać ryzyko cukrzycy.

  • Stabilizacja glukozy po posiłku może zmniejszać ochotę na słodycze.
  • Łączenie tłuszczu z cukrem podczas posiłku może ograniczać skoki glukozy, a kwaśne produkty mogą spowalniać uwalnianie cukru.

Inne skutki nadmiaru cukru

Nadmiar cukru może sprzyjać utracie kolagenu. Słodycze mogą powodować stany zapalne w organizmie, a duża ilość cukru może obciążać wątrobę.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu