Zmniejszenie ryzyka zdrowotnego

Zmniejszanie ryzyka zdrowotnego obejmuje działania i czynniki, które mogą wiązać się z mniejszym prawdopodobieństwem chorób lub ich powikłań. Znaczenie mogą mieć między innymi dieta, aktywność, sen i codzienne nawyki, a ich wpływ bywa różny w zależności od osoby i sytuacji.

Nowotwory i ich nawroty

Brokuły mogą zmniejszać ryzyko występowania niektórych nowotworów. Witamina D może zmniejszać ryzyko zachorowania na nowotwory, a także śmiertelność u osób z rozpoznanym nowotworem.

  • Zielona herbata może zmniejszać ryzyko nowotworów, w tym raka płuc, przełyku, pęcherza moczowego, jelita grubego, piersi, żołądka i prostaty.
  • Kawa może zmniejszać ryzyko nawrotu nowotworów, w tym raka jelita grubego, oraz zachorowania na nowotwór trzustki, jamy ustnej, prostaty, mózgu i czerniaka. Regularne picie kawy może też zmniejszać ryzyko nowotworu wątroby.
  • Czosnek może zmniejszać ryzyko raka jelita grubego, żołądka i wątroby, a cebula może zmniejszać ryzyko nowotworów, w tym raka jelita grubego.
  • Błonnik może zmniejszać ryzyko raka przełyku, trzustki i wątroby, a także ryzyko nawrotu raka jelita grubego. Magnez może zmniejszać ryzyko raka jelita grubego.
  • Likopen może zmniejszać ryzyko nowotworów, w tym raka przełyku, a pomidory mogą zmniejszać ryzyko raka prostaty. Marchew może zmniejszać ryzyko nowotworu, a sok z granatu — ryzyko nowotworów.
  • Witamina C może zmniejszać ryzyko rozwoju nowotworów. Koenzym Q10 może zmniejszać ryzyko raka oraz ryzyko pojawienia się przerzutów. Berberys może zmniejszać ryzyko nowotworów, a selen — ryzyko raka prostaty. N-acetylocysteina zmniejszy ryzyko zachorowań na raka.
  • Zwiększenie spożycia warzyw i owoców może zmniejszać ryzyko pojawienia się przerzutów nowotworowych. Utrata masy ciała może zmniejszać ryzyko przerzutów nowotworowych, a ograniczenie spożycia tłuszczu oraz tłuszczów nasyconych odzwierzęcych może zmniejszać ryzyko przerzutów.
  • Zwiększone spożywanie produktów roślinnych może zmniejszać ryzyko raka, a dieta śródziemnomorska może zmniejszać ryzyko nawrotu raka jelita grubego.
  • Podwyższony poziom trójglicerydów może zwiększać ryzyko chorób nowotworowych.

Serce, naczynia i krążenie

Kawa może zmniejszać ryzyko rozwoju chorób układu krążenia, a zielona herbata może ograniczać ryzyko schorzeń układu krążenia. Czosnek może zmniejszać ryzyko zakrzepicy żylnej. Profilaktyka może obejmować obniżanie ryzyka chorób układu krążenia.

  • Zielona herbata może zmniejszać ryzyko choroby wieńcowej, nakładania się blaszki miażdżycowej oraz zgonu z powodu chorób układu krążenia.
  • Czosnek może zmniejszać ryzyko miażdżycy, zawału serca oraz udaru mózgu.
  • Aronia, glicyna, kreatyna, pestki słonecznika, brokuły, spirulina niebieska, kwasy omega-3, dereń jadalny i kurkumina mogą oddziaływać na miażdżycę.
  • Aronia może ograniczać postęp chorób krążenia, a olej lniany może zmniejszać ryzyko chorób krążenia.
  • Magnez, kilkudniowy post, oliwa z oliwek i glicyna mogą zmniejszać ryzyko zawału serca. Wzmocnienie mięśnia sercowego może zmniejszać ryzyko zawału serca.
  • Magnez może zmniejszać ryzyko arytmii i niewydolności serca, a także śmiertelność po zawale mięśnia sercowego.
  • Glicyna, selen i błonnik pokarmowy mogą zmniejszać ryzyko choroby wieńcowej. Nasiona chia mogą zmniejszać ryzyko licznych chorób serca, a guarana — ryzyko chorób serca.
  • Kilkudniowy post może zmniejszać ryzyko udaru mózgu, a ograniczenie spożycia cukru i sztucznych słodzików może zmniejszać ryzyko rozwoju zakrzepicy.
  • Umiarkowane picie piwa może obniżać ryzyko chorób serca i chorób układu krążenia. Spożycie jabłek może zmniejszać ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia.
  • Pełnotłusty nabiał może zmniejszać ryzyko nadciśnienia, a redukcja stresu oparta na uważności może obniżać ciśnienie tętnicze.
  • Podwyższony poziom trójglicerydów może zwiększać ryzyko chorób serca, natomiast obniżanie trójglicerydów może zapobiegać miażdżycy. Chrzan może obniżać cholesterol.

Mózg i funkcje poznawcze

Miłorząb japoński może zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera i chorób neurodegeneracyjnych. Ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera mogą też zmniejszać kawa, likopen, zielona herbata, awokado, czosnek i wysokie spożycie antocyjanów. Zielona herbata może ponadto zmniejszać ryzyko demencji i zaburzeń poznawczych.

  • Wysiłek umysłowy może zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera, a drzemki w ciągu dnia mogą zmniejszać ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych u osób starszych.
  • Spożycie kwasów omega-3 może zmniejszać ryzyko rozwoju demencji.
  • Wzmocnienie mięśnia sercowego może zmniejszać ryzyko udaru mózgu, a czosnek może obniżać ryzyko wylewów.
  • Niedobór cholesterolu może zwiększać ryzyko stwardnienia rozsianego, a magnez może zmniejszać ryzyko bólów migrenowych.

Cukrzyca, masa ciała i metabolizm

Mniszek lekarski i goździki mogą zmniejszać insulinooporność. Ograniczenie spożycia produktów przetworzonych i cukru może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.

  • Kawa, maślanka, czosnek, pełnotłusty nabiał i witamina C mogą zmniejszać ryzyko cukrzycy, a magnez może zmniejszać ryzyko jej powikłań.
  • Goździki mogą zmniejszać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
  • Ograniczenie spożycia tłuszczów trans i ograniczenie spożycia produktów bogatych w te tłuszcze mogą zmniejszać otyłość, a spożywanie zdrowych tłuszczów może zmniejszać ryzyko otyłości.
  • Ograniczenie węglowodanów na rzecz tłuszczów wysokiej jakości może zmniejszać otyłość brzuszną, a ograniczenie ilości węglowodanów może stabilizować poziom glukozy.
  • Spożywanie produktów pełnoziarnistych może zmniejszać ryzyko zespołu metabolicznego o 20%.
  • Zmniejszenie masy ciała może ułatwiać leczenie dny moczanowej.

Układ pokarmowy i wątroba

Magnez może zmniejszać ryzyko pojawienia się polipów.

  • Picie kawy może zmniejszać ryzyko dotyczące okrężnicy.
  • Ograniczenie ogórków może zmniejszać objawy choroby refluksowej.
  • Propolis może zmniejszać ryzyko owrzodzeń.
  • Cholina może zmniejszać ryzyko stłuszczenia wątroby.

Odporność i infekcje

Witamina C w wysokich dawkach może zmniejszać ryzyko nawrotów przeziębienia, a jej spożywanie może zmniejszyć ryzyko zapalenia płuc.

  • Sen może zmniejszać ryzyko infekcji.
  • Zmniejszanie zachorowalności na choroby może wzmacniać odporność.
  • Zimny prysznic może zmniejszać częstotliwość chorób.
  • Ograniczenie kontaktu z alergenami może zmniejszać objawy choroby.

Kości i osteoporoza

Czerwona koniczyna może obniżać ryzyko wystąpienia osteoporozy. Herbata matcha, zielona herbata i witamina C mogą zmniejszać ryzyko osteoporozy.

  • Magnez może zmniejszać ryzyko złamań kości.

Wzrok i zdrowie oczu

Antyoksydanty mogą zmniejszać ryzyko zaćmy, a olej z rokietnika może ograniczać ryzyko jej rozwoju.

  • Cynk i dieta śródziemnomorska mogą zmniejszać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej.

Nastrój, stres i samopoczucie

Sen i medytacja mogą obniżać poziom kortyzolu. Świadomość sensu życia, magnez i maślanka mogą zmniejszać ryzyko depresji.

Menopauza i zdrowie kobiet

Pokrzywa może zmniejszać objawy menopauzy.

  • Spożywanie cytrusów może zmniejszać ryzyko rozwoju mięśniaków.

Ogólna profilaktyka zdrowotna

Odpowiednie nawodnienie może zmniejszać ryzyko kaca. Rozwinięte relacje społeczne i prawidłowy poziom kwasu foliowego mogą wiązać się z mniejszym ryzykiem przedwczesnej śmierci.

  • Białko zwierzęce może zmniejszać ryzyko chorób, a błonnik może zmniejszać śmiertelność z powodu chorób przewlekłych.
  • Spożywanie warzyw i owoców może wiązać się z o 12% niższą śmiertelnością.
  • Dieta imitująca post może zmniejszać podatność organizmu na choroby, a jedzenie zgodnie z rytmem dobowym może zmniejszać ryzyko chorób cywilizacyjnych.
  • Zielona herbata może zmniejszać zachorowalność na choroby, a likopen może zmniejszać ryzyko oparzeń słonecznych.
  • Chlorella może obniżać ryzyko białkomoczu oraz obrzęków.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu