Potas

Potas jest minerałem i elektrolitem obecnym w organizmie oraz w wielu produktach spożywczych. Może mieć związek z pracą mięśni i serca, regulacją ciśnienia krwi oraz równowagą płynów.

Niedobór potasu może zwiększać ciśnienie tętnicze, a także podnosić ryzyko arytmii serca i udaru mózgu.8 źródeł Przewlekły niedobór może prowadzić do problemów z układem krążenia oraz zaburzeń pracy serca.2 źródła Potas może regulować ciśnienie krwi i niwelować wpływ sodu.5 źródeł Może też wspierać pracę serca oraz zapobiegać miażdżycy i tworzeniu się zakrzepów.3 źródła Suplementacja potasem może chronić przed zawałem serca.1 źródło Buraki, które zawierają potas, mogą wpływać na zdrowie serca, a ogonki z czereśni mogą pozytywnie wpływać na układ krążenia.2 źródła

Niedobór potasu może objawiać się skurczami mięśni i bólem mięśni oraz osłabieniem mięśni.7 źródeł Może też powodować mrowienie i drętwienie kończyn, tiki nerwowe i problemy z koncentracją.8 źródeł Potas kontroluje pracę mięśni i pomaga utrzymać niezbędną masę mięśniową.2 źródła

Potas może regulować gospodarkę wodno-elektrolitową i pomagać kontrolować ilość wody w organizmie.2 źródła Niedobór potasu może powodować obrzęki kończyn i zwiększone wydalanie moczu.2 źródła Zmniejszony poziom potasu może powodować tworzenie się kamieni nerkowych, a potas może pomagać zapobiegać kamieniom nerkowym.2 źródła

Potas pobudza wydzielanie insuliny, a niedobór potasu może zwiększać ryzyko insulinooporności i cukrzycy typu 2.3 źródła Niedobór potasu może też powodować łaknienie na cukier.1 źródło Potas obecny w mniszku lekarskim może mieć znaczenie dla procesów metabolicznych organizmu.1 źródło

Niedobór potasu może powodować przewlekłe zmęczenie, problemy trawienne, w tym zaparcia, kłopoty z oddychaniem, zwiększoną senność i chęć na kwaśne produkty.7 źródeł Uczucie częstego marznięcia może być objawem niedoboru potasu, a sam niedobór może być objawem przewlekłego stresu lub prowadzić do depresji.3 źródła

Pokrzywa może dostarczać potas, a pomidory i fusy z kawy mogą zawierać potas.10 źródeł Dietą można uzupełniać poziom potasu.1 źródło Warzywa i owoce mogą być cennym źródłem potasu, a także błonnika, miedzi, manganu, żelaza i witamin.1 źródło Potas mogą dostarczać boćwina, ziemniaki, szpinak, banan, fasola, mak polny, marchew, soczewica, awokado i arbuz, a mogą go także zawierać seler korzeniowy oraz sok pomidorowy.12 źródeł Potas mogą zawierać również mniszek lekarski, żyworódka, piwo i sok z buraków, a woda kokosowa może być jego źródłem.5 źródeł Ziele yerba mate jest bogate w minerały, w tym potas, cynk, magnez, mangan i żelazo, a odwar z przytulii może być źródłem potasu.2 źródła Potas mogą zawierać także pistacje i łosoś.2 źródła

Wchłanianie potasu utrudniają stres i silne emocje, nadmiar kawy, zbyt duża ilość substancji o działaniu moczopędnym, palenie tytoniu oraz alkohol.5 źródeł Obecność witaminy B6 i kwasu mlekowego ułatwia przyswajanie potasu.2 źródła Cytrulina może ograniczać wydalanie potasu z organizmu.1 źródło

Przedawkowanie potasu może osłabiać organizm i przyspieszać męczenie się, a w skrajnych przypadkach może powodować niedowład mięśni oraz doprowadzać do arytmii.3 źródła Skrzyp polny może wypłukiwać potas, a lukrecja może wypłukiwać potas z organizmu.3 źródła

Potas może zmniejszać objawy kaca.1 źródło Suplementy potasu można łączyć z magnezem, a zażywanie suplementów magnezowych może przynosić korzyści przy jednoczesnym zażywaniu suplementów potasowych.2 źródła Skórki bananów mogą zwiększać poziom potasu w glebie.1 źródło Rozcieńczony roztwór jodku potasu może łagodzić stany zapalne gardła i służyć do płukania gardła.2 źródła

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.