Wspieranie zdrowia kości

Zdrowie kości zależy między innymi od ich budowy, mineralizacji i przebudowy zachodzącej przez całe życie. Bywa wiązane z odżywianiem, aktywnością fizyczną oraz stanem stawów i chrząstek.

Składniki odżywcze i kości

Skrzyp polny może zapewniać prawidłowy rozwój kości.

  • Witamina D może wzmacniać kości, a witamina D3 może chronić je podczas przyjmowania glikokortykosteroidów.
  • Magnez może wzmacniać kości, a jego niedobór może zwiększać ryzyko złamania kości.
  • Wapń może pomagać utrzymać prawidłowy stan kości, a jego niedobór może osłabiać kości.
  • Witamina K2 może wzmacniać kości, pomagać w dystrybucji wapnia do kości i chronić je podczas przyjmowania glikokortykosteroidów; jej niedobór może zaburzać mineralizację kości.
  • Likopen może spowalniać starzenie kości.
  • Kolagen może poprawiać stan kości i zwiększać ich wytrzymałość, a jego niedobór może osłabiać kości oraz prowadzić do ich kruchości i łamliwości.
  • Białko może poprawiać strukturę kości; ból kości może być objawem jego niedoboru w diecie.
  • Herbata matcha może zwiększać gęstość kości.
  • Oliwa z oliwek może wspierać mineralizację kości, a regularne spożywanie dobrej jakości oliwy extra virgin może wzmacniać kości.
  • Sok pomidorowy zawiera substancje, które mogą zwiększać wytrzymałość kości, a sok marchwiowy może wspierać ich zdrowie.
  • Bor może wspierać metabolizm wapnia w kościach i proces odkładania się w nich magnezu.
  • Nadmiar fosforu może odwapniać kości i je osłabiać.
  • Krzem zawarty w czarnym krzemieniu może wzmacniać kości.
  • Wody lecznicze, w tym woda lecznicza Hanna, mogą wzmacniać kości.
  • Goździki, suszone śliwki, cebula, colostrum, pokrzywa, czerwona koniczyna, kawa i tran mogą wspierać zdrowie kości lub wpływać na nie pozytywnie.
  • Witamina C, beta-karoten, kwas fitynowy i fluor mogą wspierać kości lub je wzmacniać.
  • Kreatyna może wzmacniać kości u osób starszych, a N-acetylocysteina przyjmowana razem z wapniem i witaminą D może poprawiać stan kości u kobiet po menopauzie.
  • Peptydy mineralne mogą poprawiać gęstość mineralną kości u kobiet po menopauzie.
  • Niedobór jodu i brak żelaza mogą osłabiać kości.

Osteoporoza i złamania

Witamina C może zmniejszać ryzyko rozwoju osteoporozy. Zwiększona łamliwość paznokci może być jej objawem.

  • Zielona herbata, kolagen, suplementacja kreatyną i suszone śliwki mogą zwiększać gęstość kości.
  • Krzem, goździki, pokrzywa i witamina K2 mogą zapobiegać osteoporozie.
  • Magnez może zmniejszać ryzyko złamań kości, a regularne spożywanie awokado może zmniejszać ryzyko złamań.
  • Chondroityna może być polecana przy osteoporozie.

Regeneracja tkanki kostnej

Żywokost, w tym jego korzeń, może wspomagać regenerację kości. Korzeń żywokostu może także pomagać w leczeniu urazów kości.

  • Colostrum i chondroityna mogą wspierać regenerację kości.
  • Kolagen może wspierać regenerację kości, a zwiększona produkcja kolagenu może poprawiać kondycję kości.
  • Karotenoidy mogą wspierać namnażanie komórek kostnych, a osteoblasty mogą budować kości.

Aktywność i obciążenie kości

Otyłość może obciążać układ kostny, w tym układ kostny kolan.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Przyjmowanie inhibitorów pompy protonowej może osłabiać kości i zwiększać ryzyko ich złamania.

  • Inhibitory aromatazy mogą osłabiać kości.
  • Przyjmowanie lewotyroksyny może zwiększać ryzyko złamań kości.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu