Wzmocnienie kości

Wzmocnienie kości obejmuje czynniki związane z ich budową, mineralizacją i utrzymaniem odpowiedniej gęstości. Składniki odżywcze, aktywność fizyczna, masa ciała oraz zdrowie stawów i mięśni mają związek ze stanem kości.

Składniki odżywcze kości

Odpowiednia podaż magnezu może wspierać stan kości i zmniejszać ryzyko złamań, a jego niedobór może wiązać się z osłabieniem kości i zwiększać ryzyko złamania. Witamina D może wspierać stan kości. Niedobór wapnia może osłabiać kości, natomiast suplementacja wapniem może nie mieć istotnego wpływu na ich gęstość mineralną. Niedobór kolagenu może być powiązany z osłabieniem, łamliwością i kruchością kości.

  • Kawa, kwas fitynowy, fluor oraz regularne spożywanie dobrej jakości oliwy extra virgin mogą wzmacniać kości. Oliwa z oliwek może także wspierać ich mineralizację.
  • Colostrum może wzmacniać kości i wspierać ich regenerację.
  • Witamina K2 może wzmacniać kości, pomagać w dystrybuowaniu wapnia do kości oraz chronić je podczas przyjmowania glikokortykosteroidów. Jej niedobór może zaburzać mineralizację kości.
  • Goździki, likopen, cebula, pokrzywa, tran i czerwona koniczyna mogą wspierać zdrowie kości lub układu kostnego. Likopen może także spowalniać starzenie się kości.
  • Kolagen może poprawiać stan kości, zwiększać ich gęstość i wytrzymałość. Zwiększona produkcja kolagenu może poprawiać kondycję kości i wspierać ich regenerację.
  • Spożycie białka może wspierać zdrowie i poprawiać strukturę kości. Ból kości może być objawem niedoboru białka w diecie.
  • Suszone śliwki mogą wspierać zdrowie kości i zwiększać ich gęstość mineralną.
  • Herbata matcha może zwiększać gęstość kości i wspierać ich zdrowie.
  • Witamina C może zapewniać kościom dobrą kondycję.
  • Bor może wspierać odkładanie się magnezu oraz metabolizm wapnia w kościach.
  • Niedobór jodu może osłabiać kości, a osłabienie kości może być przyczyną niedoboru wapnia.

Budowa i regeneracja kości

Skrzyp polny może zapewniać prawidłowy rozwój kości. W ich budowie uczestniczą osteoblasty, czyli komórki mogące tworzyć tkankę kostną.

  • Żywokost może wspomagać regenerację kości, a jego korzeń może mieć podobne zastosowanie i pomagać w leczeniu urazów kości.
  • Chondroityna może wspomagać regenerację kości.

Osteoporoza i złamania

Wysoki poziom kortyzolu może zwiększać ryzyko rozwoju osteoporozy. Glikokortykosteroidy mogą rozpuszczać kości, a sulforafan może wzmacniać kości osłabione ich przyjmowaniem. Niedobór witaminy B12 zwiększa ryzyko pojawienia się osteoporozy.

  • Zielona herbata może zwiększać gęstość kości, a kreatyna może wzmacniać kości u osób starszych i zwiększać ich gęstość mineralną w ramach suplementacji.
  • Krzem może zapobiegać osteoporozie.
  • Otyłość może obciążać układ kostny, w tym kości bioder.
  • Zwiększona łamliwość paznokci może być objawem osteoporozy.

Stawy i dolegliwości bólowe

Stawy kolanowe są szczególnie narażone na obciążenia związane z otyłością. Artretyzm może uszkadzać kości.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Niektóre leki mogą niekorzystnie wpływać na stan kości. Inhibitory pompy protonowej mogą je osłabiać i zwiększać ryzyko ich złamania, a inhibitory aromatazy również mogą osłabiać kości. Przyjmowanie lewotyroksyny może zwiększać ryzyko złamań kości, natomiast leki na tarczycę mogą je niszczyć.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu