Obniżanie poziomu cynku

Cynk jest mikroelementem potrzebnym między innymi do prawidłowego działania odporności, skóry, układu nerwowego i procesów metabolicznych. Jego poziom w organizmie może obniżać się wskutek niedostatecznej podaży, zaburzonego wchłaniania, stresu lub spożywania alkoholu.

Przyczyny niedoboru cynku

Przewlekły stres może obniżać poziom cynku w organizmie, a alkohol może pogłębiać jego niedobór.

  • Niedobór cynku może prowadzić do niedorozwoju grasicy u płodu.

Wchłanianie i źródła cynku

Pokrzywa może dostarczać cynk do organizmu. Obecność wapnia i glifosatu może zmniejszać wchłanianie cynku, a czosnek może wiązać się z jego większą przyswajalnością.

  • Cynk może znajdować się w maku polnym, pestkach dyni, żyworódce, gorzkiej czekoladzie, nasionach chia, selerze korzeniowym i fusach z kawy.

Odporność i stany zapalne

Cynk może wspierać i wzmacniać układ odpornościowy, a także chronić drogi oddechowe. Może działać przeciwzapalnie oraz przeciwbakteryjnie. Niedobór cynku może prowadzić do zaniku grasicy, obniżać odporność, sprzyjać stanom zapalnym i zaostrzać choroby autoimmunologiczne.

Skóra, włosy i paznokcie

Cynk może uczestniczyć w tworzeniu kolagenu, wiązać się ze wzrostem jego produkcji oraz pomagać chronić kolagen przed zniszczeniem. Może także wspierać produkcję keratyny, łagodzić zmiany trądzikowe i pomagać w ich leczeniu.

Niedobór cynku może osłabiać paznokcie i zwiększać ich łamliwość, a także osłabiać włosy. Może sprzyjać powstawaniu zaskórników, zwiększać ryzyko rozstępów, przyspieszać starzenie się skóry oraz powodować zapalenia skóry.

Układ nerwowy i samopoczucie

Niedobór cynku może prowadzić do depresji, powodować przewlekłe zmęczenie, prowadzić do problemów z koncentracją, zwiększać ryzyko uszkodzenia mózgu oraz pogorszenia funkcji poznawczych. Może także zwiększać ryzyko autyzmu. Cynk może zmniejszać objawy zmęczenia i działać przeciwdepresyjnie.

Odpowiedni poziom cynku może wiązać się z lepszym snem: cynk może poprawiać jego jakość i skracać czas potrzebny do zaśnięcia. Suplementacja cynkiem może zmniejszać częstotliwość występowania migreny, a cynk może podnosić poziom BDNF.

Metabolizm i gospodarka hormonalna

Cynk może wspomagać pracę tarczycy u osób z jej niedoczynnością oraz wspierać terapię tego zaburzenia. Może wpływać na utrzymywanie odpowiedniego poziomu testosteronu, obniżać poziom glukozy we krwi i być pomocny w walce z insulinoopornością.

Niedobór cynku może prowadzić do niedoczynności przysadki mózgowej oraz osłabiać działanie witaminy D. Cynk może usprawniać funkcjonowanie witaminy D i ją aktywować.

W gospodarce hormonalnej kobiet cynk może regulować cykle miesiączkowe, łagodzić bóle miesiączkowe, osłabiać objawy zespołu policystycznych jajników oraz wpływać na płodność. Może także hamować postęp endometriozy.

Krew i układ krążenia

Cynk może regulować poziom cholesterolu i poprawiać natlenienie krwi. U osób z miażdżycą jego poziom może być niższy. Niedobór cynku może obniżać krzepnięcie krwi.

Wątroba, oczy i gojenie

Cynk może przyspieszać gojenie się ran, a jego niedobór może hamować ten proces. Niedobór cynku może sprzyjać marskości wątroby, natomiast cynk może hamować zwłóknienie wątroby i ograniczać rozwój jej chorób. Może także zmniejszać ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej oraz wspierać przekształcanie witaminy A w kwas retinowy.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Nadmiar cynku może zwiększać tendencję do tworzenia się zakrzepów i powodować nudności. Przewlekłe stosowanie dużych dawek cynku może prowadzić do zaburzeń neurologicznych.

Pozostałe zastosowania

Cynk może zmniejszać objawy kaca oraz chronić percepcję smaku i węchu podczas chemioterapii. Może także odpowiadać za prawidłowy rozwój płodu, chronić przed nowotworem oraz przyspieszać regenerację organizmu w połączeniu z melatoniną. Chroni trzustkę przed stresem oksydacyjnym.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu