Zapobieganie atakom paniki

Ataki paniki to nagłe epizody silnego lęku, którym mogą towarzyszyć intensywne objawy fizyczne i poczucie utraty kontroli. Rozpoznawanie czynników nasilających lęk oraz sposoby radzenia sobie ze stresem mogą wiązać się z zapobieganiem atakom paniki.

Objawy lęku i paniki

Zaburzeniom lękowym może towarzyszyć wewnętrzne napięcie oraz wycofanie społeczne. Mogą im także towarzyszyć drętwienie rąk i problemy żołądkowo-jelitowe.

  • Sen o byciu nagim może wskazywać na lęk przed ujawnieniem słabości, a sen o byciu ściganym może oznaczać ucieczkę przed własnymi lękami.

Radzenie sobie ze stresem

Stres może powodować wyrzut adrenaliny. Odwodnienie może nasilać reakcję na bodźce stresowe.

  • Napar z pokrzywy może pomagać w walce ze stresem.
  • Eliminowanie infekcji grzybiczych może zmniejszać stres.
  • Unikanie negatywnych informacji może obniżać poziom stresu.
  • Przytulanie może pomagać w walce z nadmiernym stresem.
  • Oddech może pomagać zapanować nad stresem.

Dieta i składniki odżywcze

Niedobór witaminy D może powodować ataki paniki, a niedobór witaminy B3 może powodować lęk.

  • Tryptofan może pomagać osobom ze stanami lękowymi.
  • Selen może zmniejszać odczuwanie stanów lękowych.

Sen i lęk

Sen może redukować stres. Stanom lękowym mogą towarzyszyć nocne wybudzenia, które mogą być ich następstwem.

Wsparcie i metody łagodzące lęk

Oddychanie do papierowego worka może pomóc łagodzić ataki paniki. Gojnik może działać przeciwlękowo, kąpiele leśne mogą obniżać lęk, a arcydzięgiel litwor może zmniejszać uczucia niepokoju.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Cukier rafinowany, kawa, słodziki i pokarmy wysokoprzetworzone mogą zaostrzać zaburzenia lękowe.

Pozostałe zastosowania

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu