Zawartość wody w organizmie

Zawartość wody w organizmie odnosi się do ilości płynów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania tkanek i narządów. Nawodnienie bywa wiązane z samopoczuciem, termoregulacją, pracą nerek oraz równowagą elektrolitową.

Nawodnienie organizmu

Picie odpowiedniej ilości wody może pomagać zachować zdrowie, a prawidłowe nawodnienie może poprawiać samopoczucie. Stały dostęp do płynów może wspierać prawidłowe funkcjonowanie wszystkich układów organizmu oraz mieć znaczenie dla utrzymania prawidłowej pracy nerek.

  • Organizm może mieć ograniczoną zdolność do jednorazowego wchłaniania dużej ilości płynów, a większa ilość wody wypita naraz może nie zostać w pełni przyswojona.
  • Picie wody może wspomagać nawodnienie organizmu, a ciepła woda może usprawniać funkcje organizmu.
  • Mózg może składać się w większości z wody.
  • Woda może wspomagać odchudzanie.
  • Woda podczas posiłku może ułatwiać wchłanianie składników odżywczych w jelitach oraz przesuwanie treści pokarmowej w żołądku.
  • Nawodnienie może sprzyjać usuwaniu zalegającej flegmy, ograniczać zmiany pH w jamie ustnej oraz łagodzić objawy alergii.

Zapotrzebowanie na płyny

Podstawowe zapotrzebowanie na wodę można orientacyjnie oszacować na podstawie masy ciała. Stosuje się przy tym przelicznik 30–35 ml wody na kilogram masy ciała, czyli masę ciała można pomnożyć przez 30 lub 35. Ilość wypijanej wody może też zależeć od wieku, stanu zdrowia, aktywności fizycznej, temperatury otoczenia oraz przyjmowanych leków.

  • Kuracja ziołowa może zwiększać zapotrzebowanie na wodę, a spożywanie błonnika pokarmowego może wymagać większego spożycia wody.
  • Woda spożywana w trakcie posiłku może nie zakłócać wydzielania enzymów trawiennych potrzebnych do strawienia pokarmu.

Odwodnienie i skutki

Niedostateczne spożycie wody może powodować odwodnienie organizmu. Odwodnienie może zwiększać temperaturę ciała, a niskie spożycie wody może zwiększać krzepliwość krwi. Niewystarczająca ilość wody może także prowadzić do zmęczenia.

Zatrzymywanie wody

Zatrzymywanie wody w organizmie może wiązać się z puchnięciem nóg. Usuwanie nadmiaru wody z organizmu stanowi odrębny aspekt gospodarki wodnej.

  • Nadwaga może powodować zatrzymywanie wody w organizmie, podobnie jak nadmiar węglowodanów.
  • Sód w soli może zatrzymywać wodę w organizmie, a sól może także zmniejszać retencję wody. Również niedobór soli może powodować zatrzymywanie wody w organizmie.
  • Wysoka temperatura może powodować zatrzymywanie wody w organizmie, podobnie jak wysoki poziom insuliny i nadmiar kortyzolu.
  • Bazylia może zapobiegać nadmiernej retencji wody w organizmie.
  • Alergie pokarmowe mogą powodować zatrzymywanie wody w organizmie, podobnie jak problemy z układem limfatycznym, nerkami, hormonami i tarczycą.
  • Brak aktywności fizycznej może powodować zatrzymywanie wody w organizmie.
  • Problemy menstruacyjne mogą powodować zatrzymywanie wody w organizmie.

Zioła moczopędne

Zioła moczopędne mogą wspomagać usuwanie nadmiaru wody z organizmu. Skrzyp polny pomaga pozbyć się nadmiaru wody. Pokrzywa i herbata z pokrzywy mogą pomagać usuwać nadmiar wody z organizmu. Przytulia, w tym przytulia czepna, może pomagać w usuwaniu nadmiaru wody, a czerwona koniczyna może wspomagać usuwanie wody z organizmu.

Napoje i produkty nawadniające

Arbuz może nawadniać organizm. Kawa może mieć działanie nawadniające organizm.

  • Seler naciowy może zapobiegać odwodnieniu, a sok z selera naciowego może nawodnić organizm.
  • Zawartość wody w jabłkach może nawadniać organizm.
  • Woda z owocami sezonowymi może wspierać nawodnienie organizmu.
  • Piwo bezalkoholowe może nawadniać organizm.
  • Lemoniada może zawierać wodę.

Elektrolity i minerały

Potas może pomagać kontrolować ilość wody w organizmie, a pokrzywa może dostarczać go do organizmu. Woda Hanna może zawierać żelazo i jod.

  • Dodawanie soli do wody może poprawiać nawodnienie organizmu przy przewlekłych wymiotach, przewlekłej biegunce oraz podczas upałów.

Woda a oczyszczanie

Nawodnianie organizmu może wspierać oczyszczanie, a woda może przyspieszać wydalenie alergenu z organizmu.

  • Woda z szungitem może wychwytywać toksyny z organizmu.
  • Woda może zwiększać zdolność adsorpcyjną węgla aktywnego.

Jakość i zanieczyszczenia wody

Jakość wody jest istotnym czynnikiem ludzkiego zdrowia. Organoicydy mogą przenikać do wody, a mikroplastik może przedostawać się z wody do ludzkiego organizmu.

  • Zagotowanie wody i przefiltrowanie jej przez filtr do kawy może ograniczać ilość nanoplastiku przedostającego się z wodą do organizmu.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Bezpieczeństwo picia wody wiąże się także z ilością wypijanego płynu. Picie dużej ilości wody może obciążać żołądek oraz obciążać nerki.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu