Zmniejszanie ryzyka chorób układu krążenia
Zmniejszanie ryzyka chorób układu krążenia może opierać się na codziennych wyborach żywieniowych i stylu życia. Wybrane składniki diety oraz nawyki mogą wspierać profil lipidowy, krzepliwość i elastyczność naczyń, a także mogą ograniczać ryzyko zawału i udaru.
Żywność i napoje wspierające układ krążenia
Czosnek może zmniejszać ryzyko zakrzepicy żylnej 2, miażdżycy 1 i udaru oraz zawału serca 11.
Produkty z kakao i gorzka czekolada mogą zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych 1, zawału serca 11 i udaru mózgu 111, a także obniżać trójglicerydy 1.
Kawa może zmniejszać ryzyko nadciśnienia 11 i chorób układu krążenia 4, a wypijanie do 3 filiżanek dziennie może zmniejszać ryzyko udaru 1.
Zielona herbata może zmniejszać ryzyko nakładania się blaszki miażdżycowej 1 i chorób układu krążenia 11.
Jabłka mogą zmniejszać ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia 1.
Jajka mogą zmniejszać ryzyko rozwoju choroby wieńcowej 1.
Oliwa extra virgin może zmniejszać ryzyko udaru 1 i miażdżycy 1.
Orzechy (w tym orzechy włoskie) mogą zmniejszać ryzyko udaru 1 i tendencję do powstawania zakrzepów 1.
Awokado może zmniejszać ryzyko miażdżycy 1 i nadciśnienia 1.
Brokuły mogą zmniejszać ryzyko miażdżycy 1.
Siemię lniane może zmniejszać ryzyko miażdżycy 1.
Piwo (umiarkowanie) i piwo bezalkoholowe mogą zmniejszać ryzyko udaru 1, chorób układu krążenia 1 oraz utlenowanie LDL 1.
Kawa zbożowa z cykorii może zmniejszać ryzyko zakrzepów 1.
Dereń jadalny może zmniejszać ryzyko miażdżycy 1.
Olej sezamowy może zmniejszać ryzyko zawału 1.
Składniki odżywcze i suplementacja
Witamina C może zmniejszać ryzyko udaru 1, ograniczać skrzepy krwi 1 i zmniejszać śmiertelność po zawale 1.
Witamina E może zmniejszać ryzyko powstawania zakrzepów 1 i śmiertelność po zawale 1.
Koenzym Q10 może zmniejszać ryzyko skrzepów 1 i zawału serca 1.
Kwasy tłuszczowe EPA i DHA mogą zmniejszać ryzyko zawału serca 1.
Kurkumina może zmniejszać ryzyko miażdżycy 1.
Kreatyna może zmniejszać ryzyko miażdżycy 1 i sztywność tętnic 1.
Kolostrum może zmniejszać cholesterol 1 i trójglicerydy 1.
Nawyki i styl życia
Dostarczanie dużej ilości błonnika może zmniejszać ryzyko zawału 1 i udaru 1.
Aktywność fizyczna może zmniejszać śmiertelność po zawale serca 1.
Wypijanie około 2 litrów wody dziennie może zmniejszać ryzyko udaru mózgu 1.
Aspiryna może zmniejszać ryzyko kolejnych zawałów serca 1.
Organizacja diety i praktyczne wskazówki
- Planowanie posiłków z produktami bogatymi w błonnik, zdrowe tłuszcze i antyoksydanty może ułatwiać konsekwencję.
- Zastępowanie tłuszczów nasyconych oliwą extra virgin oraz włączanie ryb morskich może wspierać profil lipidowy.
- Ograniczanie cukrów prostych, soli i alkoholu może pomagać kontrolować ciśnienie i masę ciała.
- Regularny ruch, sen i zarządzanie stresem mogą wzmacniać efekty diety.
To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.
