Skutki niskiego poziomu energii

Niski poziom energii oznacza odczuwane zmęczenie, osłabienie lub mniejszą gotowość do aktywności. Bywa wiązany z dietą, snem, stresem, nawodnieniem, zaburzeniami metabolicznymi oraz niedoborami składników odżywczych.

Glukoza i gospodarka energetyczna

Spadki cukru mogą obniżać poziom energii i powodować zmęczenie. Szybki wzrost poziomu glukozy we krwi także może wiązać się z obniżeniem energii, a picie soków może mieć podobny skutek. Ograniczenie węglowodanów może zmniejszać zmęczenie.

  • Zioła lecznicze mogą dodawać energii, natomiast poranna kawa może zwiększać jej poziom.
  • Magnez i pokrzywa mogą obniżać poziom glukozy.
  • Wysoki poziom glukozy może powodować utratę przytomności.
  • Spożywanie białka nie podnosi poziomu insuliny, a stały poziom glukozy po posiłku może zmniejszać insulinooporność.

Niedobory witamin i minerałów

Niedobory witamin i minerałów mogą powodować przewlekłe zmęczenie. Niedobór witaminy D może prowadzić do przewlekłego zmęczenia, a podobny skutek może mieć niedobór witamin B12, C oraz selenu. Niedobór magnezu może powodować osłabienie, a niedobór potasu — osłabienie mięśni.

  • Inhibitory pompy protonowej mogą obniżać poziom witaminy B12.
  • Niedobór składników mineralnych może powodować stres biologiczny.
  • Produkty przetworzone mogą zawierać mniej składników mineralnych i witamin.

Sen, stres i samopoczucie

Żeń-szeń może zmniejszać uczucie zmęczenia, a yerba mate zmniejsza zmęczenie i daje pobudzający zastrzyk energii.

  • Przewlekły stres może obniżać poziom witaminy C w organizmie oraz osłabiać układ odpornościowy.
  • Niedokrwistość może powodować senność po jedzeniu.

Ciśnienie i krążenie

Zbyt niskie ciśnienie krwi może powodować zmęczenie.

Dieta, apetyt i masa ciała

Produkty seropodobne mogą odznaczać się niską wartością odżywczą.

Hormony i zdrowie reprodukcyjne

Po menopauzie zanik mięśni może być związany ze spadkiem estrogenów. Niedobór snu może obniżać libido, a dieta niskowęglowodanowa może wpływać na poziom testosteronu.

Mózg, koncentracja i układ nerwowy

Zaburzenia snu mogą powodować spadek koncentracji. Słabsza koncentracja może również być objawem zbyt wysokiego poziomu glukozy we krwi.

Układ pokarmowy i wątroba

Problemy z jelitami mogą prowadzić do niedożywienia komórek, natomiast zaburzenia pracy wątroby mogą wiązać się ze zmianami nastroju.

Aktywność fizyczna i regeneracja

Podczas intensywnego wysiłku fizycznego napoje energetyczne mogą zwiększać poziom energii. Regularne posty przerywane mogą zmniejszać zmęczenie.

  • U sportowców o wysokim wydatku energetycznym zapotrzebowanie na węglowodany może być większe.
  • Nieuzupełnianie węglowodanów po ćwiczeniach fizycznych może być przyczyną wysokiego poziomu kortyzolu.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Spożywanie napojów energetycznych może prowadzić do ogólnego osłabienia.

Pozostałe zastosowania

  • Pokrzywa może podnosić i zwiększać poziom energii organizmu.
  • Sok z selera naciowego może dodawać energii.
  • Zakwas z buraków może dodawać energii.
  • Dziurawiec może dodawać energii.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu