Utrzymanie prawidłowego poziomu testosteronu

Testosteron to hormon płciowy obecny u kobiet i mężczyzn, choć jego stężenie jest zwykle wyższe u mężczyzn. Bywa wiązany z libido, płodnością, masą mięśniową i samopoczuciem, a jego poziom może zależeć od wielu czynników zdrowotnych i stylu życia.

Testosteron i styl życia

Sen może regulować poziom testosteronu, a jego nieodpowiednia ilość może obniżać poziom testosteronu. Przewlekły stres może obniżać poziom testosteronu u mężczyzn.

  • Aktywność fizyczna, w tym trening siłowy, może podnosić poziom testosteronu, natomiast zwiększona ilość ćwiczeń aerobowych może obniżać poziom testosteronu.
  • Spożywanie alkoholu może obniżać poziom testosteronu.
  • Nadmiar kortyzolu może wiązać się z obniżeniem poziomu testosteronu u mężczyzn.

Dieta i składniki odżywcze

Cynk może pomagać utrzymać odpowiedni poziom testosteronu. Prawidłowy poziom witaminy D oraz jej suplementacja mogą podnosić poziom testosteronu.

  • Orzechy nerkowca mogą pomagać utrzymać prawidłowy poziom testosteronu.
  • Oliwa z oliwek może podnosić poziom testosteronu, a bor może zwiększać jego poziom.
  • Wielonienasycone kwasy tłuszczowe mogą zwiększać produkcję testosteronu u mężczyzn, a selen może wpływać na jego produkcję.
  • Herbata matcha może regulować poziom testosteronu.
  • Dieta niskowęglowodanowa może wpływać na poziom testosteronu, natomiast dieta ketogeniczna może obniżać poziom wolnego testosteronu u mężczyzn.

Zioła i suplementy hormonalne

Kozieradka pospolita i ashwagandha mogą podnosić poziom testosteronu u mężczyzn.

  • Buzdyganek naziemny może mieć niską skuteczność w podnoszeniu testosteronu u mężczyzn.
  • Kordyceps i olejek arganowy mogą podnosić poziom testosteronu.
  • U kobiet cynamon może wyrównywać poziom testosteronu i ograniczać jego syntezę.
  • Niecierpek pospolity może działać antyandrogennie.

Tarczyca i równowaga hormonalna

Wysoki poziom kortyzolu może wiązać się z obniżonym poziomem testosteronu.

  • Ksenoestrogeny mogą obniżać poziom testosteronu u mężczyzn.

Hormony, metabolizm i masa ciała

Utrzymanie prawidłowej masy ciała oraz utrata wagi mogą podnosić poziom testosteronu.

Pozostałe zastosowania

Obniżony poziom testosteronu może powodować częste oddawanie moczu. Niedobór testosteronu może też być objawem chorób nerek.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu