Hamowanie procesu starzenia się

Hamowanie procesu starzenia się obejmuje działania mające wspierać zachowanie sprawności organizmu wraz z wiekiem. Bywa wiązane z dietą, aktywnością fizyczną, ograniczaniem stresu oraz ochroną komórek przed stresem oksydacyjnym.

Antyoksydanty i komórki

Antyoksydanty mogą spowalniać proces starzenia się organizmu. Koenzym Q10 może chronić komórki przed utlenianiem i opóźniać procesy starzenia. Podbiał może działać przeciwutleniająco, a uziemianie organizmu może redukować wolne rodniki.

  • Orzechy macadamia mogą spowalniać starzenie się komórek, a magnez może hamować skracanie telomerów.
  • CBD może zapobiegać starzeniu się komórek.
  • Tauryna może hamować wolne rodniki, a wodór może redukować stres oksydacyjny.
  • Osoby starsze mogą być zagrożone niedoborem koenzymu Q10.
  • Krwawnik pospolity może zawierać antyoksydanty spowalniające między innymi procesy starzenia.
  • Działanie antyoksydacyjne mogą wykazywać rozmaryn, ostropest plamisty, masło klarowane, pokrzywa i żurawina.
  • Astaksantyna może hamować utlenianie tłuszczów, a mniszek lekarski może hamować utlenianie lipidów.
  • Antyoksydanty mogą chronić przed degradacją plamki żółtej oraz przed zaćmą.
  • Cynk może chronić trzustkę przed stresem oksydacyjnym.

Skóra i tkanka łączna

Czereśnie i spożywanie brokułów mogą spowalniać procesy starzenia się skóry. Niedobór kolagenu może przyspieszać starzenie się organizmu, a wysoki poziom kortyzolu oraz promieniowanie słoneczne mogą przyspieszać starzenie skóry. Starzenie się może również zmniejszać zdolność ludzkiej skóry do wchłaniania witaminy D.

  • Trening oporowy może spowalniać proces starzenia się skóry.
  • Ceramidy, likopen, witamina C, OPC oraz koenzym Q10 mogą spowalniać starzenie się skóry, natomiast retinol, także zawarty w mniszku lekarskim, może je spowalniać i opóźniać procesy starzenia skóry.
  • Picie kawy może opóźniać procesy starzenia się skóry.
  • Filtry UV mogą chronić skórę przed starzeniem się.
  • Cynk może chronić kolagen przed zniszczeniem, a jego niedobór może przyspieszać starzenie się skóry.
  • Cynk może także łagodzić zmiany trądzikowe.
  • Wrotycz może przyspieszać gojenie ran.

Mózg i funkcje poznawcze

Awokado może spowalniać proces starzenia się mózgu oraz zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera. Melisa może zapobiegać demencji.

  • Witamina K2 może hamować proces starzenia się mózgu, a kreatyna może je spowalniać.
  • Cynk może chronić przed pogorszeniem funkcji poznawczych, natomiast drzemki w ciągu dnia mogą zmniejszać ryzyko takiego pogorszenia u osób starszych.
  • Żeń-szeń może spowalniać rozwój choroby Alzheimera, a lit może zmniejszać jej objawy.
  • Koenzym Q10 może pomagać hamować rozwój chorób neurodegeneracyjnych, w tym choroby Parkinsona.
  • Galusan epigallokatechiny może hamować objawy choroby Alzheimera.
  • Bacopa może przyspieszać przetwarzanie nowych informacji u osób starszych.
  • Ograniczanie stresu może poprawiać funkcjonowanie mózgu, a aktywizacja intelektualna może zapobiegać jego uszkodzeniom.
  • Żucie twardych pokarmów może spowalniać starzenie się mózgu.
  • Czosnek może zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera, a nasiona chia u osób starszych mogą zapobiegać rozwojowi demencji.
  • Katechiny mogą wykazywać działanie ochronne na komórki nerwowe.

Dieta, post i metabolizm

Warzywa i owoce, deficyt kalorii oraz dieta przeciwzapalna mogą wiązać się z wolniejszym przebiegiem starzenia. Suplementacja siemienia lnianego może wiązać się z podobnym przebiegiem starzenia, a metabolizm może zwalniać wraz z wiekiem.

  • Dieta imitująca post może uruchamiać procesy naprawcze w organizmie, natomiast objadanie się na noc może zakłócać jego regenerację.
  • Post przerywany może pomagać zapobiegać nadwadze, wspomagać usuwanie toksyn z organizmu, regulować poziom glukozy oraz ograniczać odkładanie tkanki tłuszczowej.
  • Taka forma postu może także spowalniać starzenie komórek wątroby, zapobiegać miażdżycy oraz zmniejszać objawy menopauzy.
  • Ograniczenie węglowodanów może zmniejszać zmęczenie, a eliminacja produktów wysoko przetworzonych może zmniejszać otyłość.
  • Kamizelka obciążeniowa może zapobiegać efektowi jo-jo po odchudzaniu.
  • Guarana może hamować powstawanie komórek tłuszczowych, a czarny bez może przyspieszać spalanie tłuszczu.
  • Brzoza brodawkowata może ułatwiać usuwanie szkodliwych produktów przemiany materii, a spożywanie pokrzywy może usprawniać procesy metabolizmu.

Aktywność i regeneracja

Aktywność fizyczna może spowalniać starzenie, natomiast stres może przyspieszać ten proces. Zmęczenie może być mniejsze przy stosowaniu koenzymu Q10 oraz żeń-szenia.

  • Regularne posty przerywane mogą zmniejszać zmęczenie.
  • Cynk może zmniejszać zmęczenie i jego objawy, a także poprawiać sen.
  • Witamina C może spowalniać zanik mięśni, jod może przyspieszać regenerację mięśni, natomiast zbyt mała ilość kreatyny w organizmie może spowalniać regenerację po treningu.
  • Bakteria Narine może przyspieszać procesy regeneracyjne, nagietek lekarski może pobudzać procesy regeneracji, a ziele żywokostu może przyspieszać regenerację.
  • Relaks może wspierać regenerację komórek, a medytacja może pomagać w odstresowaniu.
  • Nucenie i kontrolowane oddychanie mogą aktywować nerw błędny, a jego aktywacja może zmniejszać negatywne skutki stresu.
  • Żyworódka Daigremonta może przyspieszać gojenie oparzeń.

Układ krążenia i kości

Likopen może zapobiegać zawałom. Czosnek może hamować powstawanie zakrzepów, a połączenie koenzymu Q10 i selenu może zapobiegać ich tworzeniu. Koenzym Q10 może przeciwdziałać zwężeniu tętnic kończyn dolnych, natomiast N-acetylocysteina może chronić układ naczyniowy przed negatywnym działaniem spalin.

  • Likopen może spowalniać starzenie się kości.
  • Wapń może zmniejszać objawy menopauzy.

Stany zapalne i odporność

Czystek i cynk mogą ograniczać stany zapalne, a berberyna może działać w tym kierunku szczególnie w stawach. Cytokiny prozapalne mogą powodować osłabienie organizmu, a słabsza odporność może skracać długość życia.

  • Miód może poprawiać odporność.
  • Olejek geraniowy może hamować rozwój wirusów.
  • Pobudzenie nerwu błędnego może uruchamiać procesy przeciwzapalne.
  • Probiotyki mogą hamować rozwój organizmów patogennych.

Długowieczność i starzenie się

Lilak pospolity może spowalniać procesy starzenia, a czystek może je opóźniać. Skrzyp polny, babka lancetowata i robinia akacjowa mogą spowalniać procesy starzenia. Proces starzenia się może ograniczać produkcję argininy przez ludzki organizm, natomiast L-arginina może przyczyniać się do jego opóźnienia.

  • Magnez, kwas foliowy, likopen i witamina D mogą hamować lub opóźniać procesy starzenia.
  • Hibiskus może opóźniać procesy starzenia, a traganek błoniasty może pomóc je spowolnić.
  • Tauryna i melatonina mogą opóźniać starzenie się organizmu.
  • Regularne stosowanie ostropestu plamistego może zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Niektóre czynniki mogą niekorzystnie wpływać na proces starzenia się skóry: parafina może go przyspieszać, a palenie tytoniu również może przyspieszać starzenie skóry.

  • Post przerywany w okresie menopauzy może przyspieszać utratę mięśni.
  • Inhibitory pompy protonowej mogą osłabiać kości, podobnie jak inhibitory aromatazy.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu