Zmniejszanie ryzyka nadciśnienia

Zmniejszanie ryzyka nadciśnienia obejmuje działania związane z dietą, aktywnością fizyczną, snem i ograniczaniem stresu. Temat bywa także łączony ze stosowaniem wybranych produktów spożywczych, ziół i składników odżywczych wspierających prawidłowe ciśnienie krwi.

Regulacja ciśnienia krwi

Pełnotłusty nabiał oraz nawykowe picie kawy mogą wiązać się z mniejszym ryzykiem nadciśnienia.

  • Niski poziom cukru we krwi może obniżać ciśnienie krwi, podobnie jak zaburzenia endokrynologiczne.
  • Melisa, lilak pospolity, krwawnik pospolity i żeń-szeń mogą pomagać obniżyć ciśnienie krwi.
  • Pokrzywa może obniżać ciśnienie krwi i pomagać w obniżaniu ciśnienia tętniczego.
  • Likopen może obniżać ciśnienie tętnicze krwi.
  • Potas może obniżać ciśnienie krwi, a obniżenie ciśnienia tętniczego może pomagać w leczeniu dny moczanowej.
  • Czosnek może obniżać ciśnienie krwi i ciśnienie tętnicze. Podobne działanie może mieć woda czosnkowa.
  • Nagietek lekarski, czarny bez, koniczyna czerwona i mniszek lekarski mogą obniżać ciśnienie krwi.
  • Spożywanie gorzkiej czekolady może zmniejszać ryzyko zachorowania na nadciśnienie tętnicze. Gorzka czekolada może też obniżać ciśnienie krwi oraz ciśnienie rozkurczowe, podobnie jak kakao.
  • Ciąża może obniżać ciśnienie krwi. Zaniżone ciśnienie rozkurczowe może jednak ograniczać przepływ krwi do serca.
  • Głóg może pomagać w regulacji ciśnienia: jego owoc może je obniżać, podobnie jak herbata z głogu.
  • Skrobia oporna, witamina C, imbir i dynia mogą pomagać obniżać ciśnienie krwi.
  • Za mała ilość kortyzolu we krwi może wywoływać niskie ciśnienie.
  • Zielona herbata, sok z selera naciowego, inozytol i berberys zwyczajny mogą obniżać ciśnienie krwi.
  • Podwyższone stężenie kwasu moczowego zwiększa ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego, a nadciśnienie tętnicze może zwiększać ryzyko dny moczanowej.
  • Dieta przeciwzapalna może pomagać zapobiegać nadciśnieniu, a włączenie do diety kwasów omega może pomóc zredukować ciśnienie krwi.
  • Propolis, hibiskus, aronia, topinambur i herbata jawajska mogą obniżać ciśnienie krwi.
  • Berberyna może obniżać ciśnienie skurczowe i rozkurczowe.
  • Leki przeciwdepresyjne mogą obniżać ciśnienie krwi, a witamina D może niwelować nadciśnienie tętnicze.
  • Regularne spożywanie awokado może zmniejszać ryzyko zachorowania na nadciśnienie tętnicze.

Stres, sen i kortyzol

Kortyzol, czyli hormon związany między innymi z reakcją organizmu na stres, może mieć znaczenie dla ryzyka nadciśnienia.

  • Jego wysoki poziom może sprzyjać pojawieniu się nadciśnienia tętniczego.

Masa ciała i styl życia

Masa ciała może mieć znaczenie dla wartości ciśnienia rozkurczowego, ponieważ nadwaga może je podwyższać.

  • Utrzymywanie prawidłowej masy ciała i regularna aktywność fizyczna są ważnymi elementami stylu życia sprzyjającego ograniczaniu ryzyka nadciśnienia.

Pamięć i samopoczucie

Nadciśnienie może zwiększać ryzyko choroby Alzheimera.

  • U osób z nadciśnieniem kawa może zmniejszać ryzyko choroby Alzheimera.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Zmniejszanie ryzyka nadciśnienia wymaga ostrożności przy łączeniu suplementów z lekami obniżającymi ciśnienie.

  • Połączenie L-argininy z lekiem na ciśnienie krwi może zwiększyć ryzyko zbyt niskiego ciśnienia.
  • Osoby przyjmujące leki na ciśnienie powinny skonsultować stosowanie L-argininy z lekarzem lub farmaceutą.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu