Suplementacja witaminy B1

Witamina B1, czyli tiamina, jest witaminą rozpuszczalną w wodzie i składnikiem niezbędnym do prawidłowego metabolizmu energetycznego. Jej suplementacja bywa wiązana z uzupełnianiem niedoborów i wspieraniem funkcjonowania układu nerwowego.

Źródła i formy witamin B

Dzika róża, żyworódka, maślanka, kombucha i liście chrzanu mogą zawierać witaminy z grupy B, a piwo może być ich źródłem. Żyworódka może zawierać także witaminę B1. Wątróbka wieprzowa i pokrzywa mogą dostarczać witaminę B1. Benfotiamina może być formą witaminy B1.

Niedobory i ich objawy

Stres może obniżać poziom witamin z grupy B. Niedobór witaminy B1 może wiązać się z obrzękami, mrowieniem stóp, przewlekłym zmęczeniem oraz nadmiernym powstawaniem produktów zaawansowanej glikacji. Niedobór witamin z grupy B może zaburzać funkcjonowanie żołądka, a pasożyty mogą obniżać poziom witamin z grupy B.

Wchłanianie i interakcje

Skrzyp polny może rozkładać witaminę B1 i blokować jej działanie. Witamina B3 może wspierać działanie witamin z grupy B.

Układ nerwowy i pamięć

Niedobór witamin z grupy B może osłabiać układ nerwowy i zwiększać ryzyko uszkodzenia mózgu, a witaminy z tej grupy mogą poprawiać plastyczność mózgu.

Energia, nastrój i sen

Witaminy z grupy B mogą działać pobudzająco i wyciszająco, uodparniać na stres oraz zmniejszać objawy depresji i zmęczenie. Ich niedobór może powodować przewlekłe zmęczenie.

Pozostałe działania witamin B

Witaminy z grupy B mogą wpływać na stan skóry, zmniejszać ryzyko wystąpienia zakrzepicy żylnej oraz pomagać zachować zdrowy wzrok.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu