Zwiększenie wchłanialności potasu

Potas jest minerałem i elektrolitem obecnym w wielu produktach spożywczych. Uczestniczy w funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego oraz w utrzymaniu równowagi płynów w organizmie. Dieta, nawodnienie i stan zdrowia mogą wiązać się z jego wchłanianiem i poziomem.

Wchłanianie i przyswajanie potasu

Kwas mlekowy może zwiększać wchłanialność potasu, a obecność witaminy B6 ułatwia przyswajanie potasu.

  • Zbyt duża ilość substancji o działaniu moczopędnym, stres i silne emocje, palenie tytoniu, spożywanie zbyt dużej ilości kawy oraz spożywanie alkoholu mogą ograniczać wchłanianie potasu.
  • Cytrulina może ograniczać wydalanie potasu z organizmu.

Źródła potasu w diecie

Poziom potasu można uzupełniać dietą. Boćwina może zwiększać poziom potasu w organizmie, sok z buraków może zawierać dużo potasu, a ziemniaki, marchew, mak polny, fasola i łosoś mogą być jego źródłami.

Objawy niedoboru potasu

Niedobór potasu może wiązać się z problemami z koncentracją i skurczami mięśni, a także powodować mrowienie kończyn. Do możliwych objawów należą również drętwienie kończyn, osłabienie mięśni oraz przewlekłe zmęczenie.

Niedobór potasu może wiązać się z zaparciami i innymi problemami trawiennymi, a także zwiększonym wydalaniem moczu. Może też powodować senność, kłopoty z oddychaniem i częste odczuwanie zimna. Możliwe objawy to także łaknienie na cukier, chęć na kwaśne produkty i depresja. Niedobór potasu może również być objawem przewlekłego stresu.

Potas i układ krążenia

Niedobór potasu może zwiększać ciśnienie tętnicze krwi, zwiększać ryzyko arytmii i zaburzeń pracy serca oraz zwiększać ryzyko udaru mózgu. Potas może obniżać ciśnienie krwi i regulować ciśnienie krwi. Niedobór potasu może też prowadzić do problemów z układem krążenia. Potas w burakach może wpływać na zdrowie serca, a ogonki z czereśni mogą pozytywnie wpływać na układ krążenia.

Nerki i gospodarka płynami

Niski poziom potasu może powodować tworzenie się kamieni nerkowych. Potas może pomagać kontrolować ilość wody w organizmie.

Sód i równowaga elektrolitowa

Potas może niwelować wpływ sodu. Skrzyp polny może wypłukiwać potas.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Przedawkowanie potasu może powodować osłabienie i powodować szybsze męczenie się. W skrajnych przypadkach może powodować niedowład mięśni oraz doprowadzić do arytmii.

Pozostałe zastosowania

Niedobór potasu może zwiększać ryzyko insulinooporności i zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2. Potas pobudza wydzielanie insuliny.

Skórki bananów mogą zwiększać poziom potasu w glebie.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu