Zmniejszanie ryzyka chorób układu krążenia

Choroby układu krążenia obejmują między innymi schorzenia serca i naczyń krwionośnych, takie jak nadciśnienie, miażdżyca czy choroba wieńcowa. Na ich ryzyko może wpływać wiele czynników związanych ze stylem życia, dietą i stanem zdrowia.

Nadciśnienie i ciśnienie krwi

Pokrzywa może obniżać ciśnienie krwi, podobne działanie może mieć lilak pospolity. Ciśnienie mogą też obniżać czarny bez, koniczyna czerwona i melisa, a także koenzym Q10.

  • Likopen może obniżać ciśnienie krwi, podobnie jak żeń-szeń i witamina C.
  • Do sposobów, które mogą obniżać ciśnienie, należą też dieta imitująca post, włączenie do diety kwasów omega oraz kwasy omega-3.
  • Zwiększone stężenie tlenku azotu w naczyniach krwionośnych może obniżać ciśnienie, podobnie jak niski poziom cukru we krwi i zaburzenia endokrynologiczne.
  • Regularne picie kawy może zmniejszać ryzyko nadciśnienia, podobnie jak spożywanie gorzkiej czekolady, awokado i pełnotłustego nabiału.
  • Nadciśnieniu mogą towarzyszyć choroby krążenia, a obniżenie ciśnienia tętniczego może pomóc w leczeniu dny moczanowej.
  • Obniżanie skurczowego ciśnienia krwi może wpływać na układ sercowo-naczyniowy, a redukcja stresu oparta na uważności może obniżać ciśnienie tętnicze.

Zawał serca i choroba wieńcowa

Otyłość i stres mogą zwiększać ryzyko zawału serca, a spożywanie gorzkiej czekolady i produktów z kakao może zmniejszać ryzyko zawału.

  • Czosnek, magnez, oliwa z oliwek, kwasy omega-3 i koenzym Q10 mogą zmniejszać ryzyko zawału serca, a dostarczanie dużej ilości błonnika może zmniejszać ryzyko zawału.
  • Glicyna może zmniejszać ryzyko zawału oraz choroby wieńcowej. Kwasy omega mogą zmniejszać ryzyko choroby wieńcowej, podobnie jak zielona herbata i selen.
  • Wzmocnienie mięśnia sercowego i kilkudniowy post mogą zmniejszać ryzyko zawału serca.
  • Magnez, witaminy C i E, L-karnityna oraz aktywność fizyczna mogą zmniejszać śmiertelność po zawale serca.
  • Rtęć, podwyższony poziom trójglicerydów i praca zmianowa mogą zwiększać ryzyko zawału serca.
  • Aspiryna może zmniejszać ryzyko kolejnych zawałów serca.

Udar mózgu

Spożywanie 1–2 łyżek dobrej jakości oliwy extra virgin może zmniejszać ryzyko udaru mózgu. Podobne działanie może mieć gorzka czekolada.

  • Ryzyko udaru mózgu może też zmniejszać regularne dostarczanie dużych dawek witaminy C, wypijanie do trzech filiżanek kawy dziennie, spożywanie błonnika pokarmowego i orzechów, picie około dwóch litrów wody dziennie, umiarkowane picie piwa oraz wzmocnienie mięśnia sercowego.

Miażdżyca i zakrzepy

Ekstrakt z miłorzębu japońskiego może zmniejszać krzepliwość krwi.

  • Spożywanie gorzkiej czekolady może zmniejszać ryzyko choroby zakrzepowo-zatorowej, a kawa zbożowa z cykorii może zmniejszać ryzyko zakrzepów. Koenzym Q10, witamina C, witamina E i selen mogą ograniczać powstawanie skrzepów krwi.
  • Spirulina niebieska, dereń jadalny, siemię lniane, oliwa extra virgin, awokado, kreatyna, glicyna, kwasy omega-3 i czosnek mogą zmniejszać ryzyko miażdżycy.
  • Zielona herbata może zmniejszać ryzyko nakładania się blaszki miażdżycowej, a hamowanie utleniania krążącego cholesterolu może zapobiegać miażdżycy.
  • Płatki owsiane mogą zmniejszać ryzyko zapalenia tętnic, a magnez może ograniczać odkładanie się wapna na ściankach naczyń krwionośnych.
  • Choroba tętnic kończyn dolnych może zwiększać ryzyko zawału serca, a zaburzenia pracy układu krążenia mogą powodować zakrzepicę.

Cholesterol i trójglicerydy

Pokrzywa może obniżać poziom cholesterolu. Podwyższony poziom trójglicerydów może zwiększać ryzyko chorób serca, a zmniejszenie spożycia produktów przetworzonych i cukru może obniżać ich poziom we krwi. Awokado może obniżać poziom „złego” cholesterolu, natomiast kozieradka pospolita może obniżać poziom trójglicerydów. Spożywanie piwa bezalkoholowego może też zmniejszać utlenowanie lipoprotein LDL.

  • Karob może obniżać poziom trójglicerydów i poziom cholesterolu.
  • Chrzan może obniżać poziom cholesterolu, a pomidory mogą zmniejszać poziom „złego” cholesterolu we krwi.
  • Płatki owsiane, witamina C i olej z wiesiołka mogą obniżać poziom trójglicerydów we krwi.

Praca serca i krążenie

Pokrzywa może poprawiać krążenie krwi, a kakao i magnez mogą poprawiać funkcjonowanie układu krążenia. Zaniżone ciśnienie rozkurczowe może ograniczać przepływ krwi do serca.

  • Magnez może także zmniejszać ryzyko arytmii i niewydolności serca.
  • Pistacje mogą zmniejszać sztywność naczyń krwionośnych, a kukurydza może chronić układ krążenia.
  • Uziemianie organizmu może wspomagać układ krążenia, a róża pomarszczona może pomagać przy zaburzeniach krążenia.
  • Choroby zaburzające krążenie mogą osłabiać paznokcie.

Czynniki ryzyka i profilaktyka

Kawa może zmniejszać ryzyko rozwoju chorób układu krążenia. Zielona herbata może ograniczać ryzyko tych schorzeń, a także ryzyko zgonu z ich powodu. Obniżanie ryzyka chorób układu krążenia jest celem profilaktyki.

  • Umiarkowane picie piwa może obniżać ryzyko chorób układu krążenia i serca, a olej lniany może zmniejszać ryzyko chorób krążenia.
  • Kwasy omega-3 mogą zmniejszać ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu chorób układu krążenia, a u osób z tymi chorobami mogą zwalczać stan zapalny.
  • Aronia może spowalniać postęp chorób krążenia, a jabłka mogą zmniejszać ryzyko zgonu z ich powodu.
  • Tlenek azotu może zapobiegać chorobom układu krążenia, podobnie jak orzechy macadamia.
  • Nasiona chia mogą zmniejszać ryzyko licznych chorób serca, a guarana może zmniejszać ryzyko ich wystąpienia.
  • Spożywanie produktów z kakao może zmniejszać ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia, a regularne jedzenie płatków owsianych może zmniejszać ryzyko chorób serca.
  • Niedobór witaminy D może wiązać się z występowaniem chorób układu krążenia, natomiast przewlekły stres może zwiększać ryzyko chorób serca.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Moczenie nóg w gorczycy może być niewskazane przy chorobach układu krążenia.

Pozostałe zastosowania

Czystek może pomagać przy chorobach układu krążenia. Choroby serca mogą zwiększać ryzyko dny moczanowej.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu