Niedobór wapnia

Wapń jest składnikiem mineralnym niezbędnym między innymi do budowy kości i zębów oraz prawidłowej pracy mięśni i układu nerwowego. Jego niedobór bywa wiązany z różnymi objawami i zaburzeniami, a na gospodarkę wapniową może wpływać podaż innych składników odżywczych.

Kości i ryzyko złamań

Niedobór wapnia może osłabiać kości i prowadzić do osteoporozy. Osłabienie kości może być przyczyną niedoboru wapnia.

  • Niska zawartość wapnia w organizmie może prowadzić do złamań.
  • Suplementacja wapniem może nie mieć istotnego wpływu na gęstość mineralną kości ani na ryzyko złamań.
  • Bor może wspierać metabolizm wapnia w kościach.

Objawy mięśniowe i nerwowe

Niedobór wapnia może prowadzić do depresji, a organizm z jego niedoborem może wykazywać nerwowość. Mięśnie mogą boleć, a w łydkach mogą występować skurcze. Do objawów nerwowych mogą należeć osłabienie pamięci, zawroty głowy oraz przykurcz palców dłoni.

Skóra, włosy i paznokcie

Niedobór wapnia może wiązać się z łamliwością paznokci i łamliwością włosów. Białe przebarwienia na płytkach paznokci mogą być objawem niedoboru wapnia.

Źródła wapnia w diecie

Pokrzywa może dostarczać wapń. Nasiona chia mogą być bogatsze w wapń niż mleko.

  • Wapń mogą dostarczać migdały i orzechy, jarmuż, który może zawierać go dużo, sardynki z ośćmi oraz fermentowane produkty mleczne. Wapń mogą też zawierać mniszek lekarski, żyworódka, mak polny i hibiskus.
  • Skorupki jajek mogą uzupełniać niedobory wapnia, a spożywanie zbyt małej ilości produktów bogatych w ten pierwiastek może prowadzić do jego niedoboru.

Wchłanianie i gospodarka wapniowa

Wapń może zmniejszać wchłanianie żelaza, magnezu i cynku.

  • Kawa może zaburzać wchłanianie wapnia, a kwas fitynowy może je zmniejszać.
  • Witamina D może zwiększać biodostępność wapnia, a jej niedobór może zaburzać gospodarkę wapniową. Jej postać D3 może podnosić poziom wapnia w organizmie.
  • Wysoki poziom kortyzolu może hamować przyswajanie wapnia, a cytrulina może ograniczać jego wydalanie z organizmu.
  • Niedobór wapnia w organizmie może zmniejszać krzepnięcie krwi.

Wpływ na serce i układ krążenia

Niedobór wapnia może wiązać się z zaburzeniami rytmu serca oraz zwiększonym ryzykiem rozwoju nadciśnienia tętniczego.

Bezpieczeństwo i interakcje

Suplementacja wapnia może zwiększać ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych.

  • Przedawkowanie witaminy D może doprowadzić do gromadzenia się wapnia w tkankach.
  • Węglan wapnia przyjmowany razem z lewotyroksyną może obniżać jej stężenie we krwi.

Pozostałe zastosowania

Spożycie wapnia może zmniejszać ryzyko zachorowania na nowotwór jelita grubego. Suplementacja wapnia z witaminą D może zmniejszać ryzyko zachorowania na raka płuc.

  • Próchnica może być objawem niedoboru wapnia.
  • Uzupełnianie niedoborów wapnia może zapobiegać zgniliźnie wierzchołkowej pomidorów.
  • Niska podaż wapnia może zwiększać ryzyko infekcji intymnych u kobiet.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu