Układ mięśniowy

Mięśnie szkieletowe, gładkie i mięsień sercowy tworzą układ mięśniowy, odpowiadają za ruch oraz pełnią inne funkcje w organizmie. Jego kondycja bywa wiązana z aktywnością fizyczną, odżywianiem, regeneracją i ogólnym stanem zdrowia.

Masa i budowa mięśni

Kreatyna może wspomagać budowanie masy mięśniowej. Leucyna może pomagać utrzymać masę mięśniową i zwiększać ją. Białko, także to z serka wiejskiego, może zapobiegać utracie masy mięśniowej.

  • Białko z maślanki może budować masę mięśniową, a beta-alanina może wspierać rozbudowę mięśni.
  • Kolagen może wzmacniać tkankę mięśniową, a jego odpowiedni poziom może wiązać się z utrzymaniem masy mięśniowej. Potas pomaga utrzymać niezbędną masę mięśniową, natomiast glicyna może zapobiegać zanikowi mięśni.
  • Cytrulina nie ma bezpośredniego wpływu na budowanie masy mięśniowej.
  • Rozbudowane mięśnie pośladków mogą odciążać kręgosłup, a widoczność mięśni brzucha może wiązać się z mniejszą ilością tkanki tłuszczowej na brzuchu.
  • Niska masa mięśniowa może objawiać się problemami z uściskiem dłoni. Zanikające mięśnie nóg mogą być objawem przewlekłego stresu, a zanik mięśni po menopauzie może być związany ze spadkiem estrogenów.
  • Post przerywany w okresie menopauzy może przyspieszać utratę mięśni.

Siła i wydolność mięśni

Kreatyna może dostarczać energię mięśniom, a zwiększony poziom kreatyny w komórkach mięśniowych może poprawiać wydajność podczas ćwiczeń. Magnez może wspomagać pracę mięśni.

  • Białko może wzmacniać mięśnie, a kawa i probiotyki mogą poprawiać siłę mięśni; beta-alanina powoduje wzrost siły mięśniowej.
  • Potas kontroluje pracę mięśni, a lizyna może wspierać sprawność mięśni.
  • Picie soku z cierpkiej wiśni może usprawniać pracę mięśni u sportowców.
  • Kilkudniowy post może wzmacniać mięsień sercowy, podobnie jak owoc głogu. Wzmocnienie mięśnia sercowego może zmniejszać ryzyko zawału serca.

Odżywianie mięśni

Odpowiednia podaż białka w diecie ma znaczenie dla utrzymania masy mięśniowej, a jej niedobór może prowadzić do niskiej masy mięśniowej.

Bóle, skurcze i osłabienie

Niedobór magnezu może wywoływać skurcze mięśni. Bóle mięśniowe mogą być objawem włośnicy, a osłabienie mięśni i szybkie męczenie się mogą towarzyszyć nadczynności tarczycy.

  • Skurcze mięśni mogą być związane z tężyczką, niedoborem potasu, chorobami metabolicznymi, chorobami neurologicznymi, stresem, niedoborem witaminy B12 oraz utratą mięśni u osób starszych.
  • Bóle mięśni mogą wiązać się z przewlekłym stanem zapalnym, cukrzycą, nadmiarem śluzu w organizmie, niedoborem biotyny, wapnia lub jodu, a także z niedoborem snu, który może powodować bóle mięśni głowy. Za mała ilość kortyzolu we krwi może wywoływać osłabienie mięśni, podobnie jak niedobór witaminy D, choliny lub potasu.
  • Niedobór witaminy B5 może powodować drżenie mięśni, a drżenie może być objawem tężyczki.
  • Chlorek magnezu może zmniejszać skurcze mięśni, a żmijowiec stosowany zewnętrznie może rozluźniać mięśnie. Buraki mogą zmniejszać napięcie mięśni, uziemianie organizmu może zmniejszać sztywność mięśni, a korzeń żywokostu może łagodzić ból nadwyrężenia mięśni.
  • Przykurcz mięśni łydek podczas chodzenia może być objawem zwężenia tętnic kończyn dolnych.

Regeneracja i uszkodzenia mięśni

Stres może uszkadzać mięśnie, podobnie jak cytokiny prozapalne. Badanie kreatyny wykonuje się przy podejrzeniu uszkodzenia mięśni szkieletowych.

  • Lizyna może odbudowywać włókna mięśniowe, a witamina C może spowalniać zanik mięśni.
  • Kolagen może wspierać regenerację mięśni, a jod może przyspieszać regenerację mięśni.
  • Sok z cierpkiej wiśni może wspomagać regenerację mięśni u sportowców, a cytrulina może zmniejszać rozpad tkanki mięśniowej.

Ćwiczenia i grupy mięśni

Ćwiczenia na mięśnie brzucha mogą wzmacniać mięśnie brzucha. Ćwiczenia mięśni Kegla mogą pomóc zredukować problem nietrzymania moczu.

  • Angażowanie dużych grup mięśniowych podczas ćwiczeń może przyspieszać spalanie tkanki tłuszczowej.
  • Płaskostopie może obciążać mięśnie łydek.
  • Rozbudowa pośladków może wymagać ćwiczeń siłowych z obciążeniem.

Mięśnie gładkie

Mięta może rozkurczać mięśnie gładkie przewodu pokarmowego, a jaśminowiec wonny może rozkurczać mięśnie gładkie. Lepiężnik może natomiast łagodzić ich skurcze.

Mięśnie a metabolizm

Sprawne mięśnie mogą przyspieszać metabolizm. Insulinooporność może zaczynać się w mięśniach.

  • Mięsień płaszczkowaty może nie gromadzić glikogenu.
  • Ćwiczenia mięśnia płaszczkowatego mogą stabilizować poziom glukozy i trójglicerydów we krwi.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Statyny mogą powodować skurcze mięśni, a wysiłek fizyczny może powodować skurcze oskrzeli.

Pozostałe zastosowania

Mięsień płaszczkowaty może pomagać usuwać toksyny. Stres oksydacyjny może powodować zawał mięśnia sercowego.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu