Uzupełnianie potasu

Potas to ważny elektrolit obecny w organizmie i wielu produktach spożywczych. Potas bywa wiązany z pracą mięśni i serca, regulacją ciśnienia oraz równowagą płynów. Jego poziom może zależeć od diety, wydalania i stanu zdrowia.

Źródła potasu w diecie

Dieta może dostarczać potasu, a pokrzywa może dostarczać go do organizmu.

  • Awokado, soczewica, łosoś, ziemniaki, marchew, banan, fasola, szpinak, arbuz, pomidory, woda kokosowa, pistacje i mak polny mogą być źródłem potasu.
  • Sok z buraków może zawierać dużo potasu, a boćwina może przyczyniać się do zwiększenia jego poziomu w organizmie.
  • Piwo oraz odwar z przytulii mogą zawierać potas.

Potas a ciśnienie i serce

Niedobór potasu, także przewlekły, może zwiększać ciśnienie krwi i wiązać się z nadciśnieniem. Potas może regulować i obniżać ciśnienie krwi oraz pomagać utrzymać je na prawidłowym poziomie. Niedobór może też zwiększać ryzyko arytmii i udaru mózgu, a przewlekły niedobór może zaburzać pracę serca i wiązać się z problemami z układem krążenia.

  • Potas może niwelować wpływ sodu.
  • Potas zawarty w burakach może wpływać na zdrowie serca.
  • Suplementacja potasem może chronić przed zawałem serca.

Mięśnie i układ nerwowy

Niedobór potasu może wiązać się z mrowieniem i drętwieniem kończyn oraz problemami z koncentracją, powodować skurcze mięśni i ból mięśni ze skurczami, a także objawiać się przewlekłym zmęczeniem i zwiększoną sennością. Może ponadto powodować osłabienie mięśni i kłopoty z oddychaniem, a także wiązać się z depresją i tikami nerwowymi.

Trawienie i nerki

Niedobór potasu może zaburzać trawienie i powodować zaparcia. Zmniejszony poziom potasu może też sprzyjać tworzeniu się kamieni nerkowych.

  • Niedobór potasu może zwiększać wydalanie moczu.

Wchłanianie i utrata potasu

Skrzyp polny może wypłukiwać potas. Cytrulina może natomiast ograniczać jego wydalanie z organizmu.

  • Witamina B6 ułatwia przyswajanie potasu, a kwas mlekowy zapewnia jego większą wchłanialność.
  • Stres i silne emocje, palenie tytoniu, spożywanie alkoholu, nadmiar kawy oraz przyjmowanie zbyt dużej ilości substancji moczopędnych ograniczają wchłanianie potasu.

Potas a gospodarka wodna

Potas może pomagać kontrolować ilość wody w organizmie i regulować gospodarkę wodno-elektrolitową. Jego niedobór może powodować obrzęki kończyn.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Przedawkowanie potasu może powodować osłabienie i szybsze męczenie się. W skrajnych przypadkach może doprowadzić do niedowładu mięśni lub wywołać arytmię.

  • Lukrecja może wypłukiwać potas z organizmu.

Pozostałe zastosowania

Potas może pobudzać wydzielanie insuliny, a jego niedobór może zwiększać ryzyko insulinooporności i cukrzycy typu 2.

  • Niedobór potasu może powodować łaknienie na cukier i chęć na kwaśne produkty.
  • Może też być objawem przewlekłego stresu, a częste odczuwanie zimna może sygnalizować jego niedobór.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu