Wapń

Wapń jest składnikiem mineralnym potrzebnym między innymi do prawidłowego funkcjonowania kości, mięśni i układu nerwowego. Bywa wiązany także z krzepnięciem krwi, pracą serca oraz równowagą innych składników mineralnych w organizmie.

Kości i osteoporoza

Wapń może pomagać utrzymać prawidłowy stan kości. Jego niedobór może prowadzić do osłabienia kości, a także do osteoporozy i złamań.

  • Osłabienie kości może być przyczyną niedoboru wapnia.
  • N-acetylocysteina przyjmowana razem z wapniem i witaminą D może poprawić stan kości u kobiet po menopauzie.
  • Suplementacja wapniem może nie mieć istotnego wpływu na ryzyko złamań ani na gęstość mineralną kości.
  • Witamina K2 może pomagać dystrybuować wapń do kości.

Objawy niedoboru wapnia

Niedobór wapnia może prowadzić do depresji. Spożywanie zbyt małej ilości produktów bogatych w wapń może sprzyjać powstawaniu niedoboru tego pierwiastka.

  • Do możliwych objawów należą próchnica, skurcze łydek, bóle mięśni oraz przykurcz palców dłoni.
  • Niedobór wapnia może wiązać się z łamliwością paznokci, białymi przebarwieniami na płytkach paznokci i łamliwością włosów.
  • Zbyt mała ilość wapnia w organizmie może powodować zmniejszenie krzepnięcia krwi, zawroty głowy, osłabienie pamięci oraz nerwowość.
  • U kobiet niedobór wapnia może zwiększać ryzyko infekcji intymnych.

Źródła wapnia w diecie

Pokrzywa może dostarczać wapnia do organizmu. Duże ilości wapnia może zawierać także jarmuż.

  • Źródłem wapnia mogą być mak polny, żyworódka, hibiskus, mniszek lekarski, seler korzeniowy, migdały, orzechy, sardynki z ośćmi oraz fermentowane produkty mleczne.
  • Skorupki jajek mogą uzupełniać niedobory wapnia.
  • Nasiona chia mogą być bogatsze w wapń niż mleko.
  • Woda magnezowo-wapniowa może być źródłem magnezu.

Wchłanianie i metabolizm

Wapń może zmniejszać wchłanianie żelaza, a także cynku i magnezu. Witamina D może zwiększać jego biodostępność, natomiast witamina D3 może podnosić poziom wapnia w organizmie.

  • Cytrulina może ograniczać wydalanie wapnia z organizmu.
  • Kwas fitynowy, kawa oraz wysoki poziom kortyzolu mogą zaburzać lub hamować przyswajanie wapnia.
  • Bor może wspierać metabolizm wapnia w kościach.
  • Wapno może zwiększać przyswajalność witaminy B12.

Serce i układ krążenia

Wapń może regulować rytm serca, a zaburzenia tego rytmu mogą być związane z jego niedostatkiem. Niedobór wapnia może prowadzić do zwiększenia ryzyka rozwoju nadciśnienia tętniczego.

Inne działanie zdrowotne

Wapń może zmniejszać objawy menopauzy, a wapno może ograniczać objawy alergii. Jego spożycie może także wiązać się z mniejszym ryzykiem niektórych chorób nowotworowych.

  • Woda z cytryną może zmniejszać ryzyko tworzenia się kamicy wapniowej.
  • Stosowanie sody oczyszczonej może spowalniać powstawanie kamieni szczawianowo-wapniowych.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Przedawkowanie witaminy D może doprowadzić do gromadzenia się wapnia w tkankach. Suplementacja wapnia może zwiększać ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych. Niedobór boru może prowadzić do nadmiernej kumulacji wapnia w organizmie człowieka.

Pozostałe zastosowania

Uzupełnianie niedoborów wapnia może zapobiegać zgniliźnie wierzchołkowej pomidorów.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu